Alimente care vă vor ajuta să slăbiți; Blogul Cassandrei
Când vine vorba să mănânci pentru slăbit, probabil ai auzit toate sfaturile: bea trei pahare de suc de grapefruit pe zi, mănâncă albușuri de ou la micul dejun sau înlocuiește-ți toate verdele cu varză.
Este o strategie convenabilă să luați un anumit aliment în speranța de a vă transforma complet corpul, dar, din păcate, nu este.
Krista Maguire, Dt.P., CSSD și șef de nutriție la Beachbody, a declarat că pierderea în greutate este mai mult decât un singur aliment. Pierderea în greutate „este un proces extrem de complex care implică dietă, somn, reducerea stresului, activitate fizică și genetică”, explică ea.
Acestea fiind spuse, ea exista unele alimente care sunt mai sănătoase și mai bogate în nutrienți decât altele; alimente care conțin tone de proteine într-un număr mic de calorii, de exemplu; sau alimente care vă pot ajuta să vă măriți plenitudinea și să vă faceți să gustați intens fără adaos de zaharuri sau grăsimi trans.
Amintiți-vă, și restul obiceiurilor dvs. contează: „Consumul acestor alimente nu este bine dacă mâncați mâncare rapidă, stați pe canapea tot weekendul sau vă simțiți prea stresați la locul de muncă”, declară Maguire.
Dar când combinați alimente sănătoase cu o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate, hidratare adecvată și somn suficient, obiectivele dvs. de slăbire încep să pară mai realiste.
Iată 10 alimente care vă vor ajuta să atingeți aceste obiective:
10 alimente sănătoase pentru slăbit
1. ouă
„Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine într-un pachet mic de calorii”, spune Maguire.
Un ou mare conține între 70 și 90 de calorii, în funcție de modul în care este gătit (ouăle fierte sunt la capătul inferior al spectrului, în timp ce ouăle prăjite sunt deasupra) și conține aproximativ șase grame de proteine, șase grame de grăsime și un gram de carbohidrați.
Ouăle sunt, de asemenea, bogate în substanțe nutritive importante, cum ar fi calciu, acid folic și vitaminele A și D.
Maguire spune că proteina din ouă te poate ajuta să te simți plin și să calmezi dorința de a gusta toată ziua, ceea ce ar putea ajuta la pierderea în greutate.
Într-un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate, două grupuri de persoane supraponderale și obeze au început să urmeze diete cu mai puține calorii: un grup a mâncat ouă la micul dejun, iar celălalt a mâncat covrigi.
Grupul care a mâncat un mic dejun cu ou a înregistrat o scădere în greutate cu 65% mai mare decât grupul care a mâncat un mic dejun cu bagel.
Truc: Adăugați ouă în dieta dvs. cu ușurință - amestecați un cuplu la micul dejun cu legume tocate, glisați un ou prăjit peste pâinea prăjită de avocado sau savurați un ou fiert ca gustare.
2. migdale
Migdalele au atins trio-ul nutrițional: sunt bogate în fibre, proteine și grăsimi sănătoase, făcându-le o alegere echilibrată a gustărilor, spune Haynes.
Singura captură? „Caloriile se adună rapid când mănânci migdale”, spune Maguire. Deci, trebuie să fii inteligent în ceea ce privește porțiunile tale.
Servirea recomandată de USDA de migdale este de o uncie sau 23 de nuci întregi, conținând 164 de calorii, 14 grame de grăsimi, cinci grame de carbohidrați și aproximativ trei grame de fibre dietetice.
sfat : pentru a obține fibre și proteine fără a le exagera, Haynes sugerează consumul de migdale crude nesărate în loc de brioșe cu conținut ridicat de carbohidrați sau bar de mic dejun zahăr.
De asemenea, ea recomandă să stropiți fulgii de ovăz cu migdale în fulgi sau să le măcinați în unt de migdale pentru a le întinde pe felii de mere sau pe bețe de țelină.
3. Avocați
Avocado este sursa de grăsime sănătoasă preferată de toată lumea, dar este, de asemenea, densă în calorii.
Conform USDA, dimensiunea recomandată de servire este de aproximativ 30 de grame, sau un sfert dintr-un avocado de dimensiuni medii - cu alte cuvinte, mult mai putin decât ceea ce mănâncă majoritatea oamenilor.
Un sfert de avocado conține 50 de calorii, mai puțin de un gram de proteine, aproximativ cinci grame de grăsimi, trei grame de carbohidrați și două grame de fibre dietetice.
Dar fibra de avocado, combinată cu gustul bogat și untos, înseamnă că este posibil să nu aveți nevoie să mâncați atât de mult pentru a fi plin, spune Haynes.
Grăsimile monosaturate (sau sănătoase) din avocado sunt, de asemenea, un macronutrienți esențiali și pot ajuta la pierderea în greutate. Un studiu publicat în revista Asociației Medicale Americane a arătat că o dietă care conține un procent ridicat de grăsimi (60%) vă poate crește cheltuielile de energie în repaus .
În plus, jurnalul American Heart Association a publicat un studiu care a constatat că consumul unui avocado pe zi ca parte a unei diete moderate de scădere a colesterolului poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol LDL.
„Acest lucru, desigur, nu te lasă liber să mănânci toată grăsimea pe care o dorești, porțiile contează întotdeauna”, spune Maguire.
Ea recomandă să împrăștie avocado pe sandvișul tău în loc de maioneză sau să adaugi câteva felii în salate, ouă sau tacos de cârnați .
De asemenea, puteți amesteca avocado în piureuri sau puteți mânca câteva linguri de chili sau sare de mare ca gustare gustoasă.