Alimente bogate în melatonină ca ajutor pentru somn - o viață mai sănătoasă

Melatonina este un hormon care este responsabil pentru diferite procese biologice din corpul nostru, printre altele este fundamental pentru ciclul somn-veghe.

Puteți afla mai multe despre acest articol alimente bogate în melatonină și modul în care acestea reprezintă un ajutor natural pentru somn.

Melatonina este numită în cea mai mare parte supliment natural luat pentru îmbunătățirea tiparelor de somn. Alții îl folosesc pentru a combate efectele neplăcute ale jet lag.

Puteți găsi capsule de melatonină în multe magazine de produse naturiste. Pe de altă parte, alimentele bogate în melatonină sunt o alternativă la capsule și sunt ușor de inclus în dieta ta.

Ce este melatonina?

Melatonina este un hormon, care vă reglează ceasul biologic și este fundamental pentru ciclul de somn-veghe. Corpul uman sintetizează în mod natural cantități mici de melatonină.

Producerea hormonului are loc în glanda pineala. Odată ce hormonul este în fluxul sanguin, acesta îi spune corpului ritmul pe care trebuie să-l urmeze pe parcursul zilei.

Producția de melatonină scade odată cu vârsta. Prin urmare dormi Bebelușii adesea multe ore pe zi, în timp ce adulții mai în vârstă pot avea dificultăți de somn.

Pe lângă reglarea somnului, melatonina este de asemenea importantă pentru asta Consolidarea sistemului imunitar. Acest lucru se datorează faptului că consumul de alimente bogate în melatonină îmbunătățește de obicei apărarea naturală a organismului. Acest lucru este valabil mai ales la vârstnici și copii.

Beneficii și indicații pentru melatonină

Diferitele boli pot fi prevenite prin consumul controlat de melatonină. Acest lucru, la rândul său, întărește sistemul imunitar și încetinește îmbătrânirea celulelor.

Pentru adulții mai în vârstă, menținerea unor niveluri bune de melatonină înseamnă, de obicei, o calitate mai bună a vieții și longevitate.

Acest hormon este, de asemenea, un aliat important pentru călătorii care călătoresc adesea în țări cu fusuri orare diferite. Deci ajută la Reglarea metabolismului și promovează adaptarea acestuia.

În acest fel, previne următoarele simptome:

oboseală
o durere de cap
somnolență excesivă

Un deficit de melatonină poate duce la insomnie severă sau tulburări de somn la adulți și copii. Prin urmare, se recomandă cu tărie consumul de melatonină ca substitut de hormoni naturali.

In plus „Hormonul somnului” de asemenea pentru Utilizat în tratamentul și prevenirea următoarelor boli:

Consumul de melatonină: lucruri de luat în considerare și contraindicații

Înainte de a lua un nou supliment (natural sau procesat), este important să consultați în prealabil un medic de încredere.

Rețineți că prea multe elemente, inclusiv hormoni și vitamine, vă pot crea un dezechilibru în corp și vă pot afecta sănătatea.

De asemenea, întrebați un specialist despre doza zilnică recomandată cu o dietă echilibrată.

Nu uita să fii adult poate lua până la 700 mg de melatonină pe zi. O cantitate excesivă de hormon, pe de altă parte, poate provoca leziuni la rinichi și ficat și poate duce la otrăvire.

Pentru următoarele persoane, nu este recomandat să luați un supliment de melatonină:

Femeile însărcinate sau care alăptează
Persoanele care iau antidepresive sau steroizi
Pacienții care la Diabet, Suferă de alergii și alte boli

4 alimente bogate în melatonină

Melatonina apare în mod natural în multe alimente vegetale. Mai jos enumerăm cele mai bune surse naturale ale acestui hormon.

Iată o modalitate naturală de a vă completa dieta:

Fructe uscate și nuci

Fructele uscate și nucile sunt bogate în „grăsimi bune”, cum ar fi omega-3 și 6. De asemenea, conțin:

Proteine
Minerale
Vitamine
Hormoni

Acestea conțin în jur de 3,5 mg de melatonină.

Aici veți găsi sugestii delicioase pentru a include fructe uscate și nuci în dieta dvs.: Rețete cu fructe uscate și nuci

roșii

Aceste legume sunt bogate în:

Lichopen Antioxidanți
Vitaminele A C, E și K
Minerale precum fierul și potasiul.

De asemenea, oferă o cantitate echitabilă de melatonină.

Cereale

Boabele precum orezul, porumbul și ovăzul vă ajută să adormiți. Deoarece conțin o cantitate bună de melatonină. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de carbohidrați, vitamine și minerale.

Alimente bogate în melatonină: fructe

Fructele sunt, de asemenea, o sursă excelentă Vitamine și minerale. Dacă doriți să includeți melatonina în dieta dvs., ar trebui să mâncați banane și cireșe.

Cu toate acestea, diabeticii nu ar trebui să mănânce prea multe fructe, deoarece sunt bogate în fructoză (un tip de zahăr natural).

După cum puteți vedea, dieta este fundamentală pentru reglarea hormonilor. De asemenea, puteți dormi în mod regulat între 7 și 8 ore și vă puteți recupera în timpul nopții.