Am nevoie de ajutor pentru a crea un plan de nutriție dietetică pentru regimul de exerciții fizice pentru a mă îngrasa
Am obiective generale de fitness: ritm cardiac de odihnă mai scăzut, procentaj mai scăzut de grăsime corporală, IMC bun, piele sănătoasă etc.? ?
răspuns
Cel mai bun plan de masă va fi întotdeauna cel pe care îl creați singur. Este important să vă asumați responsabilitatea pentru planificarea meselor. Este mai ușor să te ții de el și să te tragi la răspundere atunci când nu poți pune pe cineva responsabilitatea de a lua deciziile tale alimentare pentru tine. Coerența este cea mai importantă parte pentru obținerea de rezultate atunci când vă schimbați dieta. Cu cât îți este mai ușor să fii consecvent, cu atât mai bine.
Unul dintre cei mai importanți factori în menținerea modificărilor alimentare este că acestea nu sunt prea drastice. Acesta este un alt motiv pentru care este important să vă creați propriul plan de masă. Nimeni nu știe ce alimente îți plac mai mult decât tine. Includerea atât de multor alimente pe care deja le știți că vă place este esențială pentru promovarea conformității.
Un proces simplu și direct pentru crearea unui plan de masă ar putea arăta cam așa:
- Calculați-vă nevoile aproximative de calorii și macronutrienți .
- Faceți o listă de alimente și rețete care știți deja că vă plac. Folosiți google sau reddits r/Fitmeals pentru a găsi idei suplimentare.
- Utilizați resurse precum MyFitnessPal și etichetele nutriționale ale magazinelor alimentare pentru a calcula conținutul nutrițional al alimentelor de la pasul 2. Dacă încercați să faceți acest lucru la un buget, acesta este, de asemenea, un moment bun pentru a calcula costul fiecărui produs alimentar.
- Organizați-vă alimentele și rețetele până când sunt îndeplinite nevoile dvs. de calorii și macronutrienți de la pasul 1. O modalitate obișnuită de a face acest lucru este prin „Dacă se potrivește macro-urilor dvs.” sau „Dieta flexibilă” .
- Bucurați-vă de mâncarea delicioasă.
O notă despre a mânca în fiecare zi: aceasta este o modalitate foarte simplă de a vă asigura că primiți nevoile dvs. de calorii și macronutrienți. Cu toate acestea, acest lucru nu este pentru toată lumea. Unii oameni se vor plictisi de această metodă și aderarea la aceasta poate avea de suferit. Puteți crea mai multe planuri de masă diferite pentru diferite zile, care să se potrivească tuturor nevoilor dvs. nutriționale.