Alimente care îți cresc fertilitatea Femeia minunată

Ești pregătit pentru un copil și abia aștepți să rămâi însărcinată? Acestea - delicioase! - Mancarea iti creste fertilitatea.

cresc

La fel cum vă puteți răsfăța cu plăcerea sexuală cu mâncărurile afrodisiace, de asemenea, puteți crește fertilitatea femeilor și bărbaților cu o dietă specifică. "Cu trei până la patru luni înainte de concepție, o dietă echilibrată favorizează disponibilitatea femeii de a concepe. Producerea materialului seminal masculin durează aproximativ 72 de zile, motiv pentru care este logic ca bărbații să trăiască deosebit de sănătoși cu aproximativ trei luni înainte de concepție", recomandă medicul naturist Uta King.

Ce alimente sunt benefice pentru a rămâne însărcinată? Și de ce? O prezentare generală a modului în care mâncarea vă poate ajuta atunci când doriți să aveți copii.

Sparanghel, ouă și alte substanțe: acidul folic formează estrogen și favorizează fertilitatea

Acid folic, de asemenea ca Vitamina B9 cunoscut, nu poate fi format de corpul uman de unul singur. Este cu atât mai important să consumăm alimente care conțin suficient acid folic. Vitamina nu este utilizată numai pentru formarea sângelui și metabolismul, ci și pentru procesele de creștere.

În aceste alimente este cel mai mult Acid folic conține:

  • Germene de grâu
  • Tărâțe de grâu
  • secară
  • legume cu frunze verzi precum Spanac, kale, salată de miel, andive
  • brocoli
  • praz
  • varză de Bruxelles
  • Năut
  • Boabe de soia
  • fasole alba
  • lentile
  • Fasole mung
  • Fasole roșie
  • arahide
  • Quinoa
  • Ficat (în special curcan, carne de vită, pui, vițel)
  • Cireșe acre
  • Brie

Avocado, pește și co.: Vitamina E pentru uter

Vitamina E (tocoferol) de mult timp are reputația de a face „frumos și fertil”. Există, de asemenea, o mulțime de adevăruri, deoarece este uneori folosit pentru ca celula de ou să se implanteze în uter. Potrivit DGE, o femeie adultă are nevoie de aproximativ 12 mg de vitamina E pe zi, o femeie care dorește să aibă copii, iar femeile însărcinate au nevoie de aproximativ 13 mg.

În aceste alimente este Vitamina E. conține:

  • Uleiuri (în principal din germeni de grâu, floarea-soarelui, ciulini, rapiță)
  • Cookie-uri integrale
  • Sardine
  • secară
  • gălbenuș de ou
  • paprika
  • savoy

Iaurt, kefir & Co.: Cu produse lactate pentru ovulație

Atât viitoarele mame, cât și viitoarele tati ar trebui să consume cât mai multe produse lactate. La femei, acestea susțin ovulația, la bărbați, mobilitatea și numărul de spermatozoizi, potrivit unui studiu. Cercetătorii suspectează că calciul pe care îl conține este un factor cheie.

Aceste Lactate ajuta cu dorința de a avea copii:

  • iaurt
  • Quark
  • chefir
  • Zer
  • zer
  • Tot laptele
  • Inghetata cu lapte

Cârnați de sânge, tărâțe de grâu și co.: Cu fier pentru copilul dorit

Fierul este unul dintre cei mai importanți micronutrienți care ajută o sarcină la salt. Fierul este utilizat pentru formarea de sânge, alimentarea cu oxigen a corpului (și a copilului nenăscut) și susține dezvoltarea placentei.

Apropo: alimentele care conțin vitamina C susțin absorbția fierului în organism. Prin urmare, se recomandă combinarea alimentelor bogate în fier cu alimente bogate în vitamina C. Atenție: Unele alimente, totuși, pot inhiba absorbția fierului, cum ar fi cafeaua, ceaiul negru și verde, vinul, laptele și produsele din făină albă. Aceste alimente nu trebuie consumate cel puțin o oră înainte și după consumul de alimente care conțin fier.

În aceste alimente este cel mai mult fier conține:

  • SÂNGERETE
  • Tărâțe de grâu
  • Mazăre
  • Semințe de dovleac
  • Nuci de pin
  • Boabe de soia
  • lentile
  • Ficat de porc
  • carne rosie
  • Fulgi de mei
  • Fructe uscate (cum ar fi caise, smochine, prune, curmale, mere, papaya, stafide, mango)

Semințe de dovleac, nuci & Co.: Zinc pentru un ciclu regulat

Zincul afectează producția de hormoni sexuali precum estrogen, progesteron și testosteron. La femei, zincul sprijină maturarea celulelor ouă, la bărbați, zincul susține producția de testosteron. Potrivit DGE, autoconsumul de zinc este de 7 mg pentru femeile adulte și de 10 mg pentru bărbați. Femeile gravide și care alăptează au o nevoie crescută de acest oligoelement. Aveți nevoie în medie de 11 mg de zinc pe zi.

Zincul susține metabolismul grăsimilor, proteinelor și zahărului din organism. Dar hormonii noștri au nevoie și de acesta pentru a funcționa. S-a demonstrat că un conținut de zinc acoperit reduce riscul de avort spontan la femeile gravide.

În aceste alimente este cel mai mult zinc conține:

  • carne rosie (in special miel, vita)
  • Făină de soia
  • Brânză (în special Emmentaler, Tilsiter, Gouda)
  • ovaz
  • grâu
  • Nuci
  • Pecanii
  • linte uscată
  • soia uscată
  • fructe de mare
  • Stridiile
  • Porumb

Leguminoase, cereale și alte substanțe: substanțe vegetale cu efect estrogenic

Așa-numiții fitoestrogeni sunt substanțe vegetale a căror structură este similară cu estrogenii noștri. În loc să recurgă la estrogen chimic direct în cazul unui deficit suspectat de estrogen, femeile care doresc să aibă copii pot încerca mai întâi acest echivalent natural.

În aceste alimente sunt cele mai multe Fitoestrogeni conține:

  • Produse din soia (de exemplu, soia, lapte de soia, tofu, miso)
  • Leguminoase (de exemplu, fasole, mazăre)
  • seminte de in
  • ovaz
  • Tărâțe de cereale
  • Cereale
  • Seminte de in
  • hop
  • salvie
  • usturoi
  • sparanghel

Carne, lapte și alte substanțe: vitamine B pentru o mai bună fertilitate

Un studiu de un an realizat de Universitatea din Massachusetts Amherst sugerează că se furnizează adecvat de Vitamina B6 poate îmbunătăți fertilitatea cu până la 40% (probabil din cauza implicării B6 în metabolismul aminoacizilor). Cu toate acestea, la bărbați, se spune că vitamina contribuie la formarea testosteronului.

Vitamina B12, pe de altă parte, activează acidul folic (vezi mai sus) în organism. Potrivit DGE, adulții ar trebui să consume 3 micrograme de B12, iar femeile însărcinate și care alăptează chiar și până la 4 micrograme. Vitamina joacă un rol important în dezvoltarea sistemului nervos și a creierului embrionilor.

În aceste alimente este cel mai mult Vitamina B12 conține:

  • ficat
  • vită
  • Pește și fructe de mare (în special stridii, macrou, hering, midii, somon, păstrăv)
  • Brânză (în special Camembert, Emmentaler, brânză de vaci)

În aceste alimente este cel mai mult Vitamina B6 conține:

  • Fasole
  • Mazăre
  • lentile
  • Varză
  • brocoli
  • Salata de miel
  • Cartofi
  • Făină de grâu integral
  • Tărâțe de grâu
  • Nuci (în special caju, arahide, alune, nuci)
  • Semințe (în special semințe de in, susan, mac)
  • Seminte de floarea soarelui
  • avocado
  • Banane

Caise, morcovi și altele. Vitamina A favorizează formarea hormonilor sexuali

Vitamina A liposolubilă, cunoscută și sub numele de retinol, este printre altele elementar pentru formarea celulelor și hormonilor, precum și pentru sistemul imunitar. De asemenea, susține vederea și funcționalitatea membranelor mucoase. O deficiență de retinol poate promova infecțiile.

Conform DGE, însă, nu avem nevoie de multă vitamină A. Doar 0,8 mg pe zi este suficient pentru a acoperi necesarul nostru zilnic. Femeile însărcinate și care alăptează, pe de altă parte, au nevoie de 1,1 mg și 1,5 mg pe zi. O supradoză de vitamina A poate fi chiar dăunătoare pentru copil - aici se recomandă prudență. De aceea, medicii și experții recomandă de obicei împotriva suplimentelor de vitamina A.

În aceste alimente este cel mai mult Vitamina A conține:

  • Morcovi
  • Salata iceberg
  • Cartofi dulci
  • Cârnați de ficat
  • Boia (în special roșu)
  • Mango
  • dovleac
  • Mazăre
  • Gulie
  • Caise
  • Kale
  • roșii
  • spanac
  • piersică
  • papaya
  • gălbenuș de ou

Paprika, portocale și alte produse: Vitamina C pentru mai mult spermă

Vitamina C solubilă în apă (acid ascorbic) este atât de importantă în primul rând deoarece susține absorbția fierului în organism (vezi mai sus). În plus, vitamina C reduce stresul oxidativ din organism, care s-a dovedit că stă în calea sarcinii.

Potrivit DGE, femeile adulte au nevoie de 95 mg de vitamina C pe zi (bărbații adulți 110 mg), iar femeile însărcinate și care alăptează au nevoie chiar de până la 125 mg pe zi.

În aceste alimente este cel mai mult vitamina C conține:

  • Prune de tufiș
  • Legume de varză (în special broccoli, trandafir și varză)
  • paprika
  • pătrunjel
  • Coacăz negru
  • hrean
  • Guava
  • Boabe de cătină
  • șold
  • Cireș Acerola

Alge, cod și co.: Declanșează funcția hormonală cu iod

Iodul este esențial pentru funcția tiroidiană. Și această glandă endocrină joacă un rol major în a rămâne însărcinată. Un nivel suficient de iod acoperit este recomandat și femeilor însărcinate, altfel există riscul unei deficiențe a hormonilor tiroidieni.

Potrivit DGE, adulții ar trebui să consume 180 până la 200 micrograme de iod pe zi; Femeile gravide și care alăptează chiar și 230 sau 260 micrograme.

În aceste alimente este cel mai mult iod conține:

  • Alge
  • sare de masă iodată
  • cod
  • Haddock
  • pește de cărbune
  • hering
  • placă
  • Fructe de mare (de exemplu midii, homar, creveți)
  • pâine iodată

Susan, legume și alte produse.: Seleniu pentru sperma potrivită

Mobilitatea spermei este activată de oligoelementul seleniu. În plus, antioxidantul este localizat la femeile din ovar, mai exact în foliculii de ou. Acestea la rândul lor produc celule de ou. În timpul sarcinii, seleniul previne complicații precum nașterea prematură, așa cum au descoperit cercetătorii.

Potrivit DGE, necesarul zilnic de seleniu al femeilor este îndeplinit atunci când consumă 60 micrograme din acesta. Femeile care alăptează necesită 75 micrograme, iar bărbații 70 micrograme.

În aceste alimente este cel mai mult seleniu conține:

  • Pește (în special macrou, placă, heringi)
  • Carne (în special carne de vită și gâscă)
  • nuci braziliene
  • conopidă
  • Produse cerealiere
  • Gulie
  • Cartofi
  • orez
  • Fistic
  • nucă de cocos

Frauenkraut, mugwort & Co.: Cu ierburi pentru bebelușul visat

Remediile pe bază de plante pot stimula, de asemenea, cu ușurință ovulația - dacă este de crezut limba populară.

Aceste Ierburi susțineți dorința de a avea copii:

  • Frauenkraut
  • artă
  • Einkorn greșit
  • arnica
  • Cranesbill mirositor
  • rozmarin
  • Cranesbill

Apropo: urzicile sunt suspectate de creșterea potenței masculine.