Alimente care îngrașă - Natura Force
Alimente care te îngrașă
De obicei, există o mulțime de oameni care caută să slăbească și să slăbească. Dar mulți oameni doresc, de asemenea, să găsească modalități de a câștiga o greutate sănătoasă și durabilă. Pentru a-i ajuta, există unele alimente pentru creșterea în greutate care fac parte din schema de creștere în greutate. De asemenea, puteți pune în aplicare obiceiuri mai bune pentru a vă stimula pofta de mâncare și a promova creșterea în greutate. Iată tot ce trebuie să știți despre alimentele care vă îngrașă și cele mai bune metode pentru a vă angaja.
O dietă pentru a lua în greutate da, dar cum ?
Contrar a ceea ce cred mulți oameni, nu toată lumea caută să slăbească. Da, mulți oameni trebuie să se îngrașe pentru a se forma! Dacă antrenamentul cu greutăți și sportul îi pot ajuta, mâncarea este în centrul problemelor de aici. Într-adevăr, mâncarea este o cheie a sănătății: trebuie să rămână întotdeauna echilibrat și diversificat. Cu toate acestea, nu întotdeauna urmăm aceste recomandări la scară largă. O persoană poate avea nevoie să se îngrașe din mai multe motive: să se simtă mai bine cu sine, să se mențină în formă, să-și păstreze sănătatea ... Cauza de a fi prea subțire poate avea, de asemenea, mai multe origini, cum ar fi o problemă cu metabolismul rapid, pentru exemplu.
Oricare ar fi motivul, aceasta este o inițiativă bună pentru organizație. Persoanele afectate de această nevoie să se îngrașe vor putea favoriza o dietă adaptată obiectivului lor. La fel ca pierderea în greutate, creșterea în greutate trebuie monitorizată și trebuie să fie rezonabil să fie durabilă. În mod ideal, se estimează că este mai sănătos să câștigi între 500 de grame și un kilogram pe săptămână. În plus, înainte de a începe, trebuie să clarificăm faptul că un aliment cu calorii nu este niciodată sinonim cu junk food sau cu produse industriale și prelucrate. Într-adevăr, substanțele pe care le conțin, inclusiv acizii grași saturați, sunt dăunătoare organismului (1) (2).
Alimente pentru a câștiga în greutate
Pentru a câștiga în greutate, va trebui să favorizați alimentele cu o densitate mare de energie. Densitatea este definită ca numărul de calorii pe gram de alimente. Prin urmare, va fi influențat chiar de compoziția alimentelor (apă, grăsimi, substanțe nutritive, fibre etc.). Pentru a câștiga în greutate, creșterea aportului de calorii este esențială.
Fructele
Unele fructe au mai multe calorii decât altele. Dacă consumați fructe (proaspete sau sub formă de suc), orientați-vă alegerea către fructele cu cele mai mari calorii. Acestea includ nuci (nuci, alune, migdale, caju etc.), banane, avocado, mango, struguri și cireșe. Acestea din urmă sunt, de asemenea, foarte benefice pentru sănătatea cardiovasculară, care trebuie păstrată în timpul creșterii în greutate (Tipuri de grăsimi dietetice și risc de boli coronariene: o analiză critică. Hu FB, Manson JE, Willett WC. 2001). De asemenea, putem menționa măsline, curmale, nucă de cocos și curmale. Bea sucuri de fructe ca gustare și pe tot parcursul zilei pentru a beneficia de aportul lor nutritiv și caloric.
Legumele
La fel ca fructele, legumele se disting prin aportul lor caloric, care poate varia. Unele au o densitate de energie mai mare decât altele. Acestea sunt legumele care ar trebui favorizate în timpul meselor. Aceste legume sunt cartof dulce, cartofi, pastarnac si mazare (mazare despicata, naut etc.). De asemenea, putem da preferință leguminoaselor (linte, linte de corali, fasole roșie, albă și neagră etc.). La fel ca în cazul fructelor, le puteți consuma sub formă de suc, pe tot parcursul zilei. Pot fi consumate și în supe reci sau fierbinți !
Lapte și înlocuitori
Printre alimentele pentru creșterea în greutate care ar trebui preferate se numără lapte și înlocuitori ai acestuia. Desigur, nu ar trebui să le exagerați, ci să le integrați în mod inteligent în dieta dumneavoastră. Mănâncă-le la micul dejun, ca gustare sau la desert! Unele sunt adăugate pur și simplu la mesele gătite. Aceste produse sunt smântână, brânză, cremă de brânză, iaurt, lapte integral și produse din soia (lapte de soia și iaurt). Variați aromele, dar asigurați-vă că alegeți alimente mai puțin procesate ori de câte ori este posibil.
Carne și alternative
Dieta dvs. pentru creșterea în greutate sănătoasă și durabilă poate conține, de asemenea, carne și pește. Dintre pești, preferați peștii uleioși care sunt bogat în grăsimi bune. Acestea includ somon, ton, sardine și macrou. Puteți mânca, de asemenea, carne mai grasă, cum ar fi miel, carne de porc, carne de vită și coapse de pasăre. În cele din urmă, ficatul și ouăle sunt, de asemenea, printre cele mai bune alimente pentru creșterea în greutate. Nu uitați niciodată să vă modificați dieta și, de asemenea, să optați pentru surse de proteine vegetale uneori.
Produse din cereale
În fiecare zi, veți putea consuma produse din cereale pentru a vă îngrășa în mod natural. Acestea includ pâinea și toate variantele sale: pâine de măsline, pâine cu nuci, pâine cu brânză ... Mănâncă bare de cereale ca gustare și include câteva bucăți de pâine în mesele tale. Boabele sunt bogate în proteine și substanțe nutritive. Le puteți consuma pentru a vă crește aportul de calorii și, astfel, pentru a câștiga în greutate sănătoasă.