Alimente pentru păr frumos Keratin Info
Multe dintre alimentele care sunt importante pentru formarea de keratină stabilă și sănătoasă asigură, de asemenea, direct părul mai frumos.
Așa cum am menționat anterior, mâncarea ajută la cele bune vitamina B Valori, Zinc și sulf, în formarea keratinei, componenta pielii părului. Vitamina B7 sau Biotina, care sprijină regenerarea celulelor pielii joacă un rol important și în acest sens Vitamina C, vitamina A., alimente feroase și valori minerale bune pentru cupru, zinc și Siliciu in corp. De asemenea proteine suficiente și acizi grași de înaltă calitate contribuie la un păr frumos și puternic.
Mai simplu spus: Fructele, legumele și alimentele naturale sunt produse sănătoase, industriale, zahăr, chipsuri și co. Sunt mai puțin ieftine.
Aceste alimente sunt deosebit de bune pentru păr
Există alimente care nu sunt folosite direct pentru formarea de keratină, deoarece aceasta este o auto-producție a corpului, dar asigură totuși un păr sănătos și puternic.
Alimentele cu vitamina B sunt bune pentru păr
O gamă întreagă de vitamine se numește vitamine B, care, spre deosebire de nume, nu au neapărat multe în comun. Toată vitamina B cu toate acestea, ele sunt bune atât pentru păr, cât și pentru alte funcții corporale. Se remarcă Vitamina B7 sau Biotina, care contracarează părul plictisitor și fragil.
Vitaminele din grupul B se găsesc în
- Nuci
- Produse din cereale integrale
- Leguminoase
- Semințe de dovleac
- semințe chia
Vitamina B6 este in Ciuperci conțin și reglează producția de sebum, care joacă un rol important în inflamația scalpului.
Special Biotina poate fi găsit în Drojdie de bere, gălbenușuri de ou, soia, leguminoase, fulgi de ovăz, arahide, nuci și ciuperci. De asemenea brânză și Stridiile sunt surse bune de biotină.
De altfel conține drojdie de bere toate vitaminele din grupa B sunt pătrate și nu sunt disponibile doar sub formă de tartine maro închis, ci și ca bere delicioasă de drojdie!
Alimentele bogate în vitamina A întăresc părul
Vitamina A, de asemenea ca Retinol cunoscut, asigură un păr puternic și suplu, deoarece favorizează creșterea părului și joacă un rol în sinteza grăsimilor foliculilor de păr. De obicei, însă, vitamina A nu este ingerată în forma sa pură cu alimente, de exemplu prin intermediul Ouă organice, dar în a lui Precursor de beta-caroten. Acest lucru poate fi găsit în numeroase fructe- și Legume.
Acizi grași Omega 3 pentru păr neted
Alimente bogate în Acizi grasi omega-3 sunt, de exemplu somon sau Nuci, ajuta capul de par. De exemplu, somonul este foarte bogat în acizi grași omega-3, care contribuie la un scalp sănătos. Cu ajutorul acizilor omega-3, este garantată umiditatea sănătoasă a scalpului, care este una dintre condițiile prealabile pentru un păr sănătos. În plus, somonul este delicios și poate fi savurat crud, fiert sau prăjit.
De asemenea Nuci conțin o mulțime de omega 3, precum și biotină și vitamina E. După cum sa menționat deja, un nivel bun de biotină contribuie la un metabolism sănătos al grăsimilor și proteinelor. În cazuri extreme, lipsa de biotină poate duce la căderea părului. Vitamina E favorizează, de asemenea, creșterea părului.
Fierul și vitamina C împreună pentru o creștere sănătoasă a părului
Legume cu frunze verzi cu cei mai ales buni ai săi fier și Nivelurile de acid folic este, de asemenea, un factor important într-o dietă prietenoasă cu părul. Inclusiv în special Chard elvețian, brocoli, Kale și spanac, care se caracterizează prin conținutul ridicat de vitamina C.
vitamina C este necesar pentru absorbția fierului, care la rândul său este important pentru producția de keratină. Atat de puternic Portocale si altul Citrice bucurați-vă! Foliculii de păr sunt alimentați cu suficient oxigen atunci când conținutul de fier este stabil, deoarece fierul este responsabil pentru transportul oxigenului în sânge.
fier este mult în peşte și carne, dar puteți găsi și fier la vegetarieni Leguminoase, legume cu frunze verzi, fructe uscate și Berry.
Apropo de portocale: alimente de culoare portocalie sunt surse bune de vitamina A, iar aceasta la rândul său este importantă pentru o varietate de funcții ale corpului, inclusiv reînnoirea scalpului. Deci, mergeți mai departe Caise, dovleac, Morcovi, Mango, Cartofi dulci și ardei rosu!
Ouă și proteine pentru o bună structură a părului
Nu în ultimul rând, trebuie Ouă să fie menționat (cine nu cunoaște bine-cunoscutele șampoane pentru ouă din copilărie), ale căror Conținutul de proteine și cisteină susține structura părului și îl protejează de soare.
Produsele din cereale integrale sunt bogate în minerale valoroase
Așadar, dacă doriți să vă îngrijiți părul din interior pe lângă șampon, ar trebui să îl faceți mai des Pâine din cereale integrale, leguminoase, fructe și legume cu frunze verzi a lua înăuntru.
Când vine vorba de furnizarea de minerale și oligoelemente, acesta joacă, de asemenea, un rol cupru joacă un rol deoarece promovează absorbția fierului și este implicat în structura pielii, a oaselor și a părului. Din moment ce numai tu sume minime este necesară, se asigură de obicei o aprovizionare adecvată Produse din cereale integrale, Seminte de floarea soarelui, Leguminoase, Nuci și Produse din cacao acoperit.
Același lucru se aplică zinc, Mineral pentru creșterea părului. Acționează aici Semințe de dovleac, Mac și Semințe de in Mirare. Chiar și cui îi place crevetă, Porumb și Ouă mănâncă, nu va suferi de deficit de zinc.
Dieta joacă un rol în căderea părului?
Relația dintre căderea părului și dietă este prin aceasta Asigurarea foliculilor de păr cu substanțe nutritive. Rădăcina părului are nevoie de anumite substanțe pentru a putea forma păr nou. Datorită creșterii constante a părului și a creșterii noi, celulele foliculilor de păr sunt foarte active în diviziunea celulară. Pentru asta Procesul de diviziune celulară sunt necesare diferite vitamine și minerale.
Deoarece organismul nu poate stoca în permanență toți nutrienții, trebuie să fie luați în mod regulat prin alimente. Unele vitamine pot fi păstrate în ficat pentru o lungă perioadă de timp, în timp ce altele sunt solubile în apă și sunt spălate zilnic.
Dacă organismul este deficitar în acid folic, biotină, zinc, seleniu, vitaminele B6 și B12 deoarece nu există suficientă completare, poate apărea căderea părului deoarece foliculii de păr au nevoie de toate aceste substanțe pentru divizarea celulară.
Deficitul de vitamine este rar în țările industrializate
Pas în țările industrializate Deficiențele de vitamine sunt rare astfel încât pierderea părului are de obicei alte cauze decât un deficit de vitamine. Faceți excepții Bolnav și persoanele cu Tulburări metabolice sau alte condiții care interferează cu absorbția corectă a vitaminelor.
Un alt Factor de risc poate o Deficitul de proteine fie, de asemenea Deficiență de fier. Acestea din urmă pot apărea la femeile care pierd fierul prin menstruație și nu pot compensa pierderea prin dietă. La fel poate vegetarian și Vegetarian Pierdeți părul dacă nu obțineți suficientă proteină și fier.
După cum sa menționat deja, aceste simptome de deficiență sunt mai probabile neobișnuit în țările occidentale. Cu toate acestea, oricine suspectează că ar putea fi afectat ar trebui să consulte un medic.
Preveniți simptomele carenței
În general, se previne posibilele simptome ale carenței prin a dieta echilibrată și bogată în nutrienți in fata. produse din cereale integrale, Lactate și din belșug fructe și legume asigurați o aprovizionare adecvată și, astfel, suficient combustibil pentru creșterea părului.
Mâncare de genul Germene de grâu, soia, legume cu frunze verzi precum spanac și salată, roșii și Cartofi datorită conținutului lor de acid folic.
Vitamina B6 și B12 se găsesc în principal în surse de proteine animale, cum ar fi carne, Măruntaie și peşte. nuci, spanac, Ciuperci și lentile furnizează biotină, la fel ca vitel slab, legume și Cereale.
Alimente care conțin zinc sunt, de asemenea, cereale, carne, pește și produse lactate, precum și ouă și brânză. De asemenea, pentru vegetarieni sunt țelina, sparanghelul, smochinele, cartofii, vinetele și piersicile.
seleniu se găsește în ovăz, orez cu cereale integrale, piersici, ceapă, roșii, țelină, usturoi și broccoli.
Cei care mănâncă suficientă carne, pește și vitamina C își mențin nivelul de fier în echilibru. Cu toate acestea, dacă acest lucru merge mână în mână cu consumul excesiv de ceai sau cafea, efectul pozitiv este neutralizat. O fixare excesivă a produselor lactate neutralizează și absorbția fierului.
Dacă nimic din toate acestea nu este util sau pur și simplu nu puteți mânca sănătos, preparatele suplimentare cu vitamine B pot ajuta la compensarea deficienței. Ca efect secundar, acest lucru favorizează creșterea părului, dar numai în măsura în care deficitul de vitamine este de fapt cauza.
Dar asta este în general nu este recomandabil, compensați obiceiurile alimentare proaste cu suplimente suplimentare a incerca. În primul rând, astfel de aditivi nu au întotdeauna efectul sperat și, în al doilea rând, acest lucru poate fi destul de periculos. A mânca sănătos este o opțiune mai bună pe termen lung.