Am găsit cel mai bun mod de a slăbi pentru corpul meu; și ar putea fi și pentru tine

Bine ați venit la Slim Chance, o serie bilunară în care autorul Amber Petty documentează fericirea și reticența de a pierde în greutate.

Greutate: 236,2 lire sterline

Pierdut în două săptămâni: 2,2 lire sterline

Total pierdut: 16,8 kilograme

În ultimul capitol al coloanei mele, Slim Chance, am prezentat-o pe Pamela Peeke, MD, o sfântă a unei femei care a ales să lucreze cu mine din bunătatea inimii sale. Nucleul sfaturilor lor a fost să scape de „setarea dietei” și să nu mai numere calorii, macrocomenzile sau orice alt sistem de notare inventat.

Eram sceptic. Am auzit oameni predicând dieta „Aceasta nu este o dietă” și chiar dacă nu numărați fiecare uncie de naut din salata dvs., atunci când trebuie să vedeți drastic ce mâncați ... ei fac o dietă. Când eram pe keto, nu mi-am numărat macro-urile, dar a trebuit să tratez orezul ca și cum ar fi diavolul și bananele ca și cum ar fi un fel de demon C-list. La un moment dat, acest lucru a îmbătrânit și pierderea în greutate ceto a dispărut.

Din fericire, Dr. Tehnica Peekes sincer nu pare a fi o dietă pentru mine. Știu că toată lumea spune asta! Am văzut această declarație exactă pe panourile de mesaje Weight Watchers, iar IMO, WW este dieta dietelor. Dar cel puțin pentru mine, Dr. Regulile privind alimentația Peekes m-au ajutat să reduc obiceiurile proaste fără să simt că toată bucuria de a mânca a dispărut.

Doar respectați regulile!

Păstrați cel puțin 12 ore între cină și micul dejun
Evitați alimentele procesate
Nu consumați după ora 15:00 cu carbohidrați amidon sau granulari
Încercați să mâncați majoritatea caloriilor după-amiază.
Încearcă să nu mai mănânci noaptea la ora 19:00
Mergeți aproximativ o oră în fiecare zi.

Apoi, înainte de a mânca ceva, întrebați-vă:

Mă va face asta să pierd controlul?
Îmi va aduce rușine, vinovăție sau vinovăție?

Dacă răspunsul este „da” la orice întrebare, atunci puneți mâncarea deoparte. Nu înseamnă că nu o mai poți avea niciodată, înseamnă doar că nu este pentru tine acum.

Și singura regulă care este într-adevăr pusă în piatră este regula de 12 ore.

Indiferent când ați terminat de mâncat ziua, nu mai mâncați până nu au trecut 12 ore. Deci, dacă terminați cina la ora 19:00, nu mâncați din nou până la ora 07:00 (sau la ora 11:00 pentru 16 ore fără masă, dacă alegeți).

Celelalte reguli sunt flexibile, deoarece viața se schimbă mereu și dacă modul tău de a mânca este prea rigid, se va sparge.

Ii scriu si dr. Aruncă o privire peste mintea, gura și mușchii mei în fiecare seară pentru ziua respectivă - o actualizare rapidă asupra vederii mele generale (a minții), a sentimentului în timp ce mănânc (gura) și a ceea ce am făcut în acea zi (mușchiul). Ea răspunde, dă sfaturi și sărbătorește succesele mele.

Nu este doar postul intermitent?

„În primul rând, nu ține post, trăiește (și trăiește) din ritmul său natural circadian. Ai ritm! ”Spune dr. Peake. Deși mecanismele unei perioade hrănitoare (cele 8-12 ore pe zi pe care le mănânci) și de întinerire (restul zilei când nu mănânci) sunt similare cu postul intermitent (IF), cuvintele din jurul ei se schimbă și prea știind de ce vă restricționați orele de masă este ceea ce Dr. Peake face o mare diferență.

Postul face parte din mai multe sărbători religioase, își amintește Peake, astfel încât cuvântul poate avea adesea această legătură. „Se poate simți, de asemenea, draconian, cu viziuni de măcinare și măcinare a dinților, atunci când te forțezi să nu mănânci”, spune ea. - Uită toate acestea. În schimb, este vorba de a acorda corpului tău suficient timp pentru a se regenera și a-și reveni (fără a avea probleme cu digestia care îți împiedică).

„La aproximativ șase ore după ultima mușcătură, corpul tău trece de la digestie la curățarea casei: aspiratoarele Dyson curăță resturile celulare care stimulează creșterea celulelor noi în tot corpul”, spune Dr. Peake. „Cuvântul științific pentru aceasta este„ autofagie ”(auto-hrănire/curățare), a cărui descoperire a fost recompensată cu Premiul Nobel pentru medicină și fiziologie din 2016”.

EDITORIALUL EDITORULUI

> [19659010] Deși Dr. Peake recomandă o dietă neprelucrată și evitarea carbohidraților simpli după ora 15:00, restul dietei nu contează cu adevărat. „Cercetările au arătat că tipul tiparului alimentar este mai puțin important decât respectarea acelei ore de masă de 8-12 ore. Factorul când este critic ”, spune Peake.

Dr. Recomandările Peake sunt susținute de rezultatele Institutului Salk, iar un studiu recent efectuat la șoareci a constatat că IF a ajutat la pierderea în greutate și longevitate. Acum nu puteți trece la concluzii despre rozătoare, dar studiul medical a inclus niște desene animate drăguțe de șoareci, așa că le voi acorda un credit suplimentar.

Autorul, Bernstein Petty, arată plin de farmec și dă câteva mâini serioase de jazz.

Poți într-adevăr să slăbești fără să numeri nimic?

Eram eu. Am pierdut aproximativ 10 kilograme de când am început acest plan acum o lună. Ei bine, într-una din acele săptămâni am pierdut doar 2 kilograme, în timp ce în altă săptămână am pierdut 4, așa că este peste tot pe hartă. Dar, în general, pare să funcționeze.

Iată ce s-a schimbat cu adevărat: nu mă gândesc la mâncare tot timpul.

Pentru mine, respectarea câtorva reguli simple face lucrurile mult mai ușoare. Și faptul că pot mânca carbohidrați face, de asemenea, o mare diferență. Cine știa că aș fi peste lună să mănânc quinoa, dar iată-mă.

Este greu?

Acest mod de a mânca a fost o adaptare. De obicei mănânc foarte puțin ziua și apoi mănânc totul noaptea. Când a trebuit să nu mai mănânc la ora 19:00, am avut câteva seri înfometate și o ușoară poftă de desert. Nu ticăloși „Voi urmări fiecare magazin alimentar pe o rază de cinci mile până când voi găsi înghețata pe care o vreau” pofte de stil (... și da, am făcut-o absolut).

Aprindeți-le doar câteva, de genul: „Oh, ar fi bine să ai niște fructe de pădure. Presupun că trebuie să aștepți până mâine ”, gânduri de tip. Adică, gândurile mele probabil nu au fost atât de elegante, dar monologul meu interior a devenit mai mult Jane Austen decât Stone Cold în acest moment al călătoriei mele de slăbire.

Dar în mai puțin de o săptămână planul meu de masă s-a schimbat complet. Noaptea îmi era mai puțin foame, îmi doream în mod natural să mănânc mai mult ziua, iar dorințele mele politicoase se stingeau și mai mult.

Desigur, îmi trece prin minte gândul la dulciurile unui lac, urmate de o felie de pizza, dar o pot lăsa cu ușurință deoparte, lucru pe care nu l-am văzut dietă în trecut.

Nu prea pot explica de ce, dar nu mă aflu în acel ciclu constant de îngrijorare cu privire la mâncare. Nu sunt speriat de fiecare decizie pe care o iau. Eu doar respect regulile. Și dacă mă întreb: „Mă va face asta rușinat, blamat sau vinovat?” Știu întotdeauna răspunsul.

În acest moment nachos nu se va întâmpla. O să mă scoți din control. Dar o băutură ocazională tiki dintr-un bar pe care o iubesc? Acesta este un da. Lucrurile Tiki îmi aduc o mare bucurie, așa că am din când în când un grog marină, împing tortele deoparte și simt că duc o viață normală și sănătoasă.

Conform unei serii de reguli, ce mănânci - asta este doar o dietă, nu?

Se simte cu adevărat diferit. Modul meu tipic de a mânca a fost rupt. Așadar, pierderea în greutate sau nu, a trebuit să o schimb sau aș avea sfârșit cu diabet și chiar mai multă ură de sine. Dr. Recomandările lui Peeke s-ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea - s-ar putea să se simtă prea restrictive sau să nu fie gelificate cu stilul sau problemele tale. Acest lucru este complet corect. Dar până acum, acel plan tocmai m-a îndepărtat de alimentația emoțională și m-a reintrodus în sinele meu mai intuitiv și mai moderat.

De asemenea, vreau să clarific că îmi place acest lucru, deoarece funcționează pentru mine, dar restricționarea consumului poate să nu fie cea mai bună pentru toată lumea. Poate că ideea de a scrie MMM-uri în fiecare seară vi se pare un coșmar și asta este perfect. Vă recomand să găsiți ceea ce se potrivește vieții voastre, chiar dacă nu seamănă cu ceea ce fac eu.

Trebuie să mănânci așa pentru totdeauna?

Realitatea este că, dacă vreau să slăbesc, trebuie să-mi schimb alegerile și gândurile despre mâncare. Nu circulă. Nu poți „avea totul” în mod magic, indiferent de ceea ce spune Oprah.

Dar această abordare mă ajută să mă simt mai sănătos - mental și fizic. În loc să-mi acoper sentimentele cu mâncare, încep să mă ocup de sentimentele mele. Îmi împărtășesc mai mult soțului meu și îi ajut pe oameni după ajutor (sau pur și simplu să se dezventeze - mulțumesc mama!).

Încep să mă mănânc singur și îmi dau seama că nu sunt doar un chef. Mănâncă monștri care descompun un bufet întreg în mai puțin de o oră. Știu cu ce sunt bine și, în loc să mă simt ca un eșec pentru mâncarea unei banane și înșelarea carbohidraților, pot mânca o banană și pot continua ziua.

Voi reveni la o dietă bogată în prăjituri și pizza? Nu, nu așa cum am făcut-o eu. Pot să-mi fac propria pizza cu ingrediente bune (și crede-mă că o voi face), dar o mare parte din alimentele procesate din trecutul meu nu mai trebuie să facă parte din dieta mea. Ideea aia m-a deranjat, dar chiar acum nu se simte deloc rău.

Mai am mult de pierdut în greutate și un drum lung de parcurs în îmbunătățirea imaginii corpului și a vorbirii de sine. Dar lucrurile par să se miște în direcția corectă.

Există o mică parte din mine care crede: „Ai făcut-o! Destul cu aceste lucruri sănătoase și întoarce-te la vechile tale moduri. " Așa că trebuie să tac vocea negativă și să continui să mănânc bine și să fiu activ în mod rezonabil. Nu sună prea mult, dar funcționează.