Alimente pentru mușchi - care alimente ajută la construirea mușchilor VidaVida
Dacă vrei să devii subțire și în formă, trebuie să mănânci ceea ce trebuie. De asemenea, mușchii noștri au nevoie de hrana potrivită pentru a construi mușchi. Pentru că un proverb spune: „În bucătărie se face un corp frumos”. Este clar că exercițiile fizice, sportul și construirea mușchilor ajută și la scăderea în greutate. Cu toate acestea, pentru un stomac plat și contururi strânse, nu aveți nevoie de produse artificiale, cum ar fi suplimente alimentare sau shake-uri proteice. Veți fi surprins de care alimente perfect normale sunt alimentele potrivite pentru mușchii voștri. Puteți găsi multe dintre acestea în planurile de dietă VidaVida ...
Construirea musculaturii fără produse suplimentare?
Când căutați ingredientele de care aveți nevoie pentru a construi mușchi sănătoși, întâlniți inevitabil doze uriașe de pulbere de proteine și suplimente alimentare. Acești aditivi adesea scumpi sunt de prisos pentru corpul de vis dorit. Proteina din zer este de obicei recomandată deoarece oferă organismului proteine disponibile rapid, fără aditivi nedoriti. Proteina din zer conține toți cei 8 aminoacizi esențiali și are o valoare biologică ridicată. De multe ori, aceste produse sunt despre succese rapide. Dar nu vă temeți, puteți construi un corp sănătos și puternic cu alimentele potrivite și să construiți mușchiul în mod natural.
Pierderea rapidă a greutății este un lucru din trecut, treceți la corpul visat la viteza potrivită. Începem!
O mulțime de proteine este egală cu o mulțime de mușchi?
Proteina este materialul de construcție pentru mușchii noștri, ar trebui să fie clară. Pentru a construi mușchi, suficient din el trebuie preluat prin alimente, altfel materialul de construcție lipsește pur și simplu. Există o concepție greșită persistentă că multe ajută foarte mult. Nu este cazul, deoarece nu contează doar calitatea proteinelor, ci și cantitatea potrivită în combinația potrivită. Ai dreptate cu 0,8-1,2 grame pe kilogram de greutate corporală. Nu vă faceți griji, nu trebuie doar să mâncați friptură, ouă și caș cu conținut scăzut de grăsimi pentru a construi mușchi. Cuvântul cheie aici este valoarea biologică. Cu cât este mai mare, cu atât proteina mai endogenă poate fi acumulată din proteina alimentară. Combinația de alimente animale și vegetale în special crește de obicei valoarea biologică. Sursele de proteine vegetale sunt cel puțin la fel de importante ca sursele animale.
Lasă VidaVida să creeze un plan de dietă echilibrat pentru tine astăzi și să înceapă propria ta misiune personală!
Vrei mușchi strânși? Echilibrul este cuvântul magic
Da, chiar dacă dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt în plină expansiune, nu puteți face fără carbohidrați. În timpul antrenamentului intensiv, acestea sunt principalele surse de energie. Mușchii au propriul depozit de carbohidrați, glicogenul muscular. Dacă amintirile sunt goale, nu este posibilă o pregătire eficientă. Nici mușchii nu se pot regenera complet. Glucidele complexe din cereale integrale, cartofi, legume și leguminoase sunt alegerile corecte. De exemplu, broccoli este recomandat în special în multe surse. Broccoli are un conținut ridicat de potasiu și ajută mușchii să se contracte.
Alimentele potrivite pentru un corp sănătos pot fi găsite în planurile de dietă VidaVida. Lasă-ne să creăm imediat un plan de dietă pentru tine!
Grăsimea te îngrașă? Mă glumești? Vorbești serios când spui asta!
Chiar dacă sună ciudat, alimentele bogate în grăsimi favorizează arderea grăsimilor și construirea mușchilor. Aici este important să se acorde preferință grăsimilor nesaturate din avocado, nuci sau pești cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul. Somonul conține acizi grași omega-3 deosebit de valoroși care reduc inflamația în organism. Așadar, aduceți peștele delicios!
Vitamine și construirea mușchilor
O cantitate suficientă de vitamine și minerale este esențială pentru regenerarea mușchilor și pentru un metabolism neted. Prin urmare, acordați fructelor și legumelor o prioritate ridicată. Suplimentele alimentare, pastilele și shake-urile nu sunt în niciun caz înlocuitori adecvați pentru o dietă echilibrată. Încearcă să te descurci, dacă este posibil.
Aici puteți găsi rețetele potrivite pentru construirea mușchilor!
Iată care sunt alimentele de top pentru construirea mușchilor
Ouă, vită și ton sunt vedetele alimentelor de origine animală atunci când vine vorba de construirea mușchilor. Toate au o valoare biologică ridicată, ouăle au chiar o valoare de 100, puțină grăsime și un conținut ridicat de proteine care te menține sătul mult timp.
Quinoa este un furnizor excepțional de bun de proteine vegetale. Pseudo-bobul conține toți aminoacizii esențiali și poate fi folosit în multe feluri în bucătărie.
De asemenea soia- si Fasole sunt adevărați eroi când vine vorba de valoarea biologică. În combinație cu porumb, boabele de rinichi atinge o valoare extrem de mare de 122.
ovaz și orez sunt, de asemenea, alimente pe bază de plante, cu multe proteine, dar și carbohidrați complecși de care un corp atletic are absolut nevoie.
nuci cum ar fi nucile de caju, migdalele sau arahidele ca leguminoase oferă grăsimi sănătoase, dar sunt și bogate în proteine.
Semințe de dovleac ar trebui să fii și atent. Sunt delicioase în salate, ca gustare sau presărate cu supă. Pe lângă grăsimile valoroase, acestea conțin mult zinc. Acest mineral joacă un rol absolut cheie în creșterea celulară și metabolismul muscular.
În cele din urmă, produsele lactate ar trebui menționate din nou. brânză de vacă și quark cu conținut scăzut de grăsimi sunt surse excelente de proteine cu beneficii suplimentare. Calciul este esențial pentru funcția musculară și este conținut din abundență în produsele lactate menționate.