În cel mai bun moment fără probleme Dixi sau stomac - Mainova Frankfurt Marathon

• Știri
  • Știri
  • Știri de alergare
  • Știri despre maraton
  • Buletin informativ
• Fuga ta
  • Competiții
  • maraton
  • Maraton de ștafetă
  • Mini maraton
  • Struwwelpeter run
• pregătire
  • pregătire
  • Instruire
  • nutriție
  • Cursuri pregătitoare
  • Cooperări
  • sănătate
• program
  • program
  • Mall maraton
  • Urmăriți festivalurile
  • Petrecere cu tăiței
  • Alergare de covrigei
• informație
  • informație
  • ajungem acolo
  • Transmisie TV
  • Maraton verde
  • Închideri de linie
  • Descărcări
  • FAQ
  • Rezultate
  • istorie
• a lua legatura
  • a lua legatura
  • imprima
• Sponsori
• Impresii
• ajutor
• presa
• Magazin

Urmează o competiție. M-am antrenat bine și mă simt minunat! Dar îmi amintesc când am alergat ultima dată din cauza Probleme gastrointestinale întrerupe de două ori și una Toaletă trebuia să introducă. Noul moment cel mai bun a dispărut ...

Care ar putea fi cauza? Ce trebuie să iau în considerare pentru următoarea alergare?
Diversi factori ne influențează digestia în timpul exercițiilor de anduranță. Un punct crucial este faptul că tractul gastro-intestinal este slab alimentat cu sânge în timpul exercițiului, deoarece este nevoie de mai mult sânge în extremități, adică în brațe și în special în picioare. Alți factori sunt de ex. șocul mecanic la alergare, o posibilă deshidratare, modificări hormonale, schimbări de lichide, precum și un timp de tranzit intestinal modificat (durata alimentelor din intestin) și mobilitate intestinală redusă.

Cum pot preveni problemele gastro-intestinale?
Mulți sportivi sunt deja atenți la ce mâncare consumă în timpul unei competiții. Dar pentru a preveni problemele gastro-intestinale trebuie să țineți cont de dieta cu o zi înainte. Deoarece alimentele bogate în grăsimi și fibre au o lungă perioadă de timp în stomac și intestine (până la 60 de ore), acestea ar trebui evitate cu o zi înainte. Acest lucru se datorează faptului că chimul nu este complet digerat până la concurența cu alimentele bogate în grăsimi și, prin urmare, este încă în intestin. Schimbările de digestie descrise mai sus în timpul cursei conduc de obicei la un impuls de scaun sau diaree, deci un dixi este ultima soluție. Micul dejun ar trebui, de asemenea, ajustat. Aici este important să luați „carbohidrați simpli” pe care tractul gastro-intestinal îi poate procesa cu ușurință. Un mic dejun popular este, de exemplu, pâinea albă cu miere. Pe de altă parte, un muesli foarte sănătos și sănătos, cu tot felul de semințe și fulgi cu conținut ridicat de fibre, este inadecvat. De asemenea, laptele trebuie consumat cu precauție, deoarece poate duce la greață și eructații chiar și în timpul competiției.

Mâncare în timpul competiției
Tractul gastrointestinal este acum la cel mai înalt nivel de siguranță în competiție, dar performanța maximă în competițiile de peste 90 de minute poate fi atinsă numai cu aport suplimentar de carbohidrați. Prin urmare, așa cum s-a explicat deja în detaliu în articolul „Dieta în ziua competiției”, ar trebui să consumați zaharuri simple, suficiente lichide și puțină sodiu/sare. Barele cu nuci trebuie evitate. Produsele care conțin cofeină trebuie manipulate cu grijă, deoarece cofeina stresează în plus tractul gastro-intestinal. Cel mai bun efect se obține consumând cofeină din ultima treime a concursului.

Exemplu de mâncare pentru ziua precedentă și competiție:
• În seara dinaintea competiției, este potrivită petrecerea populară a pastelor (orezul sau cartofii sunt alternative excelente și potrivite) cu un sos simplu, cu conținut scăzut de grăsimi (fără smântână, fără produse picante).
• Pâinea albă cu gem sau miere și ceaiul sau cafeaua sunt recomandate la micul dejun (lăsați cafeaua cu măsură sau complet, deoarece promovează activitatea intestinală)

---