Alimente digestive care ajută la constipație
Există alimente care sunt digestive și ajută la probleme digestive, cum ar fi constipația sub control. Vă vom spune care sunt acestea.
Aproape toată lumea are probleme digestive, dar foarte puțini vorbesc despre ele. Nu putem răspunde de ce este așa, dar dacă nimic nu merge deloc în toaletă din cauza constipației, cunoaștem câteva alimente care sunt digestive și pot oferi ușurare.
6 lucruri pe care nu le știați despre digestie:
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Fructele și legumele favorizează digestia
Anumite alimente sunt bune pentru digestie. De ce este așa depinde de compoziția alimentelor. Mai presus de toate, componentele alimentelor vegetale pe care oamenii nu le pot digera sunt fibrele dietetice. Tocmai acestea sunt considerate a ajuta digestia și a susține o floră intestinală sănătoasă.
Cei care mănâncă cel mai bine aceste alimente în fiecare zi fac ceva bun pentru ei înșiși. Deoarece acest lucru nu numai că previne constipația, ci și fructele și legumele promovează sănătatea intestinală pe termen lung și pot reduce riscul de boli intestinale.
Există, de asemenea, studii care sugerează că alimentele bogate în fibre au un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol, insulină și tensiune arterială. Societatea germană de nutriție (DGE) recomandă adulților să mănânce cel puțin 30 de grame de fibre pe zi.
Lichidul are efect digestiv
Pentru ca digestia să funcționeze corect și ca totul să alunece și să alunece bine, corpul tău are nevoie de suficient lichid, în jur de doi litri pe zi. Mulți cred că este suficient să consumi o dietă bogată în fibre și totul este gata.
Dar acest lucru nu este în totalitate adevărat, deoarece pentru ca fibrele să-și facă treaba foarte bine, sunt necesare fluide. Se face distincția între două tipuri de fibre dietetice, există solubile în apă (pectine) și insolubile în apă. Primele se găsesc în leguminoase precum fasolea, fructe precum afine sau cereale precum fulgi de ovăz.
Lista alimentelor digestive:
- Merele
- afine
- ovaz
- Tărâțe de grâu
- nuci
- seminte de in
- Alimente din cereale integrale
Produsele lactate au efect digestiv
Pe lângă clasicele fibre precum nucile, tărâțele de grâu, cojile de psyllium, fructele uscate sau semințele de in, care promovează mișcările intestinale regulate, produsele lactate precum iaurtul sau laptele sunt bune și pentru flora intestinală datorită culturilor lor bacteriene digestive.
Lista produselor lactate digestive:
- iaurt
- chefir
- Ayran
- Zer
Laxativul nu este la fel ca digestiv
Îndulcitorul sorbitol nu este recomandat în special, dar facilitează cumva digestia. Guma de mestecat, bomboanele și bomboanele fără zahăr pot conține această substanță. Cu toate acestea, în cantități mai mari, acest lucru este atât de digestiv încât are chiar un efect laxativ. De aceea, pe ambalaj există întotdeauna o notă conform căreia consumul unor cantități mari poate avea un efect laxativ.
Există și alte alimente care sunt laxative pentru majoritatea oamenilor. La alte persoane, pe de altă parte, acestea pot fi, de asemenea, reglatoare și, astfel, digestive în cantități mici.
Lista alimentelor laxative:
- varza murata
- Fructe uscate
- Suc natural de mere tulbure și alte sucuri de fructe
- Gumă de mestecat fără zahăr și bomboane
- ananas
- Cafea
Alimentele sau preparatele laxative de la farmacie nu trebuie luate niciodată pe o perioadă lungă de timp. În orice caz, lăsați medicul sau farmacistul să vă sfătuiască dacă suferiți de constipație dacă laxativele sunt într-adevăr produsul potrivit pentru dvs.
În videoclip: Cele mai eficiente alimente laxative
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Cât de des este încă normal: sufăr de constipație?
Mulți se întreabă dacă digestia lor este încă normală și când medicii încep să vorbească despre constipație. În principiu, digestia depinde de o mare varietate de factori și este foarte individuală. Totul între trei ori pe zi și de două ori pe săptămână este considerat normal, potrivit interniștilor de pe net.
Sfat de lectură: Mai multe despre dezvoltarea și tratamentul constipației pot fi găsite la Onmeda.de
De asemenea poti fi interesat de:
Potrivit, subțire, frumos: de ce ar trebui să mănânci fibre în fiecare zi