Am mers prea mult Cum să evităm antrenamentul excesiv
Am mers prea repede
Cei care se antrenează prea intens pot intra într-o stare de așa-numită suprasolicitare simpaticototonică. Este rezultatul unor sarcini mari, fără o regenerare suficientă între ele. Datorită recuperării insuficiente, efectul de antrenament, care este în mod normal responsabil pentru creșterea performanței, se transformă în opus: corpul se descompune din ce în ce mai mult. Cauza poate fi, de exemplu, o viteză prea mare sau alergări montane care sunt finalizate într-o succesiune prea rapidă, fără suficiente pauze sau unități regenerative.
Simptomele
• Creșterea ritmului cardiac de odihnă dimineața
• Pierderea poftei de mâncare
• pierdere în greutate
• Impotență, epuizare rapidă
• Creștere puternică a ritmului cardiac în timpul exercițiului
• Abilitatea întârziată de recuperare (doar o scădere foarte lentă a ritmului cardiac după exercițiu)
• Tulburari de somn
• iritabilitate crescută până la agresivitate
• Sensibilitate crescută la leziuni și infecții
Am mers prea mult
Alergătorii nu trebuie neapărat să fie rapizi pentru a-și reduce performanța cu antrenamentele. Așa-numitul suprasolicitare parasimpatică este chiar varianta mai frecventă. Apare atunci când prea multe unități de rezistență lungi sunt finalizate într-o succesiune prea scurtă. Și aici, lipsa de regenerare este responsabilă de dezvoltare. Sportivii de anduranță au, de obicei, un puls și o tensiune arterială scăzute în mod natural. Aceste caracteristici, care sunt de fapt sănătoase pentru sistemul cardiovascular, sunt întărite prin antrenamentul de rezistență. Prin urmare, nu este întotdeauna ușor să diagnosticați apariția unei condiții de antrenament excesiv.
Simptomele
• frecvență cardiacă și tensiune arterială scăzută dimineața
• aproape nici o creștere a ritmului cardiac chiar și în timpul antrenamentului, scădere suplimentară după antrenament
• performanțe mai mici; antrenamentul intensiv de forță și viteză nu mai este posibil
• oboseală permanentă și lipsă de aparență până la apatie
• greutate corporală constantă
• Nevoia crescută de somn, dar fără vreun efect de restaurare real
• rareori tulburări reale ale somnului