Alimentație sportivă, alimentație curată, dietă ceto și reîncărcări Podcast # 007 - Planet Powerlifting
Fier dezbătut și probabil mai controversat decât orice alt subiect: nutriția. Vă oferim o mică perspectivă asupra dietei noastre. Ca starter, vă servim începuturile călătoriei noastre alimentare. În felul principal vă servim odiseea noastră prin diferite diete și, bineînțeles, un ghid alimentar curat. La desert există dieta noastră actuală, modul în care s-a schimbat viziunea noastră asupra ei și dacă știm acum totul mai bine.
capitol
03:56 - Continuă să faci dietă de Crăciun sau escaladează complet?
10:07 - Atkins, dietă anabolică, conținut scăzut de carbohidrați, dacă se potrivește cu macro-urile dvs. (IIFYM) și nutriție vegană
18:59 - De la stereotipurile adolescenților la educația nutrițională
26:38 - Dieta vegană în powerlifting
34:19 - Dieta bogată în proteine pentru femei în sport
40:29 - Are sens urmărirea alimentelor și numărarea caloriilor?
01:01:40 - Urmărire în faza competiției
Mâncărime în timpul sărbătorilor
Mai ales la Crăciun și Paște există o mulțime de mâncare pe masă care nu este neapărat potrivită pentru fitness. Înregistrăm acest episod la scurt timp după Crăciun și ne întrebăm dacă nu ar trebui să-l lăsăm nici măcar sărbătorile?
O dietă de Crăciun este condamnată, tentațiile pândesc peste tot. Mediul auriu: nu turnați toți biscuiții în voi înșivă, ci bucurați-vă oricum.
Atkins, dietă anabolică, refeeds și carbohidrați scăzuti
În perioada noastră de sportivi, am încercat deja o serie de forme de nutriție. De la diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi Atkins sau o dietă anabolică, la totul cu conținut scăzut de carbohidrați a fost inclus. Dar ești eficient și cu aceste diete?
S-au descurcat bine pentru a slăbi, deoarece alegerea mâncării este sever limitată. Deci automat nu mai mănânci atât de mult. Un dezavantaj major, în special în cazul dietelor ketogenice (fără carbohidrați), este consumul de fructe. Fructoza din fructele dulci nu este de obicei dorită, ceea ce înseamnă, desigur, că lipsesc vitamine și minerale importante.
Dieta la clasa fetelor
Julia a fost confruntată cu nutriția la o vârstă fragedă în timpul școlii. Ea vorbește despre cât de puțin au avut fetele de la școală despre subiect. De asemenea, te poți lăsa purtați atunci când caloriile anumitor alimente sunt subiectul numărul 1 în pauză.
Între timp, Julia este, de asemenea, mai relaxată în ceea ce privește nutriția, dar totuși îi acordă atenție. În timp, ea și-a învățat elementele de bază, ce ar trebui să se întâmple de fapt în școală? Nu lasă să se ia distracția unei diete sănătoase!
Vegan și cu conținut scăzut de grăsimi
De la aproape un kilogram de pui și quark cu conținut scăzut de grăsimi pe zi la o dietă vegană - aceasta este povestea nutrițională a lui Eric. Este vegan din 2016 și a reușit să își îmbunătățească în continuare performanțele în powerlifting. Deci, vegan nu înseamnă slab!
În plus, dieta s-a nivelat la „conținut scăzut de grăsimi”, adică atât de multe grăsimi cât este necesar, dar nu mai mult. Bineînțeles, toată lumea poate decide singură ce macronutrienți preferă. Principalul lucru în cele din urmă este echilibrul caloric potrivit!