Alimente nervoase - primele 10 alimente împotriva stresului nu3

Nu v-ați auzit ceasul deșteptător, trenul este anulat sau sunteți blocați într-un blocaj rutier în drum spre serviciu: în astfel de situații, nervii vă pot deveni rapid goi. Ceva dulce de la brutărie, un baton de ciocolată sau o țigară sunt la îndemână pentru a vă calma nervii. Dar efectul alimentelor fericite bogate în calorii și al celor de lux este de scurtă durată.

Pentru a oferi corpului tău cel mai bun sprijin posibil în situații de stres și pentru a-ți alimenta creierul cu suficientă energie, este importantă o dietă echilibrată. Ce hrană pentru nervi este potrivită pentru stres, Ce substanțe nutritive contează și care zece alimente sunt bune pentru nervii tăi, vă arătăm aici.

Căutați produse specifice? În acest mod către magazinul nostru:

Care este cea mai bună nutriție pentru nervi în caz de stres?

O dietă variată și sănătoasă este o bază bună pentru nervii puternici. Mâncarea ideală pentru nervi evită scăderile de energie și conține puține calorii. Pentru a alimenta creierul cu energie pe termen lung, organismul are nevoie de anumiți nutrienți. Acestea sunt mai presus de toate proteine de înaltă calitate, carbohidrați complecși, vitamine și minerale. Faptul este că ciocolata sau gustările sărate sunt destul de inadecvate ca hrană pentru nervi, deoarece nu furnizează suficienți nutrienți. În situații stresante, ar trebui să vă bazați, așadar, pe alimente precum produse din cereale integrale, leguminoase, nuci și legume și fructe proaspete. De asemenea, este important să beți suficientă apă în fiecare zi.

Ce nutrienți pentru nervii puternici?

Pentru a nu mai ajunge la dulciuri atunci când sunteți stresat, vă vom arăta ce este cu adevărat bun pentru nervi și ce nutrienți ar trebui să conțină alimentele nervoase.

Ce vitamine sunt bune pentru nervi?

Dacă doriți să vă consolidați nervii, ar trebui să obțineți suficientă vitamină B din dieta dumneavoastră. Pentru că mai ales aceia Vitaminele B își asumă sarcini importante pentru nervi și psihic. De exemplu, vitaminele B1, B6 și B12 contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos. În plus față de complexul de vitamina B, vitaminele importante împotriva stresului includ și vitamina C și vitamina E. Deoarece vitaminele B2, C și E ajută la protejarea celulelor corpului de stresul oxidativ, acestea ar trebui, de asemenea, să fie conținute în abundență în alimentele nervoase.

Am rezumat toate funcțiile importante ale vitaminelor pentru nervi pentru dvs.:

Vitaminele B1, B2, B6, B12, biotina, niacina și C contribuie la una funcționarea normală a sistemului nervos la
Vitaminele B2, C și E contribuie la reducerea Protejați celulele de stresul oxidativ
vitaminele B2, B6, B12, niacina și C contribuie la Reducerea oboselii și oboseală
Vitaminele B1, B6, B12, biotina, niacina și C contribuie la funcție mentală normală la
vitamina B5 (acid pantotenic) contribuie la o performanță mentală normală la

Ce minerale sunt importante pentru nervi?

Pentru a face față vieții cotidiene stresante, ar trebui să folosiți mai ales anumite minerale Magneziu, calciu și potasiu, ne lipsind de hrana nervoasă. Magneziul este deosebit de important deoarece mineralul contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și a psihicului.

Toate funcțiile importante ale mineralelor pentru nervi dintr-o privire:

Magneziul, potasiul, iodul și cuprul contribuie la toate funcționarea normală a sistemului nervos la
Zincul și cuprul ajută asta Protejați celulele de stresul oxidativ
Magneziul și fierul contribuie Reducerea oboselii și oboseală
Magneziul contribuie la unul funcție mentală normală la
Calciul contribuie la normal Transmiterea semnalului între celulele nervoase la

De ce este importantă proteina pentru nervii puternici?

Serotonina este o substanță mesager care transmite informații de la o celulă nervoasă la alta din sistemul nostru nervos. Serotonina este, de asemenea, cunoscută sub numele de hormonul fericirii, deoarece poate avea un efect pozitiv asupra dispoziției noastre, împreună cu multe alte procese din corp. Pentru a produce serotonină, organismul are nevoie de elementele de bază potrivite. Acestea includ vitamina B6 și aminoacidul triptofan. Acesta din urmă apare în principal în alimentele bogate în proteine. Prin urmare, este important ca nutriția nervoasă să ofere și suficiente proteine.

Care sunt cele mai bune alimente pentru stres?

Aceste zece alimente vă oferă nervilor nutrienți esențiali și vă ajută corpul să nu mai streseze atât de ușor. Am creat pentru voi ceea ce face ca alimentele nervoase să fie atât de speciale și cum alimentele vă întăresc nervii:

nuci

Nucile sunt de-ale lor conținut ridicat de vitamine B și magneziu o gustare ideală pentru între. În plus, conținutul Vitamina E. ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ. Vitamina nervoasă niacină contribuie și la funcția psihologică normală. Nucile precum nucile, fisticul și alunele conțin multă vitamină B și vitamina E și, prin urmare, sunt nutriție perfectă pentru nervi pentru deplasare sau o mică pauză de relaxare acasă.

paprika

Conține boia de două ori mai multă vitamina C decât lămâile și, prin urmare, este ideal pentru reaprovizionarea depozitelor de vitamina C după o situație stresantă. Boiaua oferă și alți micronutrienți, cum ar fi Magneziu și fier, care, printre altele, contribuie la reducerea oboselii și oboselii.

spanac

Spanacul nu îi dă o nouă putere lui Popeye. Alături de unul conținut ridicat de magneziu are si spanac Vitamina B6 și potasiu toate acestea contribuind la funcționarea normală a sistemului nervos. În plus, ceea ce conține spanacul este benefic Calciu contribuie la transmiterea normală a semnalului între celulele nervoase. Pentru a păstra cât mai mulți nutrienți valoroși, spanacul proaspăt trebuie aburit doar pentru scurt timp și nu fiert.

cacao

Probabil cea mai cunoscută mâncare nervoasă este ciocolata. Cu toate acestea, asta este doar atât ciocolata neagra cu un continut ridicat de cacao însemnat. Anume, pudra de cacao neîndulcită include Triptofan aminoacid, pe care corpul nostru îl transformă în hormonul fericirii serotonină și astfel scade nivelul de stres. Ciocolata cu lapte, pe de altă parte, conține mai puțină cacao decât ciocolata neagră și prea mult zahăr pentru a face dreptate unei diete sănătoase pentru nervi.

Banane

Bananele conțin același lucru ca și ciocolata neagră Triptofan aminoacid, de care organismul nostru are nevoie pentru producerea hormonului fericirii serotonină. deci ești o alternativă bună la ciocolată. Există alți nutrienți în banane, cum ar fi Vitamina B6, magneziu, potasiu și fosfor. Apropo: cu cât banana este mai coaptă, cu atât conține mai mult zahăr.

Avocado

Avocado sunt bogat în vitamine B, magneziu și potasiu. Vitamina B1 în special, dar și magneziul și potasiul, contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos dacă există un aport suficient.

leguminoase

Sunt disponibile leguminoase precum fasole, naut sau linte surse bogate de vitamina B1 și magneziu. Vitamina B1 contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos.

ovaz

De asemenea, în fulgi de ovăz este Vitamina B1 care contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos. În plus, acestea includ carbohidrați complecși, că corpul nostru folosește mai încet și mai uniform. Pentru a vă pregăti pentru o zi obositoare, puteți combina mâncarea nervoasă din fulgi de ovăz perfect cu nuci, banane și fructe bogate în vitamina C pentru final Muesli anti-stres amesteca. Un efect suplimentar plăcut: energia ovăzului durează mult timp și protejează împotriva poftelor alimentare în cursul dimineții.

Cu excepția vitaminei C, ouăle conțin toate vitaminele importante. Oul pentru micul dejun este mai presus de toate un bun furnizor pentru Vitamina B12 precum Vitamina D. Vitaminele se găsesc atât în gălbenuș, cât și în albușul oului, gălbenușul având puțin mai mulți nutrienți.

peşte

Peștii precum somonul și tonul sunt bogate în acizi grași omega-3. În plus, cel conținut în pește este benefic Vitamina B2 pentru a proteja celulele de stresul oxidativ și de funcționarea normală a sistemului nervos. Somonul și tonul sunt deosebit de populare în sushi, de exemplu. Algele nori utilizate sunt, la fel ca toate algele, pline și de proteine și vitamine.

Calmează-ți nervii: care sfaturi și remedii casnice te ajută?

În plus față de o dietă echilibrată, diferite remedii și sfaturi la domiciliu vă pot ajuta să vă consolidați psihicul și nervii. În acest fel, rămâi relaxat și calm chiar și în perioadele stresante.

Cine scrie aici?

Leona Grenzow a studiat știința nutrițională și și-a descoperit interesul pasionat de alimentația sănătoasă și științele naturii de la început. La o vârstă fragedă, ea a inspectat foarte atent listele de ingrediente atunci când cumpăra cu părinții ei. Astăzi scrie despre nutriție și sănătate la nu3 pentru a ajuta alte persoane să mănânce o dietă sănătoasă și echilibrată.