Alternative la alergare pentru sportivi obezi
Nu este nimic de scuturat: alergatul este sănătos și te menține în formă. Dar pentru sportivii supraponderali sau persoanele care doresc să se formeze cu sportul, deseori apare problema articulațiilor. Ne-am uitat la ce alternative sunt ușoare pe articulații.
Din ce în ce mai mulți oameni descoperă antrenamente de alergare pentru a se menține în formă fizică sau pentru a pierde câteva kilograme. Deoarece alergarea regulată îți mărește rezistența, îți întărește fitnessul de bază, arde multe calorii și asigură o cifră bună. Este antrenamentul de anduranță ideal pentru persoanele de toate vârstele, care asigură, de asemenea, mai mulți mușchi, oase mai stabile, un sistem imunitar puternic și o cantitate amplă de oxigen. De asemenea, se spune că alergarea întărește rezistența la cancer. Dar alergarea poate fi și stresantă pentru articulații, mai ales dacă sunteți supraponderal. Pentru a completa în mod optim antrenamentul de alergare și construirea mușchilor, există câteva sporturi alternative.
VARIANTE PRIETENE COMUNE
Lucrul frumos al alergării este că poți fi în aer liber și în natură și în aer curat și să descoperi noi căi și trasee individual. Dacă abia începeți antrenamentele de alergare pentru a slăbi câteva kilograme, mersul pe jos nordic este cu siguranță unul dintre sporturile de anduranță care duc rapid la pierderea în greutate dacă sunteți supraponderal. Mersul conștient și vertical este încurajat și utilizarea brațelor este consolidată cu ajutorul a două bețe. Dar nu numai starea este îmbunătățită, ci și mușchii sunt întăriți. Această tehnică de mers întărește delicat întregul sistem musculo-scheletic.
Patinajul în linie și patinajul nordic sunt, de asemenea, sporturi de anduranță care nu stresează spatele și articulațiile la fel de mult ca alergatul sau joggingul. Mușchii lombari, ai picioarelor și ai brațului sunt antrenați în mod optim. Patinajul nordic are, de asemenea, un efect pozitiv asupra funcției pulmonare.
În combinație cu un antrenament ușor de alergat, în care vă concentrați atenția asupra articulațiilor stresate, veți observa în curând cât de repede se îmbunătățește performanța și dispare durerea. Deoarece mersul pe jos are un efect de întărire asupra sistemului cardiovascular și antrenează coordonarea și capacitatea de a reacționa. Prin utilizarea bastoanelor, se efectuează așa-numitele mișcări de pompare musculară ale corpului superior, care ameliorează tensiunea în zona gâtului, a umerilor și a spatelui. Patinajul normal în linie consumă cu 40% mai puține calorii, așa că utilizarea bastoanelor merită cu siguranță.
Înotul este un exercițiu deosebit de prietenos. Datorită flotabilității apei, articulațiile nu trebuie să suporte întreaga sarcină a greutății corporale. În cazurile acute de obezitate și durerile articulare rezultate, ar trebui să utilizați în mod regulat apa rece ca „echipament sportiv”.
COMBINAȚII OPTIMALE
Chiar și atunci când excesul de greutate a fost învins și durerea a dispărut, este perfect logic să faci și alte sporturi pe lângă alergare. Ciclismul și alpinismul, fie în aer liber, fie în sala de bouldering, sunt alte două sporturi care completează foarte bine antrenamentul de alergare. Alpinismul este un sport fantastic care, ca antrenament de forță, este un complement ideal pentru antrenamentul de fitness. Fiecare mușchi intră într-adevăr în joc aici. Greutatea care este trasă aici este întotdeauna propria greutate corporală. Construindu-ți mușchii, vei obține rapid un succes suplimentar în alergare. Ciclismul este considerat complementul ideal pentru antrenamentele de alergare, deoarece forța, rezistența și coordonarea sunt deosebit de importante aici. O reacție sănătoasă a corpului este necesară și antrenată, în special pe drumurile asfaltate, atunci când mergeți cu bicicleta. Mușchii picioarelor sunt deosebit de întăriți aici, în același timp încărcarea pulsului este ușor de controlat. În general, alergatul și ciclismul au efecte de antrenament foarte similare.