Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi te ajută să slăbești MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Pierderea în greutate începe cu cumpărăturile, deoarece există multe alimente pentru îngrășat în supermarket. Numai alimentele cu conținut scăzut de grăsimi ajung în coșul de cumpărături.
1. Acces la fructe, legume, leguminoase și cereale integrale.
Legumele, cartofii și salatele conțin mai puțin de 0,5% grăsimi, dar multe vitamine, minerale și apă și, prin urmare, ar trebui să constituie întotdeauna cea mai mare parte a achiziției. Boabele precum spelta, grâul, secara, orezul, orzul și leguminoasele, cu 2% grăsimi, sunt sățioase prietenoase cu figura, de asemenea, deoarece conținutul lor ridicat de fibre te ajută să slăbești.
2. Studiați eticheta la tejgheaua frigorifică
3. Alegeți inteligent pentru carne și cârnați
Următoarele se aplică aici: Puteți vedea grăsimea din bucata crescută natural. Pieptul păsărilor tinere (curcan, pui, porumbel, fazan), precum și vițelul și vânatul (iepure, căprioare, căprioare, mistreți) conțin mai puțin de 5% grăsimi. Mai puțin de 10% în file, șnițel și carne de porc și carne de vită afumată. Dacă comandați tartru slab în loc de carne tocată amestecată (făcută din carne de porc și carne de vită), economisiți 18 g de grăsime pe porție (200 g) de carne. Cotletul de miel conține mai mult de trei ori mai multă grăsime decât fileul. Când vine vorba de mezeluri, soiurile cultivate natural, precum tăieturile de piept de pasăre, șunca (fără jantă de grăsime), porc afumat sau friptură de vită sunt absolut potrivite pentru o dietă. Cu toate acestea, dacă nu doriți să faceți fără cârnați hepatici, salam sau mortadela, ar trebui să alegeți variante cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece aici grăsimea a fost înlocuită cu carne slabă.
4. Grăsimi ascunse în mesele gata
Creveți marinati, pește prăjit, pizza, tigaie de tăiței: alegerea în congelatoare este din ce în ce mai mare. Și aici, cumpărătorul conștient de cifră nu poate evita să se uite la tabelul de nutrienți al produsului atunci când cumpără alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Regula generală: cu cât este mai mare conținutul total de calorii la 100 de grame, cu atât este mai rău pentru cifră. Și:
Dacă smântâna, untul etc. sunt ingredientele de top, ele conțin de obicei multe grăsimi.
5. Fii gospodar cu mâncare dulce pentru suflet
Există, de asemenea, alimente cu conținut scăzut de grăsimi pentru dulciuri, gustări, produse de patiserie și înghețată. Urșii gomi, lemn dulce și bomboanele din fructe conțin cu greu grăsimi. Un sărut cu ciocolată conține doar 5 g de grăsime. Inghetata cu fructe este practic fara grasimi. Și sărutul cu ciocolată este alternativa cu conținut scăzut de grăsimi la crema de ciocolată. Chiar și atunci când cumpărați prăjituri, puteți economisi o mulțime de calorii cumpărând buiskitt și produse de patiserie de drojdie în loc de prăjituri cu smântână, prăjituri fărâmițate sau produse coapte prăjite. Dar ceea ce trebuie să știți: toate dulciurile cu conținut scăzut de grăsimi conțin de obicei o mulțime de carbohidrați simpli și astfel, atunci când sunt consumate în cantități mari, încă lovesc șoldul.