Alimente pentru cădere, depresie și confort
Căderea, pentru unii, înseamnă depresie sezonieră, oboseală și iritabilitate. Cum treci de blues-ul de toamnă fără să te umpli? Iată câteva cuvinte despre depresia sezonieră și impactul acesteia asupra găsirii confortului în mâncare.
Depresie sezonieră
Depresia sezonieră este un tip de depresie care poate reveni an de an. Se simte când toamna își arată nasul și continuă pe tot parcursul sezonului rece. Scăderea luminozității ar explica aspectul său. Astfel, țările situate în apropierea polilor sunt mult mai afectate decât țările din apropierea ecuatorului, deoarece razele soarelui o vizitează pe acestea din urmă doar la o înclinare foarte abruptă atunci când apare sezonul rece. De fapt, prevalența depresiei sezoniere în Alaska ar fi de 9%, în timp ce în Florida ar fi de doar 1%!
Mai multe simptome caracterizează acest tip de depresie, cum ar fi oboseala prelungită, starea de spirit deprimată pe tot parcursul zilei, creșterea poftei de mâncare, concentrarea redusă și scăderea atracției pentru activitățile care sunt de obicei plăcute. Fluctuațiile nivelurilor de serotonină, melatonină și vitamina D ar putea fi vinovații acestor inconveniente.
1. Serotonina, vreau mai mult!
Serotonina este un neurotransmițător implicat în reglarea dispoziției. La pacienții cu depresie sezonieră, transportul serotoninei în afara spațiului sinaptic, unde are efectul său benefic asupra dispoziției, este în medie cu 5% mai eficient. Prin urmare, acest neurotransmițător acționează pentru un timp mai scurt la acești pacienți. În plus, pe măsură ce lumina naturală de la soare slăbește în toamnă, activitatea serotoninei este, de asemenea, redusă.
2. Și melatonina în toate acestea?
Melatonina este un hormon care induce somnolență. Corpul începe să-l secrete imediat ce te trezești. Cu cât ziua progresează, cu atât cantitatea de melatonină crește, ceea ce induce în cele din urmă nevoia de a dormi seara. Pacienții cu depresie sezonieră produc excesiv de melatonină, ceea ce poate explica parțial oboseala pe care o simt. De asemenea, pe măsură ce zilele devin mai întunecate, producția de melatonină crește ușor, contribuind la necesitatea unui somn mai mare.
3. Ceasul biologic
Serotonina și melatonina, împreună, fac un drum lung în reglarea ciclului circadian, ceasul corpului nostru durând aproximativ 24 de ore. Producția anormală de melatonină și prezența limitată a serotoninei vor afecta reglarea acestui ciclu de stări de conștiință de la starea de veghe până la somn.