Am 94 de kilograme și vreau să slăbesc! (slăbi)
Bună ziua, am 1,70 înălțime și cântăresc prea multe kilograme. Am 94,3 kg pe cântar și trebuie făcut ceva. Aveți vreun sfat despre cum să slăbiți, dar nu trebuie să mergeți fără berea dvs. după muncă? Nu am mult timp pentru sport deoarece fac lucrări de construcție. Îmi place să mănânc foarte mult și, de asemenea, foarte mult, mai ales când mă plictisesc în weekend. Acum aproape că beau apă doar la serviciu și beau întotdeauna o Diet Coke la micul dejun. Greutatea mea țintă ar fi de 75 de kilograme în câteva luni. ! Cereți răspunsuri frumoase și utile. Mulțumesc foarte mult.
5 răspunsuri
Buna Fridodido! Dietele fără exerciții fizice nu au sens. Ele duc mai degrabă la îngrășare decât la slăbire (yo-yo). Cu excepția cazului în care ții o dietă pentru totdeauna și cine o face oricum. Are mai mult sens să te miști mai mult. Jogging-ul este bun acolo. Dar încet, altfel corpul tău consumă mai mulți carbohidrați (se poate accesa mai repede, zona anaerobă) decât grăsimile. 4x de 30 de minute pe săptămână ar fi suficient. Sau acasă aceeași sarcină de lucru pe un antrenor transversal sau o bicicletă de exerciții (ergometru). Vă doresc mult succes, distracție și succes - dar va veni oricum.
deci, dacă vrei să slăbești, trebuie să nu mai mănânci atât de mult și, mai presus de toate, să nu mănânci niciodată din plictiseală când vrei să slăbești. 3 mese pe zi mic dejun, prânz și cină (nu prea târziu). Bea multă apă sau ceai între ele. Dacă ți-e foame într-adevăr, mănâncă un măr sau altceva din fructe și legume. Evitați mâncarea rapidă și dulciurile (vă puteți răsfăța cu ceva din când în când, dar nu prea mult!). Mănâncă încet și nu-l înghiți, bea un pahar cu apă înainte de a mânca.
Pentru sport, de asemenea, în timpul liber, veți găsi timp pentru a vă deplasa și dacă mergeți doar la plimbare, mișcarea este întotdeauna bună. Mergeți la jogging sau faceți ședințe.
Așadar, nu cred că recomandările cu sportul sunt cu adevărat eficiente în cazul dvs., deoarece ați lucrat din greu fizic toată ziua. Cel mult, m-aș gândi dacă s-ar putea să nu doriți să începeți antrenamentul de construcție musculară în studio, singur, pentru a preveni problemele de spate mai târziu de la locul de muncă.
Berea după muncă și masa de plictiseală reprezintă mai mult esența problemei: trebuie să pășiți în A **** și să vă schimbați obiceiurile. Încercați-l pas cu pas: mai întâi treceți la bere nealcoolică, apoi la un moment dat la Radler din bere nealcoolică și zero limonadă, apoi la un moment dat la apă minerală sau ceai. De altfel, apa minerală poate fi condimentată foarte bine: puneți frunze de mentă proaspete și adăugați o picătură de suc de lămâie, apoi nu are gust atât de drept ca un bolț !
Și când vine plictiseala - înainte de a începe să mănânci prostii, bagă-ți geanta de gimnastică și mergi la antrenament (acesta este avantajul studioului - poți face ceva în orice vreme și aproape în orice moment al zilei), în mod surprinzător, exercițiile fizice scad apetitul, dacă în jurul său mănânci sănătos și natural.