Alimentele anti-îmbătrânire testează metoda kaizen pentru protecție

De îndată ce încetați să le întrețineți, mușchii se topesc. În ceea ce privește osteoporoza, orice femeie știe că ar trebui să fie precaută în timpul menopauzei și că va merge mai bine dacă ați construit un capital osos bun. Sfaturi de la experți pentru îngrijirea oaselor și a mușchilor.

metoda

Păstrați-vă mușchii, mai degrabă decât pierdeți în greutate

Chiar și cu o greutate stabilă, avem tendința de a pierde osul și mușchii cu vârsta și asta nu este bine, avertizează dr. de Jaeger, președintele Societății franceze de medicină și fiziologie a longevității. La fel, se poate afișa subțire, afișat un IMC în cadrul standardelor, dar având foarte puțini mușchi și prea multă grăsime. Acesta este motivul pentru care ar trebui să ne gândim „cum să câștigăm mușchi”, mai degrabă decât „cum să piardă în greutate", pledează medicul.

Ne concentrăm pe diete, dar, atunci când slăbim kilograme, pierdem mușchi și când ne îngrășăm, îngrășăm.

  • Proteine ​​suficiente: aceste molecule sunt aliați esențiali pentru reînnoirea mușchilor și oaselor, dar și a părului și a pielii. „La fiecare masă aveți nevoie de o porție mică (carne, pește, șuncă, ou), insistă Isabelle de Vaugelas, dietetician-nutriționist. Vegetarieni trebuie să furnizeze alternative de plante: tofu, leguminoase (linte, mazăre.), cereale (porumb, orez.), nuci și alune. "
  • Vitamina D pentru oase:această vitamină este valoros pentru imunitate. Este sintetizat în principal de razele solare din colesterol,