Alimente bogate în calorii și sărace în grăsimi - Nutriție - med1
Hei, am 18 ani, 1,72 înălțime și 57 kg. Aș vrea să mă îngraș fără să-mi cresc drastic procentul de grăsime. Așadar, în prezent fac și antrenament pentru construirea mușchilor și pentru asta aveți nevoie, printre altele da un exces de calorii.
Problema este că mă satur mereu foarte repede și atunci nu pot să bag nimic și apoi să mă simt rău. De aceea, caut și mici „gustări” între mese care pot fi consumate pe tot parcursul zilei. Acum mănânc orez, banane, nuci, quark și tăiței mai des. Dar primesc întotdeauna maximum 2000 de calorii pe zi și din câte știu ar trebui să fie până la 3000 pentru a construi mușchii și a câștiga în greutate.
O gustare bună și sănătoasă între mese este, de asemenea, fulgi de ovăz (lăsați-l să se umfle câteva ore în lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau în lapte de soia) sau muesli Bircher. Puteți rafina acest lucru și cu iaurt și fructe. Sau shakeuri proteice speciale sau bare (pot fi cumpărate în studiouri de fitness)
Întrebarea care se pune este de ce un tânăr nu poate consuma mai mult de 2000 de calorii pe zi, chiar dacă mănâncă alimente bogate în energie. Chiar și pentru mine ca femeie, 2000 kcal pot fi realizate cu ușurință (!), Bărbații (tineri) din jurul meu pot mânca cu ușurință de două ori mai mult.
Ai fost deja la doctor? Dacă da, ce a investigat și ce a ieșit?
Mâncați din greșeală lucruri care nu vă plac cu adevărat? Sau puteți mânca mai multe dintre alimentele preferate decât din alte feluri de mâncare?
Puteți scrie două sau trei zile de probă pentru noi, cu tot ce ați mâncat și băut dimineața, la prânz, seara și între?
În caz contrar, fructele uscate sau „mixul de trasee” sunt de asemenea potrivite pentru între mese.
@ deviere
Exemple de zile, de exemplu ieri, nu mi-am cântărit întotdeauna mâncarea, așa că uneori vă sfătuim:
Bol de muesli + banana la micul dejun 450kcal
Prânz o porție de spaghete de aproximativ 250 de grame de 800kcal
O altă banană, o mână de nuci și aproximativ 100 de grame de quark 400kcal
Nu puteam mânca atât de mult seara. A fost într-adevăr doar o mică porție de pui cu cartofi. Max 600 kcal
Aproximativ un litru de apă
Realizează puțin mai mult de 2000kcal în total și a fost o zi bună.
Mănânc un doner kebab sau o pizza din când în când. Îmi place și mănânc și o pizza întreagă sau un kebab mare. Nici lucrurile pe care le-am enumerat mai sus nu mi se par dezgustătoare.
Da, am întrebat deja un medic despre nutriție. Nu a putut găsi probleme de alimentație sau probleme cu tiroida. Dar din această cauză nu a fost niciodată investigat pe larg.
ecklig
Mi-ar plăcea să mă îngraș fără să-mi cresc drastic procentul de grăsime.
Încă mai poți mânca cu conținut ridicat de grăsimi. Cantitatea de grăsime consumată nu se corelează cu procentul de grăsime al organismului. Mai ales dacă puteți mânca doar porții mai mici, aș recomanda alimente cu un conținut mai ridicat de grăsimi. Nuci, ulei de măsline, smântână, unt - toate grăsimile/uleiurile valoroase pe care le puteți combina cu alte alimente de bază (pâine, cartofi, paste, orez).
Cum vă imaginați relația dintre grăsimea alimentară și procentul de grăsime corporală?
Aruncați lucrurile puțin:
- Grăsimea nu este rea în sine; anumite grăsimi sunt chiar esențiale
- excesul de calorii este, de asemenea, stocat ca grăsime și nu automat ca mușchi
- ai nevoie de proteine, nu de carbohidrați, pentru a construi mușchi
Cum obțineți cheltuielile de energie? O dietă conștientă și echilibrată, cu o mulțime de proteine, are mai mult sens pentru obiectivele tale decât să te umpli fără sens în carbohidrați pentru a obține x calorii.
Da, proteinele sunt, de asemenea, puțin subțiri în dieta ta.
Nu sunt foarte familiarizat cu nutriția, de aici întrebarea mea. Am crezut că este logic că, dacă ești mult grăsime, crește și procentul de grăsime corporală. Se pare că nu este cazul? Pentru proteine, beau întotdeauna un shake de proteine după antrenament. Știu că poți câștiga și proteine printr-o dietă normală, dar consider că un astfel de shake economisește mai mult timp.
Cum arată o dietă exemplară pentru a câștiga mușchi și a menține procentul de grăsime constant? Ce alimente sunt recomandate? ?
Nu cred neapărat că ar trebui să te îngrași. IMC-ul dvs. este 19 și este optim. Dacă vrei să mă îngraș, aș prefera să construiesc mușchi. Deoarece dacă începeți să mâncați un fel de chestii pentru a obține mai multe calorii, veți câștiga în greutate la un moment dat, dar va arăta destul de nedefinit și oscilant.
Mi s-a părut logic că, dacă ești mult grăsime, crește și procentul tău de grăsime corporală.
Da, total logic. Dacă mănânci multă ciocolată, cantitatea de ciocolată din corpul tău crește.
Eram pe punctul de a scrie aceeași propoziție cu pătrunjel.
Ce te împiedică, ST, să citești ceva despre subiectul nutriției?
@ Happy Banana
Da, vreau doar să câștig mușchi și să nu mă îngraș. Sunt de fapt fericit că sunt destul de subțire. Acum 8 luni aveam doar 53-54 kg. Așa că am deja o masă musculară. Scopul meu este să ajung la 62-63 kg, dar acest lucru ar trebui să fie cât mai definit posibil.
Probabil ați mai auzit „metabolismul” înainte. Și se numește așa pentru că organismul transformă substanțele în alte substanțe. Totul intră în vârf și corpul îl transformă în propria substanță.
Descompune proteinele în aminoacizi, carbohidrații în glucoză și grăsimile în acizi grași. Până acum, bine. Zahărul este ars în celule, ceea ce îți oferă energia de care ai nevoie pentru a trăi, a te mișca etc. Motorul, ca să zic așa. Din celelalte lucruri sunt construite tot felul de structuri. Mușchii, hormonii, țesutul conjunctiv etc.
Dar corpul este foarte adaptabil. De asemenea, poate transforma grăsimile în zahăr, pe care mușchii îl ard apoi. Și stochează excesul de zahăr din carbohidrați sub formă de grăsime pentru momentele în care este nevoie. Dacă este necesar, el poate chiar să facă zahăr din proteine (care ar merge apoi la mușchii și țesutul conjunctiv, ceea ce nu doriți).
Deci, dacă este vorba despre slăbit sau creștere în greutate, nu contează ce mănânci, este vorba despre cantitatea de energie pe care o conține. Poți mânca un baton de ciocolată sau cinci kilograme de legume, dacă mănânci mai mult decât folosești, atunci te îngrași.
Dar este și despre sănătate și este întotdeauna bine să mănânci cât mai divers, pentru că organismul are nevoie și de minerale, vitamine etc. De asemenea, aveți nevoie de o anumită cantitate de proteine pentru a construi mușchi.
Iar zahărul și făina albă sunt nesănătoase într-un fel sau altul, indiferent de teoria nutrițională pe care o urmați.