Alimente de mâncat în timpul alăptării

alimente

Alăptarea unui copil înseamnă adoptarea unei diete speciale. Trebuie să respectați absolut acest nou mod de viață. Pentru aceasta, aveți nevoie de o dietă echilibrată și sănătoasă pentru a vă menține sănătatea bună a sugarului și a evita o stare de epuizare. Mama! Iată sfaturile pentru finalizarea cu succes a acestei perioade unice.

Mananca calorii in plus

Pentru a promova producția de lapte matern, mănâncă! Acest lucru se datorează faptului că corpul unei femei care alăptează necesită mai multe calorii. Pentru a face acest lucru, rămâneți mai întâi la cele trei mese zilnice. Mâncați regulat gustări nutritive, cum ar fi fructe proaspete, iaurt, brânză sau chiar o brioșă de ciocolată în timpul gustării. Nu te priva de nimic, ci de a favoriza mâncarea bună!

Suplimentele alimentare, adică multe vitamine și minerale, nu vor fi necesare dacă vă echilibrați dieta. De exemplu, aportul de proteine ​​și grăsimi ar trebui să ajungă la 80g/zi. Carbohidrații, pe de altă parte, nu trebuie să depășească 340g/zi.

Numerele sale nu vor avea niciun efect asupra înălțimii tale. Nu iti face griji ! Majoritatea femeilor pierd în greutate, în ciuda hranei consumate în primele șase luni după naștere. Dacă sunteți vegetarian, cel mai bine este să luați măsuri de precauție în timp ce consumați vitamina B12. În plus, ar trebui să beți multă apă sau o anumită cantitate de lichid pentru a evita culoarea închisă a urinei (un semn al deficienței acestui element).

Prioritizați alimentele bogate în fier

Alăptarea vă ajută să vă deschideți pofta de mâncare. Alăptând, pierzi cel puțin încă 2.500 Kcal în fiecare zi. Este o cheltuială incontestabilă de energie. Să știți că corpul bebelușului dvs. nu are încă capacitatea de a produce un stoc de fier, motiv pentru care își atrage rezervele de la dvs.

Pentru a evita oboseala și riscul de infecție, mâncați alimente bogate în fier. Această substanță este activă în producerea de celule roșii din sânge. Favorizați carnea roșie, gălbenușurile de ou sau budinca neagră, dar fără exces.