Alimentație sportivă 5 greșeli frecvente - antrenor de circuit
Postat de mayarnassar pe 3 octombrie 2020 3 octombrie 2020
Acasă »LE BLOG C²» Nutriție »Nutriție sportivă: 5 greșeli frecvente
Există multe concepții greșite despre nutriția sportivă și este rar ca dieta și sportul să meargă mână în mână. !
Un dezechilibru alimentar poate reduce performanța sau chiar duce la regresie.
Nu bea prea mult: fals
Sportiv, bea! Înainte, în timpul și după exerciții, în perioadele de odihnă, beți chiar înainte de a vă simți sete. În timpul exercițiului, luați 2 până la 3 înghițituri cel puțin la fiecare 15 minute.
Reduceți sau creșteți aportul de calorii: fals
Principalul lucru este să mâncați o dietă echilibrată și să vă adaptați aportul de calorii la cheltuielile de energie. Nici supraestimarea nevoilor, nici dietele de slăbit !
Creșteți aportul de proteine: fals
Aportul de proteine recomandat variază între 0,8 și 2 g/kg/zi în funcție de intensitatea activității, adică în medie 2 până la 3 porții de carne/pește/ouă sau produse lactate. Prea multe proteine pot avea consecințe cumplite.
Favorizați carbohidrații: da, dar nu orice
În funcție de activitatea fizică și intensitatea efortului, este mai bine să amestecați aportul între carbohidrați cu un indice glicemic scăzut, mediu sau ridicat.
Omiterea meselor pentru a obține performanțe mai bune: fals
Riscul este apoi de a crea deficite energetice și de a accentua acidificarea țesuturilor.
Hidratare și sport
Urină, respirație, transpirație ... fără a fi chiar supus unei activități fizice, corpul pierde zilnic 2,5 litri de apă. Știind că mâncarea ne oferă aproximativ 1 litru, 1,5 litri vor fi furnizați de băuturi. Un atlet respiră mai mult și transpira mai mult, nevoile sale sunt, prin urmare, în mod natural mai mari.
Apa joacă 2 roluri fiziologice: accelerează eliminarea deșeurilor prin rinichi și previne hipertermia în organism.
Cu toate acestea, prea mulți sportivi nu se hidratează suficient, mai ales că se tem că au „picioare tăiate” și mulți oameni ajung la o competiție în stare de deshidratare !
Apa ideală de consumat în timpul exercițiului are o temperatură de 10 până la 15 ° C și o concentrație osmotică apropiată de cea a plasmei (izotonică), nu prea calorică, dar îmbogățită în carbohidrați.
Dieta și sportul
Fie că obiectivul este pierderea în greutate sau creșterea masei musculare, sportivii se supun uneori unor diete care asigură un aport de energie care nu este complet adecvat nevoilor corpului.
Aportul de calorii va rămâne în toate circumstanțele, antrenament intensiv sau nu, ajustat la cheltuielile de energie. Sportivii își supraestimează adesea nevoile. O soluție: mâncați o dietă echilibrată și distribuiți mai multe gustări pe tot parcursul zilei și în timpul exercițiului.