Alinați durerea articulară printr-o alimentație sănătoasă - Formula 4

Ameliorează durerile articulare printr-o alimentație sănătoasă

Dacă genunchiul sau șoldurile doare mai regulat, inflamația articulațiilor (artrită) sau uzura articulațiilor (artroză) par aproape inevitabile. Cu toate acestea, astfel de dureri articulare pot fi atenuate semnificativ de un stil de viață activ și de o dietă echilibrată. Știam cum?

Mănâncă mai bine și ameliorează durerile articulare

O dietă sănătoasă și echilibrată susține articulațiile în două moduri. Având nutrienții potriviți, puteți proteja oasele și cartilajul de inflamații. Excesul de kilograme, care de asemenea provoacă o presiune asupra articulațiilor, poate fi declarat război cu o schimbare conștientă a dietei. Pe scurt: zicala „Tu ești ceea ce mănânci” este de fapt ceva.

Deci, că boli ca Artrita și osteoartrita nu aveți nicio șansă, merită să vă schimbați dieta. În plus, este logic să stimulați cu sârguință metabolismul grăsimilor printr-un antrenament moderat, ca în fitnessul pentru femei din Formula 4. Această combinație de sport, exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă menține articulațiile în formă.

Oricine are deja boli anterioare ar trebui, totuși, să solicite întotdeauna sfaturi profesionale cu privire la ce sport și care măsuri nutriționale vor ajuta individual. În revista noastră de Formula 4 oferim, de asemenea, recomandări generale pentru reducerea durerilor articulare.

Mai puțin acid arahidonic este mai mult!

Iubitorii de carne și cârnați trebuie să fie puternici acum: aceste alimente conțin Acid arahidonic. Și exact acest acid gras omega-6 nesaturat de patru ori cauzează probleme articulațiilor, deoarece sunt adesea folosite pentru a declanșa procese inflamatorii în organism. Prin creșterea aportului de acid arahidonic, sunt absorbite substanțe precum leucotrine, tromboxani și prostaglandine, care pot favoriza inflamația. Acidul arahidonic este, de asemenea, implicat în procesul de formare a radicalilor liberi de oxigen. Acest lucru creează stres oxidativ, care, de asemenea, dăunează celulelor din oase și cartilaj, de exemplu.

Deci, dacă faceți fără carne roșie sau o felie de cârnați la un moment dat sau altul, reduceți aportul de acizi grași omega-6, care, de altfel, fac din produsele lactate de origine animală și uleiul de floarea-soarelui un inamic pentru articulațiile dureroase.
Sfatul nostru: alimentați-vă corpul cu acizi grași omega-3 valoroși, precum cei din somon, macrou, nuci sau ulei de rapiță. Studiile au arătat deja că acizii grași omega-3 au un efect pozitiv asupra centrelor de durere la pacienții cu artrită (sursă).

Protejați oasele și cartilajul de inflamații

Consolidați-vă articulațiile consumând alimente care, din cauza ingredientelor lor active, pot inhiba sau preveni inflamația. De ce au nevoie oasele și cartilajul?

Vitamina D
Vitamine A, C, E (antioxidanți)
Fibră
Calciu, magneziu și zinc
acizi grasi omega-3

Se potrivește împreună cu legumele potrivite

Oasele și articulațiile beneficiază de diverse fitochimicale pe care organismul le poate absorbi din diferite tipuri de legume, de exemplu. În Ceapă și praz Se spune că aminoacidul alicină conținut în acesta are un efect pozitiv asupra uzurii articulațiilor (vezi studiul științific)

De asemenea brocoli Datorită conținutului ridicat de sulforafan, este considerat o adevărată armă minune pentru un cartilaj sănătos. Această substanță secundară vegetală blochează enzimele care pot descompune cartilajul. (vezi studiu științific)

Se potrivesc cu usturoi și ghimbir

Consolidați sistemul imunitar și în același timp faceți ceva bun pentru articulații prin nutriție? Intindeți mâna când gătiți Usturoi și ghimbir. Usturoiul conține mai multe substanțe antiinflamatoare, inclusiv fitoncide și alicină. În ghimbir, ingredientele active cum ar fi gingerolul oferă o ameliorare durabilă durabilă. Tuberculul de ghimbir conține, de asemenea, nutrienți valoroși și oligoelemente, inclusiv calciu, magneziu, potasiu, vitamina C, acid folic și fosfat.

Am ajuns la nucă

Căutați gustări gustoase și sănătoase între mese? Nuci furnizează organismului acizi grași omega-3 valoroși și minerale precum fierul, calciul, potasiul, magneziul și fosforul.

Sfaturi pentru lista de cumpărături

Cei care doresc să își mențină articulațiile în formă pot promova în mod durabil acest lucru printr-o dietă echilibrată. Puneți aceste alimente și alimente pe lista dvs. de cumpărături din când în când pentru a sprijini proiectul „Conectarea la bătrânețe”:

legume: Broccoli, morcovi, anghinare, soia
peşte: Somon, macrou, halibut, ton
carne: Pasăre în loc de porc sau carne de vită
Uleiuri: Ulei de rapiță, ulei de nucă, ulei de măsline, ulei de in
Nuci/semințe: Nuci, alune, migdale, dovleac și nuci de pin
Plante comestibile/aromate: Usturoi, ceapă, ghimbir

Și dincolo de mâncare?

Echipa de fitness pentru femei din Formula 4 întărește articulațiile cu multe alte sfaturi despre nutriție, exerciții fizice și sport care sunt ușoare pentru articulații. Cel mai bine este să vă faceți propria imagine a alternativei de fitness pentru femei din Dresda, Radebeul și Radeberg.

Puteți găsi Clubul de fitness Formula 4 lângă dvs. aici: