Alimente care conțin magneziu Magneziu împotriva crampelor musculare
Selectați o zonă:
Totul despre sucursala dvs. și broșura săptămânală
Cumpărați online de la peste 5.000 de comercianți cu amănuntul
Înregistrare/Conectare pictogramă Întrebare-cerc
Găsește-ți piața reală
Din păcate, nu se poate găsi nicio locație pentru intrarea dvs.
Piețe din apropiere
Afișați mai puține piețe
Afișați mai multe piețe
Alimente care conțin magneziu pentru crampe musculare
Spasmele musculare sunt dureroase și deranjante. Ele apar brusc în timpul exercițiului și te obligă să te oprești. Chiar și noaptea, unele sunt afectate de contracția involuntară a mușchilor. Crampele pot fi rezolvate mai mult sau mai puțin rapid prin întinderea mușchilor. Dar oricine este afectat în mod repetat de crampe ar trebui să verifice dacă organismul este alimentat în mod adecvat cu magneziu. Citiți aici de cât de mult magneziu avem nevoie pe zi, de ce alimente sunt deosebit de bogate în magneziu și cum vă puteți satisface cel mai bine nevoile.
Crampele picioarelor și cauzele acestora
Aproximativ 40% dintre germani sunt afectați în mod regulat de tensiuni sau crampe. Cauzele sunt multiple. De exemplu, leziunile nervilor conductori sau fibrele musculare hipersensibile pot fi responsabile. Începutul varicelor sau tulburările circulatorii poate declanșa și crampe. Cu toate acestea, o deficiență de minerale este adesea de vină; de obicei, există o lipsă de magneziu. În special, sportivii sunt adesea afectați de acest lucru, deoarece multe minerale se pierd prin transpirație.
Notă: Dacă crampele apar în mod regulat pe o perioadă mai lungă de timp, în ciuda aportului suficient de magneziu, ar trebui să consultați cu siguranță un medic pentru a clarifica cauza.
Deficitul de magneziu: simptome
Datorită importanței sale mari pentru nervi, magneziul este, de asemenea, cunoscut sub numele de „mineral anti-stres”. În același timp, joacă un rol decisiv în transmiterea impulsurilor nervoase către mușchi și astfel influențează contracția musculară. Dacă organismul nu primește suficient magneziu pentru o perioadă lungă de timp, acest lucru poate duce la slăbiciune musculară, amorțeală la nivelul membrelor, tremurături sau crampe musculare. Cerințe: Aceasta este cantitatea de magneziu de care avem nevoie
Cât de mult magneziu avem nevoie pe zi variază foarte mult în funcție de vârstă și sex. Pentru adulți, aportul recomandat (link pe caseta de informații) este între 300-400 mg pe zi. Puteți găsi datele exacte în caseta de informații de mai jos.
Femeile însărcinate și care alăptează au o cerință puțin mai mare și, prin urmare, ar trebui să aibă grijă deosebită să ia suficient magneziu. Dar deasemenea Sportiv competitiv au nevoie de mult mai mult magneziu. La urma urmei, în timpul efortului fizic intens, se pierd cantități considerabile de magneziu cu transpirație, care trebuie suplimentată. Se aplică, de asemenea stres ca un adevărat „consumator de magneziu” și poate crește nevoia. Alți factori contribuie, de asemenea, la o cantitate insuficientă de magneziu, cum ar fi utilizarea de laxative sau medicamente deshidratante (diuretice), consum crescut de alcool sau diaree.
În caz de deficit sever de magneziu, trebuie consultat întotdeauna un medic. În cazuri individuale poate fi necesar să tratați deficiența cu suplimente de magneziu.
Alimente bogate în magneziu
În mod normal, necesarul zilnic poate fi acoperit fără probleme cu o dietă variată și variată, deoarece magneziul este conținut în aproape toate alimentele. Oricine are o nevoie crescută, de exemplu datorită exercițiilor fizice, stresului sau sarcinii, ar trebui să mănânce în mod regulat alimente bogate în magneziu.
Sursele bune de magneziu includ produse din cereale integrale, leguminoase și nuci. Legumele verzi sunt, de asemenea, bogate în magneziu. În plus, apele minerale cu un conținut ridicat de magneziu sunt potrivite în mod ideal pentru furnizarea mineralului important: Prin urmare, ar trebui să alegeți, de preferință, apă cu un conținut de magneziu mai mare de 50 mg pe litru.
Bacsis: De exemplu, mâncați 100 g orez brun, 150 g spanac sau 25 g semințe de dovleac. Sau bea un litru de apă bogată în magneziu la 150 mg/l. Aceasta acoperă deja jumătate din necesarul zilnic de magneziu.
Există o mulțime de magneziu aici:
| Alimente (la 100 g de porție consumabilă)|Magneziu (mg) |
| nuci| |
| 534. Semințe de dovleac | |
| Semințe de in | 350 |
| Semințe de floarea-soarelui | 420 |
| legume| |
| Capra | 43 |
| Spanac | 58 |
| leguminoase| |
| Năut | 155 |
| Soia | 220 |
| Cereale| |
| Conservați mineralele în timpul preparării| |
| Orez brun | 157 |
| Mei | 170 |
| Pește de mare |
| Talpa | 49 |
| Turbot | 45 |
Conservați mineralele în timpul preparării
Tipul de preparat are, de asemenea, o influență asupra conținutului de minerale. Mineralele sunt solubile în apă și se usucă ușor. De aceea, spălați scurt, dar bine legumele și salatele sub apă curentă. Gătiți legumele cu puțină apă sau folosiți apa de gătit pentru supe și sosuri. O mulțime de magneziu se pierde și atunci când boabele sunt măcinate: În timp ce secara integrală oferă 120 mg de magneziu la 100 g, pâinea de secară integrală conține încă 70 mg, în timp ce pâinea de secară ușoară mixtă conține doar 40 mg de magneziu. De aceea, produsele din cereale integrale sunt mai recomandabile.
Poți lua prea mult magneziu?
O supradoză de magneziu prin alimente nu este în general de temut. În mod normal, excesul de magneziu este excretat în urină, scaun și transpirație. Cu toate acestea, preparatele cu doze mari pot duce la diaree și crampe abdominale la persoanele sensibile. Persoanele cu probleme renale, boli cardiovasculare sau hipertensiune arterială ar trebui, de asemenea, să întrebe medicul înainte de a lua suplimente de magneziu.