Alimentele care ard grăsimi - care este adevărul despre mitul Fitvolution
Pot exista cu adevărat așa ceva ca alimentele pentru arderea grăsimilor? Mâncarea care topește grăsimea de pe șolduri pare de fapt prea bună pentru a fi adevărată, nu-i așa? Din păcate, dacă ceva sună prea bine pentru a fi adevărat, de obicei este.
Cu toate acestea, se aude și se citește iar și iar despre alimentele care te fac să slăbești atunci când le consumi. Acesta este motivul pentru care voi trata acest mit în acest articol. Pentru a înțelege ce este cu adevărat acolo, vă voi explica mai jos
- De unde vine mitul alimentelor pentru arderea grăsimilor
- Ce ar trebui să fie cu adevărat alimentele pentru arderea grăsimilor
- La ce 5 alimente se aplică cu adevărat acest lucru
De unde vine mitul „alimentele care ard grăsimi”?
Aproape toți cei care au o problemă caută cea mai simplă soluție posibilă. Aceasta înseamnă că, pe de altă parte, soluțiile posibile sunt întotdeauna prezentate cât mai simplu posibil pentru a le face mai ușor de consumat/vândut.
Nevoia de a găsi trucuri și abrevieri înseamnă că lucrurile sunt deseori interpretate în mod deliberat sau inconștient peste sau greșit. Aceasta înseamnă că efectele foarte mici sunt prezentate complet exagerate.
De exemplu, ananasul, grapefruitul sau papaya devin brusc alimente cu un echilibru energetic negativ perceput din cauza enzimelor lor (posibil) digestive și/sau care favorizează arderea grăsimilor, deși efectul nu este aproape la fel de mare ca și caloriile consumate ar putea compensa.
Uneori se ia chiar mai departe atunci când ouăle sau nucile sunt denumite alimente pentru arderea grăsimilor, deoarece acestea pot avea un efect pozitiv asupra comportamentului alimentar și a aportului de nutrienți într-o dietă.
Nucile și ouăle pot fi cu siguranță alimente utile într-o dietă, dar nu ar trebui să pierzi din vedere caloriile, pentru că asta contează cu adevărat dacă vrei să slăbești.
Ce constituie alimentele pentru arderea grăsimilor
Acum înseamnă că nu există alimente pentru arderea grăsimilor?
Strict vorbind, astfel de alimente ar trebui să aibă un echilibru caloric negativ. Ingerarea ar trebui să ducă la faptul că arzi mai multe calorii decât ai mâncat din mâncare/băutură.
Deci, întrebarea este ce se definește ca hrană. Dacă luăm definiția Wikipedia, un aliment, spre deosebire de un aliment, nu trebuie neapărat să conțină macronutrienți utilizabili. Așadar, aș spune că există o mână de alimente care ar putea fi descrise ca alimente pentru arderea grăsimilor.
Totuși, este destul de dificil adevărat Găsirea alimentelor pentru arderea grăsimilor.
Alimente cu adevărat care ard grăsimi
După câteva gândiri și cercetări, am găsit 5 (strict vorbind doar 4) alimente cărora li se aplică cu adevărat această definiție. Aș dori să vă prezint pe scurt acestea mai jos.
cafea
Cafeaua are în mod greșit o reputație proastă. În cantități mici există chiar unele dovezi că acesta poate avea un efect pozitiv asupra concentrării și sănătății. Desigur, calitatea cafelei este importantă și aici.
S-a dovedit că cafeaua duce la o ușoară accelerare a metabolismului și, astfel, la o creștere a consumului de calorii. Din păcate, cu doze mari, corpul se obișnuiește rapid cu efectul crescut și cu posibilele efecte secundare, lăsați-mă să vă sfătuiesc să nu exagerați cu cafeaua pentru a slăbi mai repede.
Deoarece cafeaua nu are practic calorii și duce la o accelerare (deși pe termen scurt și pe termen scurt) a metabolismului, aceasta o califică drept un aliment care arde grăsimile. Desigur, trebuie să bei cafeaua neagră pentru asta. Cu un cappuccino, caloriile suplimentare din lapte depășesc deja efectul.
Trebuie să recunosc că nu prea sunt un cunoscător al cafelei și beau cafea aproape doar la serviciu ... sau când sunt în Viena, dar asta este o altă poveste! 😉
Personal, prefer următoarea băutură fierbinte:
Ceai verde
Ceaiul verde are un efect revigorant și s-a demonstrat că stimulează metabolismul. Din acest motiv, consider că extractul de ceai verde este unul dintre puținele ingrediente utile cunoscute ca atare Arzător de grăsimi, pe care altfel îl consider în mare măsură o risipă de bani.
În plus, există dovezi că taninurile conținute în ceaiul verde pot reduce depozitarea grăsimilor în organism. Există, de fapt, unele studii promițătoare în acest sens. Și aici, desigur, nu este de așteptat niciun efect uriaș.
Cu toate acestea, ceea ce este crucial este că ceaiul verde neîndulcit nu conține practic calorii. Chiar și un mic efect pozitiv asupra arderii grăsimilor face din ceaiul verde un adevărat aliment care arde grăsimile. În plus, datorită proprietăților sale antioxidante, ceaiul verde are reputația de a avea un efect pozitiv asupra sănătății generale.
Când vine vorba de ceai verde, calitatea bună este întotdeauna importantă. De obicei, eu le comand pe cele culese manual Ceai verde Sencha organic de la Biotiva*. Raportul preț-performanță este pur și simplu imbatabil.
Apă rece
Pentru a crește temperatura unui litru de apă cu un grad Celsius, este necesară o cheltuială de energie de aproximativ un kilocalorie. Aceasta înseamnă că, dacă bei un litru de apă la o temperatură de 10 ° C, corpul tău va folosi aproximativ 26 kcal pentru a-l încălzi până la temperatura corpului (36 ° C). Deși nu este foarte mult, apa nu are calorii. Cu toate acestea, strict vorbind, face din aceasta un aliment care arde grăsimile.
Există multe motive întemeiate pentru a bea mai multă apă (rece)!
Așa cum fac majoritatea oamenilor bea prea puțin are dublu sens să începem din acest punct. De aceea, asigurați-vă că beți 3 litri de apă pe zi, indiferent dacă doriți sau nu să slăbiți!
Din păcate, nu mă refer la înghețată prin asta. Adică apă înghețată. Faptul este că, cu cât diferența de temperatură pe care corpul trebuie să o depășească, cu atât este mai mare consumul de energie.
De aceea am anunțat doar 4 alimente mai sus. Dar veți vedea imediat de ce s-a dovedit a fi oricum 5:
La urma urmei, dacă nu ai înghețată nu înseamnă că nu poți obține o înghețată delicioasă cu calorii negative. Mai ales vara, când temperatura este ridicată, poți avea un gust de genul acesta Bolero băuturi instant pudră* evocați o înghețată delicioasă de apă care nu are practic calorii. Strict vorbind, această înghețată are de fapt calorii negative, deoarece corpul trebuie să folosească energie pentru a o încălzi la temperatura corpului. Cu siguranță o alternativă excelentă pentru vară. 🙂
chili
Păstăile de ardei iute sau pulberea de ardei iute nu au practic calorii în cantități comestibile. Se spune că capsaicina pe care o conține stimulează digestia și arderea grăsimilor. Al doilea se datorează probabil în principal dezvoltării căldurii suplimentare a corpului rezultată din ingestie.
Efectul nu pare a fi deosebit de grozav, dar este suficient să includeți ardeiul iute în această listă.
Cam atât pentru alimentele cu adevărat cu arderea grăsimilor pe care le-aș putea găsi. Dacă știți sau găsiți ceva care aparține acestei liste, vă rog să mi-l scrieți în comentarii și îl voi adăuga.
Concluzie
Cred că este bine să te uiți în ce alimente te pot ajuta să slăbești. La urma urmei, cu siguranță există lucruri pe care ar trebui să le consumi mai mult decât altele într-o dietă. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă bazați pe niciun medicament miracol pentru a funcționa. Aceasta include și așa-numitele alimente pentru arderea grăsimilor.
Nu încercați să găsiți cea mai ușoară cale prin aplecare sau rupere, ci mergeți pe calea care a fost dovedită de mai multe ori că vă poate conduce la succes:
Și, desigur, asigurați-vă că vă aflați în mod regulat într-un deficit caloric!
Puteți face acest lucru fie consumând mai puține calorii, fie făcând mai mult sport și crescând astfel cheltuielile de energie. Te-aș sfătui întotdeauna să le combini pe amândouă. Slăbiți fără exerciții fizice Nu ți l-aș recomanda. La urma urmei, probabil că nu vrei doar să slăbești, ci și să ai un corp atractiv muschii definiti a ajunge. Puteți face acest lucru doar cu o combinație de antrenament și nutriție.
Și nu uita: fitness-ul tău este sănătatea ta.
Sper că ți-a plăcut acest articol și că vei vizita din nou blogul nostru în curând. Cel mai bine este să ne urmăriți direct pe Facebook și te îmbracă pentru buletinul nostru informativ pentru a nu rata niciun articol nou.