Alimentație sănătoasă, Unfallkasse Berlin
Ar trebui să fie variat
Peste șase la sută dintre copiii preșcolari din Berlin sunt supraponderali. În cel mai rău caz, copiii grași nu sunt doar expuși la ridicol, ci acumulează și factori de risc pentru sănătate la o vârstă fragedă. Motiv suficient pentru a acorda atenție la dieta corectă din timp.
Copiilor sănătoși li se permite să mănânce ceea ce este bun pentru adulți. Prin urmare, ar trebui să vă verificați propriul comportament - la urma urmei, sunteți unul dintre cele mai importante modele și vă modelați preferințele copiilor. O alimentație sănătoasă și conștientă, mesele în comunitate, calmul și o atmosferă iubitoare sunt importante pentru cei mici - și pentru adulți.
Gama uriașă de alimente din această țară este un adevărat loc de joacă pentru curiozitatea copiilor. Produsele speciale pentru copii nu sunt necesare și, într-o anumită măsură, idiosincrasiile pot fi respectate. Mâncarea sănătoasă este o dietă variată, proaspăt preparată cât mai des și cu o mulțime de legume crude. Se bazează pe alimente vegetale - adică produse din cereale (dintre care cel puțin jumătate sunt integrale), cum ar fi pâine, orez și paste, precum și fructe și legume, care pot fi sărbătorite cel puțin de cinci ori pe zi. Există, de asemenea, lapte (1,5% grăsime), brânză slabă, quarcuri și iaurturi. Diferitele tipuri de carne și produse din carne sunt bune - ar trebui să fie și slabe, nu sunt un must zilnic. Cât mănâncă descendenții depinde de vârstă, constituție și, mai ales, de exerciții fizice. Cu cât sare mai mult, cu atât mai bine - pentru oase și greutate.
Este foarte important ca cei mici să bea mult: apă, ceaiuri de plante și fructe neîndulcite, sucuri de fructe diluate cu apă. Limosurile nu sunt recomandate; Cofeina (cafea și cola, ceaiul verde, negru și cu gheață) sau chiar alcoolul sunt complet tabu.
Corpul are nevoie de grăsime - dar vă rog ca economie și, dacă este posibil, ca ulei vegetal. Caloriile inutile, pe de altă parte, provin din zaharuri simple. Prin urmare, atunci când cumpărați articole pre-vândute, căutați în lista ingredientelor „zahăr”, „glucoză”, „fructoză” sau „maltoză” și evitați produsele corespunzătoare. Cu o dietă altfel sănătoasă, zece la sută din caloriile zilnice pot proveni din dulciuri bogate în zahăr și bogate în grăsimi. Și: a mânca nu ar trebui să fie niciodată o chestiune de pedepse și recompense.
Sfatul nostru:
Includeți-vă copiii la cumpărături - fie în supermarket sau la piața săptămânală, de unde puteți cumpăra fructe și legume regionale direct de la fermieri.
Încercați soiul. Dacă copilului tău nu îi plac merele sau bananele, acestea ar putea fi în afine și struguri. Aflați împreună ce surse de vitamine vă preferă.
Pregătiți mâncarea împreună. Când copiii au ajutat la decojirea cartofilor, a curăța ouăle sau la spălarea legumelor, mâncarea are un gust și mai bun - la urma urmei, au pregătit-o singuri. De asemenea, puteți găsi idei de rețete pentru întreaga familie pe Internet.