Alimentează 7 ipostaze ușoare de yoga
Îndoiri înainte și înapoi, răsuciri. Aceste șase exerciții de yoga înmoaie, tonifiază și ajută la întărirea corpului. Pentru a intra în toamnă cu mai multă vitalitate.
1. Croitorul cu răsucire detoxifică și energizează
Stând cu picioarele încrucișate pe oasele așezate (oasele mici sub fese), încercați să coborâți genunchii la sol.
Alungește-ți spatele și gâtul, ridicați capul spre cer, umerii coborâți și puneți mâinile pe genunchi.
Inspirați în timp ce ridicați brațele pe fiecare parte, la înălțimea umerilor (palmele mâinilor în jos).
La expirare, rotiți bustul cât mai mult posibil (încordând talia) și îndreptați-vă spre stânga, păstrând spatele drept și umerii aliniați.
Inspirați și puneți mâna stângă pe podea (lângă sau în spate) și mâna dreaptă pe genunchiul stâng. Îndreptați-vă bine spatele și băgați stomacul în interior și în sus.
La expirare, rotiți ușor capul spre stânga și încercați să priviți peste umărul stâng.
Pentru a ieși din poziție, ridicați brațele până la înălțimea umerilor pe inspirație și rotiți-vă încet pentru a reveni la poziția inițială pe o expirație.
Frecvența potrivită: mențineți postura timp de 3 până la 6 respirații complete pe fiecare parte.
Active: întinde coloana vertebrală și relaxează mușchii spatelui. Întărește mușchii taliei (abdominale oblice) și îmbunătățește mobilitatea spatelui și a șoldurilor. Crește capacitatea pulmonară. Îmbunătățește digestia și purifică corpul prin auto-masaj al organelor interne.
Sfatul expertului: Păstrați umerii aliniați și ușor îndreptați înapoi și în jos. Pentru a face acest lucru, aduceți omoplații împreună și deschideți pieptul înainte fără a arca spatele.
2. Câinele cu capul în jos relaxează spatele
Pe toti patru, mâinile și genunchii în linie cu umerii și șoldurile, spatele este întins și mâinile scufundate în pământ, degetele sunt ușor separate.
Inspirați încet și adânc și, la expirație, ridicați fesele cât mai sus posibil, ținând picioarele drepte și împingând puternic pe tocuri.
Capul este în extensie coloana vertebrală, mâinile ferm pe pământ.
A se întoarce, Puneți încet genunchii pe pământ, așezați-vă pe tocuri, puneți fruntea pe pământ și întindeți brațele de pe părțile laterale ale corpului, cu palmele întoarse spre cer. Rămâneți în postura acestui copil timp de 3 până la 5 respirații lente și profunde, apoi ridicați ușor pieptul derulând coloana vertebrală o vertebră după alta.
FRECVENȚA DREPTĂ Mențineți postura timp de 3 până la 5 respirații complete.
AVANTAJE Se întinde coloana vertebrală și îmbunătățește alinierea spatelui. Se întinde și întărește brațele și picioarele.
Stimulează circulația sângelui și impulsurile nervoase din partea superioară a spatelui și umeri.
Sfatul expertului: în caz de lipsă de flexibilitate,
3. Semiluna dezvoltă forță
Din poziția anterioară (câinele cu capul în jos), aduceți piciorul drept în partea mâinii drepte și puneți genunchiul și vârful piciorului stâng pe pământ.
Inhalând, ridicați brațele întinse spre cer, întinzând cât mai mult gâtul și spatele și deschideți pieptul.
Coapsa dreaptă este paralelă cu solul, fără ca genunchiul să depășească glezna. Piciorul drept este plat și ancorat ferm în pământ.
Pentru a reveni, așezați mâinile pe pământ lângă piciorul drept, menținându-le în linie cu umerii.
Împingeți fesele în sus pentru a reveni la poziția de câine în jos înainte de a face aceeași mișcare cu piciorul stâng.
FRECVENȚA DREPTĂ Țineți postura timp de 3 până la 5 respirații complete pe fiecare parte.