Am 18 ani și cântăresc 105 kg cum mă îngraș 80 kg (slăbesc, dietă)
5 răspunsuri
Băieții de care sunteți gelosi sunt săraci în grăsime. Puteți realiza acest lucru pe termen lung doar prin scăderea țintă în greutate sub forma unei schimbări sănătoase a dietei și a mai multor exerciții fizice.
Dar asta va dura aproximativ un an. Deci ai nevoie de multă rezistență și disciplină. Nu este recomandat să slăbești mai repede, deoarece acest lucru ar putea cauza pielea să cadă.
Consumați în principal alimente pentru slăbit, cât mai pline. Produse din cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, quark cu conținut scăzut de grăsimi, salată, legume. Carne slabă (șnițel natural), ouă.
Produse lactate slabe. Carne rece, șuncă, pește și curcan/pui, cu moderare fructe, nuci, cartofi fierți, pâine integrală de culoare închisă, quark cu conținut scăzut de grăsimi în loc de grăsime tartinabilă.
Sunt preferate alimentele neprelucrate cu un indice glicemic scăzut până la mediu.
Dacă mâncați astfel de alimente zilnic și rămâneți cu aproximativ 200-500 kcal sub consumul total de calorii și permanent peste rata metabolică bazală, veți pierde în greutate sănătos.
Asigurați-vă că vă recalculați treptat cheltuielile totale după ce ați pierdut 5 kilograme, deoarece cheltuielile calorice continuă să scadă pe măsură ce slăbiți.
Desigur, trebuie să vă puteți urmări corect caloriile. Dar poți învăța asta.
Bea zilnic 2-5 litri de apă. Fără băuturi răcoritoare/limonade sau spritzere de fructe, ceaiuri cu gheață etc. Cola light fără calorii este permisă cu moderare. Ceaiul sau cafeaua cu îndulcitori sunt, de asemenea, ok.
Evitați toate dulciurile, produsele de patiserie, produsele finite bogate în zahăr și grăsimi, cum ar fi fast-food-ul în general, de exemplu:
Bomboane dulci, lemn dulce, Haribos, mueslis cu zahăr Kellogg, produse lactate zaharate, salată de cartofi, salată de paste, clătite de cartofi, cartofi prăjiți, cartofi prăjiți, chipsuri, pizza, budincă de orez etc.
Aceste alimente foarte procesate au un indice glicemic ridicat și provoacă pofte. Te împiedică să slăbești.
Desigur, este recomandat și exercițiul.
Cardio-ul moderat până la 30 de minute pe zi și antrenamentul de forță pe tot corpul timp de 30-60 de minute de 2-4 ori pe săptămână cu greutăți sau greutatea corporală vă ajută să pierdeți în greutate și vă asigură menținerea musculaturii.
Desigur, antrenamentul cu greutăți arde cele mai multe calorii. O oră în sala de sport arde aproximativ 500 kcal și construiește mușchii.
Dar există și suficiente exerciții pe care le poți face acasă:
Ce fel de exerciții sportive sau de antrenament preferați depinde de dvs. Mișcarea puțin în fiecare zi ar trebui să devină o parte a vieții tale. Este doar important să rămâi sănătos. Indiferent cât de mult ai vrea să slăbești.
Nu trebuie să mutați într-un super-atlet imediat.