Alimente antiinflamatorii • Top 15!

Inhibați inflamația - așa funcționează

Cu alegerea corectă a alimentelor, bolile pot fi influențate pozitiv sau chiar prevenite. Deoarece, în timp ce unele alimente precum produsele din grâu, zahărul și grăsimile animale promovează activități inflamatorii în organism și favorizează obezitatea sau agravează problemele articulare, altele au efecte antiinflamatoare. Dacă aveți boli existente, cum ar fi reumatismul, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta.

Alimente antiinflamatoare: pâine integrală

Datorită conținutului ridicat de fibre, produsele din cereale integrale sunt adevărate arme miraculoase împotriva grăsimii din burtă, în timp ce produsele din făină albă promovează formarea așa-numitei grăsimi viscerale. Această grăsime este considerată periculoasă pentru sănătate, deoarece se depune pe organele din cavitatea abdominală, este deosebit de activă din punct de vedere metabolic și favorizează astfel procesele inflamatorii în organism, care prezintă un risc pentru boli cardiovasculare sau metabolice.

Semințele de in inhibă inflamația

Semințele mici, maronii au un efect mare: se spune, de asemenea, că au un efect pozitiv asupra sănătății noastre datorită conținutului ridicat de fibre. Dacă stropiți o lingură de semințe de in peste musli dimineața, veți fi plini mult timp și vă veți stimula digestia. Acest lucru nu numai că previne obezitatea, ci ar trebui să prevină și inflamația în organism.

Lintea este un aliment antiinflamator

Leguminoasele joacă un rol important într-o dietă sănătoasă: indiferent dacă sunt linte sau naut - toate sunt bogate în fibre și, prin urmare, măgulesc intestinele. O dietă echilibrată cu leguminoase previne sau ajută la reducerea grăsimilor din burtă. În acest fel, procesele mai puțin inflamatorii din organism sunt declanșate de grăsimea viscerală.

Pește: mâncare antiinflamatoare delicioasă

Specii de pești cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul sau tonul, pot fi utilizate pentru a contracara inflamația din organism: conțin acizi grași omega-3, care s-au dovedit a fi adversari foarte eficienți. Acizii grași pot reduce formarea hormonilor tisulari inflamatori - așa-numiții eicosanoizi - care joacă un rol central ca produse metabolice în procesele inflamatorii.

Uleiurile inhibă inflamația

Uleiurile comestibile de înaltă calitate sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3. Uleiul de rapiță este deosebit de potrivit pentru prăjire. Uleiul are și un alt ingredient important: este bogat în vitamina E - o substanță antioxidantă. Printre furnizorii de omega-3 vegetali, uleiul de in este, de asemenea, unul dintre primii - preferabil presat la rece. Este ideal pentru rafinarea preparatelor precum salate sau supe înainte de servire.

Cartofi

Cartofii conțin vitamina C și vitamina B1, despre care se știe că sunt antioxidanți. Aceste substanțe au o importanță deosebită în dieta antiinflamatoare: dacă sunt consumate ca parte a unei diete bogate în fructe și legume, pot neutraliza radicalii liberi din organism. Radicalii liberi declanșează stresul oxidativ în țesut și deteriorează celulele.

Gustă pe afine și reduce inflamația

Afinele locale au un conținut ridicat de antioxidanți, motiv pentru care se spune că au un efect protector asupra inimii și vaselor de sânge. Antioxidanții conținuți de vitamina C și E se presupune că ne protejează celulele de daune. Dacă îți place ceva exotic pe farfurie pentru o schimbare, poți alege și boabele açai.

Alimente antiinflamatoare: nuci

Nucile conțin zinc și seleniu, care sunt, de asemenea, cunoscute ca fiind antioxidanți. De asemenea, oferă fibre valoroase. Nucile sunt alimente antiinflamatoare excelente deoarece furnizează acizi grași omega-3. De asemenea, bune pentru inflamații: migdalele - sunt pline de vitamina E.

Varza acră inhibă inflamația

Studii recente au arătat că flora intestinală are o influență decisivă asupra stării noastre de sănătate. Prin urmare, alimentele probiotice ar trebui să fie în meniu mai des. Varza nu numai că furnizează intestinelor bacteriile sale lactice îndrăgite - în calitate de furnizor de vitamina C, oferă și organismului o mulțime de antioxidanți.

paprika

Ardeiul gras se află pe lista alimentelor antiinflamatoare. Acestea conțin vitamina C și, de asemenea, substanțe vegetale secundare. De ceva vreme, acestor substanțe fitochimice li se atribuie un efect de promovare a sănătății: dacă sunt conținute în alimente proaspete, se presupune că îndeplinesc funcții de protecție în organism și inhibă inflamația.

Varză la modă împotriva inflamației

Pentru o lungă perioadă de timp, kale a avut o imagine destul de prăfuită ca gătitul german de casă. Dar acum varza a experimentat pe bună dreptate o revenire furioasă: Kale - cunoscută sub numele de tendința alimentară „kale” în SUA - este plină de vitamina C și este, de asemenea, bogată în substanțe vegetale secundare. Conține flavonoizi care ar trebui să prindă radicali liberi.

Plantele bulbice

Ceapa și usturoiul - aceste două alimente antiinflamatoare îi fac pe unii să-și întoarcă nasul. Greșit: Deoarece tocmai acest compus care conține miros, conține sulf (o sulfură numită alicină), are un efect pozitiv asupra sănătății. Substanțele vegetale secundare nu numai că asigură un miros intens în timpul procesării, ci ar trebui să fie și antibiotice, tensiunea arterială și scăderea colesterolului.

Ananasul inhibă inflamația

Fructul exotic de departe conține o enzimă de divizare a proteinelor care inhibă inflamația în organism. Ingredientul activ bromelaină - acesta este numele enzimei - este, de asemenea, utilizat ca medicament: este utilizat pentru a trata umflarea după operații sau leziuni, deoarece ajută la eliminarea proteinelor care cauzează umflarea.

Kiwi împotriva inflamației

Dintre alimentele antiinflamatoare, acest fruct tropical este deosebit de impresionant datorită conținutului ridicat de vitamina C. Antioxidanții nu numai că ar trebui să inhibe inflamația, ci și să stimuleze producția de colagen și să promoveze procesele de vindecare a pielii în probleme precum acneea.

Alimente antiinflamatoare: ghimbir și curcuma

În Asia, cele două condimente sunt folosite ca medicamente de mii de ani. Ghimbirul este folosit, printre altele, pentru afecțiuni gastro-intestinale, cum ar fi greață și răceli. Se spune că turmericul are un efect pozitiv asupra bolilor reumatice inflamatorii și, de exemplu, reduce simptomele precum rigiditatea și durerea artritei reumatoide.

Condimentele precum vanilia, cardamomul sau șofranul nu sunt bune numai pentru gătit și coacere. ea.

Persoanele cu niveluri ridicate de acid uric, cum ar fi pacienții cu gută, ar trebui să evite alimentele care conțin purine

Cu anumite alimente, bolnavii de reumatism pot ameliora durerea și pot încetini procesul inflamator

Uzura articulațiilor nu poate fi inversată. Dar suferi de osteoartrita.

Tusea poate fi tratată ușor cu remedii homeopate dovedite

Inflamație, vezicule sau învelișuri pe limbă - această galerie de imagini ajută la identificarea bolilor tipice din.

Ce alimente conțin mult zahăr ascuns? 13 exemple uimitoare

Pe lângă febră și tuse, ar trebui să știți și despre aceste simptome!

Acasă> Alimentație și fitness> Alimentație sănătoasă> Alimentele antiinflamatorii: primele 15 de adăugat în dieta ta

Alimentele antiinflamatoare au multe efecte pozitive asupra sănătății noastre: ele ameliorează simptomele bolilor reumatice și declară război grăsimilor periculoase din burtă și bolilor secundare ale acesteia. Pe care ar trebui, prin urmare, să le scrieți mai des în meniu.

Condimentele precum vanilia, cardamomul sau șofranul nu sunt bune numai pentru gătit și coacere. De asemenea, ne ajută mai mult sănătatea.

Persoanele cu niveluri ridicate de acid uric, cum ar fi pacienții cu gută, ar trebui să evite mai mult alimentele care conțin purină.

Cu anumite alimente, reumatismele pot ameliora durerea și pot încetini mai mult procesul inflamator.

Uzura articulațiilor nu poate fi inversată. Dar puteți controla durerea cauzată de osteoartrita - cu aceste măsuri! Mai Mult.

Ce dietă poate avea efecte antiinflamatoare asupra psoriazisului? Mai Mult.

• e-mail
• divide
• tweet
• divide
• pin

Discutați online cu profesioniștii din domeniul medical și cu alți experți.

Subiecte actuale despre sănătatea ta gratuit prin e-mail.

Oferta noastră îndeplinește criteriile de transparență afgis.
Sigla afgis reprezintă informații de sănătate de înaltă calitate pe Internet.

---