Alimente bogate în calorii pentru faza în vrac (fără suplimente) Aveți sfaturi pentru un succes
Aloa dragă comunitate! În acest moment abia încep faza mea de încărcare și este greu să-mi reduc caloriile la sfârșitul zilei. Desigur, puteți folosi o serie de suplimente, dar nu mai am bani, așa că caut alimente bogate în calorii sau sfaturi pentru faza de încărcare. Vă mulțumesc pentru orice ajutor!
5 răspunsuri
Nucile sunt bogate în grăsimi și proteine, deci sunt bogate în calorii și sunt foarte sănătoase.
Avocado și somonul sunt, de asemenea, foarte bogate în calorii și puteți mânca aceste două lucruri pe pâine.
Apoi fulgi de ovăz și așa mai departe:)
Toți carbohidrații cu lanț lung, precum și suficiente proteine, depinde întotdeauna de cât de slab vrei să rămâi în timp ce câștigi în greutate
Făină de ovăz măcinată, quark cu conținut scăzut de grăsimi, nuci de banane și lapte, toate împreună în mixer și în jos cu el.
Quark, carne, carne, fasole, linte, carne, pește, ouă
Făină de ovăz fidea de orez cartofi tot ceea ce este bogat în carbohidrați cu lanț lung.
întrebări similare
Trebuie să intrați în faza în vrac?
În prezent mă construiesc și mă îmbunătățesc în fiecare exercițiu. De exemplu, am trecut de la 30 kg la 45 kg pe fluture și de la 40 la 60 kg pe presa pe piept. Cu toate acestea, cu presa pe bancă nu pot obține mai mult de 35 kg și deja apăsam greutatea înainte de a mă instala. Pur și simplu nu reușesc să se îmbunătățească aici. Nici măcar când fac bancul ca prim exercițiu.
Sper că ai sfaturi și poate câteva trucuri. Poate aveți câteva sfaturi despre faza generală de încărcare. Construiesc mușchi semnificativ, dar și grăsime pe stomac. Ce altceva mai trebuie luat în considerare? Cum o faci?
În prezent sunt într-o fază de acumulare, dar pur și simplu nu-mi mai este foame! Unele zile nu mănâncă nimic până la prânz, pentru că nu mi-e foame! Dar acum nu vreau să pierd din nou greutatea pe care am pus-o din nou: ((
Altfel am avut întotdeauna faze în care am alternat între a mânca mâncarea potrivită timp de o săptămână și apoi încă o săptămână de un shake imens cu peste 2000kcal! Dar mă simt rău doar când mă gândesc la acest shake!
Ai vreun sfat sau experiență? Mulțumesc anticipat!
Hei, am 15 ani 186 înălțime și cântărește 66 kg. Sinceră să fiu, sunt un „praz”
Am mers regulat la sală, dar nu mi-am construit mușchii. Am vorbit cu diferiți oameni care și-au construit mușchii și m-au sfătuit că mai întâi ar trebui să acumulez mai multă grăsime corporală și apoi să mă concentrez pe construirea mușchilor. Este adevărat sau este atât de bun?
Bună, sunt la mijlocul anilor 20 și fac antrenamente de forță de mai multe ori pe săptămână. Vreau să construiesc mușchi. Dar slăbesc din ce în ce mai mult prin antrenament, deși am mușchi, dar, din moment ce sunt înalt, arată foarte subțire! Problema mea: trebuie să iau medicamente din motive de sănătate. Un „efect secundar” al acestui fapt este că aproape că nu mai sunt foame, dar nu pot să nu mai iau medicamentul. Aproape că mănânc doar proteine, astfel încât corpul meu să nu-mi „mănânce” mușchii de la antrenament. Încerc să mănânc mai mult, dar nu o pot face, mă îmbolnăvesc foarte tare când „mănânc în exces” și medicamentul o face mai rapidă decât de obicei . Ce pot face pentru a câștiga mușchi? Există sfaturi/trucuri pentru alimentele bogate în calorii? Și nu, cu siguranță nu mănânc dulciuri/gustări . LG
În prezent, iau o dietă ceto combinată cu postul de intervale. Totul funcționează bine pentru mine până acum, dar nu sunt sigur dacă obțin suficienți nutrienți. Acum, cu diverse instrumente online, pot afla o cantitate aproximativă de substanțe nutritive pe care ar trebui să le consum în fiecare zi. Singura problemă aici este că nu știu dacă pot „supradoza” acest lucru.
Deci, dacă iau suplimente care acoperă întreaga mea doză zilnică, dar mănânc mai mulți nutrienți decât am nevoie în timpul zilei, acest lucru este la rândul său dăunător organismului? Altfel ar trebui să știu exact câte substanțe nutritive sunt în fiecare masă pentru a compensa deficitele cu ajutorul suplimentelor?
Poate cineva să dea sfaturi cu privire la modul în care pot fi sigur că, în ciuda ceto-ului, nu trec sub sau nu depășesc cerința mea zilnică?
În primul rând, dacă cineva nu crede în suplimente, aș cere să nu comentez. Caut opinii și experiențe calificate.
Fac sport regulat de aproape 3 luni (4/săptămână sport de forță și rezistență, adică studio de fitness și tenis) și deja mi-am adaptat și mi-am schimbat dieta de aproape 2 luni. Acum am observat alimente de primăvară și neosupps și aș vrea doar să le încerc. Următoarele produse îmi sunt sugerate în timpul verificării corpului:
Pudră de creatină, proteine din zer și capsule de arginină AAKG
Scop: reduce procentul de grăsime și construiește mușchi. Sunt bărbat, 25 de ani și cântăresc 78 kg, IMC: 24,5
Întrebarea mea ar fi, ați recomanda aceste 3 produse ca supliment la început și le-ați considera utile? Sau există ceva în care spuneți că, în orice caz, asta trebuie sau că este inutil. Sunt foarte recunoscător pentru sfaturi suplimentare.
Aș vrea să încep cu antrenamentele împărțite, dar acum mă întreb dacă are deloc sens, deoarece de ex. În prezent, îmi antrenez picioarele de 3 ori pe săptămână (genuflexiuni/ridicări de călcâi) și datorită planului meu ajung să o fac doar o dată pe săptămână, dar antrenamentul este mult mai eficient (mai multe exerciții)
Întotdeauna spune că ar trebui să antrenezi un mușchi de 2-3 ori pe săptămână.
Ce vrei să spui cu toții?
Ps: Construiesc mușchi și mă antrenez timp de 6 luni GK Nu trebuie să slăbesc, ci doar să mă îngraș.
Buna ziua, caut bine si va. gustări ieftine pentru școală și în deplasare. O masă ar trebui să coste în jur de 2-3 EUR. Încerc să îmi pregătesc cea mai mare parte a mâncării acasă, dar asta nu este întotdeauna posibil. Deci ce aș putea B. Cumpărați în supermarket înainte de școală, care costă 2-3 € și este bun pentru construirea mușchilor? În prezent sunt în faza de dezvoltare.
Bună, tocmai am încercat câteva calculatoare de calorii, dar fiecare a scuipat un rezultat diferit. De vreme ce de data aceasta vreau să mănânc, 300-400 de calorii sunt importante. Cântăresc 75 kg la 188 cm (18 ani). Acum am calculat cu 2600 kcal și astfel trec 250-300 kcal în exces. Deci sunt la aproximativ 2900 kcal. Distribuție macro: 24% EW (174g), 25% grăsimi (80g) și 51% carbohidrați (369g). Fac antrenament de forță de 5 ori pe săptămână timp de aproximativ 1,5 ore, unde ar trebui să ard în jur de 400-450 kcal. Ar trebui să mănânc apoi 3300 kcal în zilele de antrenament sau 2900?
Cum o faci, aceeași cantitate de calorii în fiecare zi sau variază?
Se potrivește distribuția macro sau ați schimba ceva?
Și cât timp recomandați să rămâneți în exces sau până la ce greutate?
Hei, așa că am observat că nici nu slăbesc, nici nu mă îngraș la fitness, rămân la fel, dar corpul meu se schimbă deja și sunt destul de mulțumit de rezultatele mele (biceps mai mare, piept un pic mai mult circumferință și da ... mergi în exces, rezultatele sunt chiar mai bune decât acum fără?