Alimente bogate în proteine Primele 5 pentru construirea mușchilor
↺ Ultima actualizare: 29 octombrie 2020
roteină sunt elementele de bază ale mușchilor, fără ele nici o construcție musculară! Pentru noi, sportivii de forță, alimentele care conțin proteine sunt o parte deosebit de importantă a dietei noastre! Mâncați în fiecare zi destule proteine de înaltă calitate? În această postare vă voi arăta a mea Cele mai bune 5 alimente bogate în proteine.
Alimente bogate în proteine # 1: carne de pui/curcan
Când vine vorba de construirea mușchilor, carnea de pui sau de curcan este alimentul absolut bogat în proteine nr. 1 în culturism!
Conține o mulțime de proteine animale de înaltă calitate, cu un conținut foarte scăzut de grăsimi. De obicei, veți găsi o indicație pe inserțiile de ambalaj 23g proteine la 100 de grame, ceea ce este foarte mult.
Carnea de pui sau curcan se găsește în toate supermarketurile. Dacă este posibil, versiunea organică ar trebui să fie întotdeauna prima alegere, deoarece puii sau curcanii fericiți produc și carne mai sănătoasă!
Mulți culturisti preferă, de asemenea, să mănânce curcan sau pui cu orez pentru a-și umple depozitele de carbohidrați după antrenament.
File de pui cu roșii
Alimente bogate în proteine # 2: Pește slab sau gras
Peștii cu multă grăsime includ somonul și macroul, de exemplu. Varianta mai ușoară, fără aproape grăsime, este tonul. Dar de ce felurile de mâncare din pește sunt, în general, deosebit de bune pentru construirea mușchilor?
100 de grame de file de somon, de exemplu, livrează aproximativ 20 de grame de proteine. Acest lucru, desigur, face din nou peștele deosebit de atractiv ca sursă de proteine și, prin urmare, și pentru construirea mușchilor.
Dar peștele gras nu este interesant doar pentru sportivi, deoarece este un aliment bogat în proteine, cantitățile mari de acizi grași omega-3 fac, de asemenea, peștii atât de valoroși în dieta noastră.
File de somon cu cartofi și legume
Alimente bogate în proteine # 3: cartofi cu ouă
Cartoful cu ou este combinația perfectă pentru construirea mușchilor. Dar de ce?
Există o mulțime de proteine, minerale și oligoelemente de înaltă calitate în ou. Deci, spre deosebire de unele mituri, ouăle sunt foarte sănătoase! Cartofii, pe de altă parte, conțin și proteine, care, cu toate acestea, au o structură ușor diferită în ceea ce privește compoziția aminoacizilor.
În combinație, totuși, oul și cartoful se completează perfect pentru a construi masa musculară cât mai repede posibil. În plus, cartofii conțin, de asemenea, o mulțime de vitamine, fibre și, de asemenea, amidon, care oferă organismului multă energie.
Legendele culturismului precum Arnold Schwarzenegger au mâncat ouă în combinație cu cartofi pentru a-și satisface nevoile de carbohidrați și proteine.
Alimente bogate în proteine # 4: brânză de vaci
Brânza de vaci sau brânza de vaci în limba engleză se caracterizează în primul rând prin faptul că este un aliment cu conținut scăzut de calorii, dar totuși aproximativ 12,5 grame de proteine la 100 de grame este unul dintre alimentele cu multe proteine.
În plus, spre deosebire de pui sau pește, brânza de vaci este o sursă foarte ieftină de proteine. De obicei nu plătiți mai mult de 40 de cenți la 100 de grame.
BACSIS: Personal, îmi place să am un coc cu brânză de vaci, șuncă slabă și câteva sandvișuri de castraveți dimineața. Super delicios, bogat în proteine și sărac în calorii!
Rulouri cu brânză de vaci și șuncă
Alimente bogate în proteine # 5: pulbere de proteine din zer
Proteina din zer sau proteina din zer nu este un aliment, ci un supliment alimentar care se folosește de obicei mai mult de 80% din proteine constă.
Sportivii de fitness cu scopul de a construi forță sau mușchi tind să bea proteine din zer sub formă de shake de proteine din zer după antrenament. Avantajul este că proteinele din zer pot fi absorbite de organism foarte repede.
Mai ales după antrenament, corpul trebuie să fie alimentat cu proteine de înaltă calitate cât mai repede posibil, care accelerează construirea și regenerarea mușchilor.
Shake-urile cu proteine din zer sunt populare nu numai pentru a construi mușchi, ci și pentru a pierde în greutate, deoarece vă umple rapid, conțin relativ puține calorii și au, de asemenea, un gust delicios.!