Alimente sănătoase pentru femeile însărcinate c; este usor! Mont Roucous - devenirea părinților
În timpurile normale, mâncarea este deja o adevărată durere de cap: auzim totul și opusul său și în fiecare an apar noi diete de moft. Greu de urmărit și de navigat! În natură, susținem o igienă fiziologică a vieții. Acesta este motivul pentru care excludem toate dietele și optăm pentru schimbări de durată. Mai ales pentru femeile însărcinate. Cel mai bine este să vă concentrați asupra alimentelor nutritive și bogate în vitamine și minerale.femeie însărcinată care se hrănește trebuie să furnizeze elementele necesare formării unui bebeluș sănătos.
Ce alimente ar trebui să mănânce femeile însărcinate ?
Ce alimente ar trebui să mănânce femeile însărcinate ?
În timpul sarcinii, există 3 recomandări principale de urmat: Mănâncă cât mai puțin procesat posibil. Evident, acum este momentul potrivit pentru a face ceea ce vei mânca cât mai simplu posibil: cu cât sunt mai crude, cu atât vor exista mai multe vitamine. Cu cât femeia însărcinată va mânca mai mult mese simplificate (o legumă și nu trei, de exemplu), cu atât digestia va fi mai ușoară și, prin urmare, senzația de bunăstare va crește. Putem diversificahrănirea mamei desigur, dar în loc să o facem la o masă, o vom face peste săptămână.
A doua recomandare este să ne concentrăm asupra a ceea ce poate fi adăugat care este benefic. Consider că prea des ne concentrăm pe ceea ce trebuie luat, dar adăugând lucruri bune la dietă, lasă mai puțin spațiu pentru lacune.
În primul rând, putem alege superalimente pentru sarcină, precum fructele de goji (reglează pofta de mâncare și măresc apărarea imună), spirulina (pentru conținutul său de fier, proteine și minerale și oligoelemente) sau semințele de chia (pentru omega 3 și reglarea poftei de mâncare). Pentru a adăuga într-un compot, o băutură vegetală sau un iaurt vegetal. De asemenea, puteți începe să preparați sucuri de legume sau piureuri. Nu este nimic esențial decât să testezi și să găsești ce funcționează cel mai bine pentru tine și să o faci în mod regulat, astfel încât să poți simți beneficiile.
Și a treia recomandare este să te asculți: mănâncă când ți-e foame, nu mănâncă pentru a mânca, pentru că acum este momentul. Acum este un moment bun pentru a fi mai atenți la nevoile tale și a te reconecta cu sentimentul real de foame, de plenitudine, pentru a nu suprasolicita inutil corpul. În lista de alimente pe care le poate mânca o femeie însărcinată fără moderație, desigur fructele și legumele sunt cele care câștigă Palma de Aur! Pe de altă parte, vorbeam despre mâncare, dar nu trebuie să uităm să bem: apă slab mineralizată (cum ar fi Mont Roucous) pentru a nu supraîncărca activitatea rinichilor și apoi pentru a reînnoi apa din borcanul în care bebelușul se scaldă 😊
