Am nevoie de părerea ta (cu fotografii) Dietele și pierderea în greutate
Am nevoie de parerea ta (cu fotografii)
de D4NNY »22 ianuarie 2014 20:06
obiectivul meu este de a-mi reduce BFA și de a construi mușchi.
Am 25 de ani și am început să lucrez în sala de gimnastică în iulie anul trecut și să mă uit la dieta mea (cu conținut scăzut de carbohidrați, cu o zi de înșelătorie pe săptămână). Între timp am făcut 15 săptămâni de Freeletics și acum am început să mă antrenez în sala de gimnastică timp de 3 săptămâni.
În prezent urmez o dietă anabolică și am 2,5 săptămâni în spate. Respect valorile, nu mai mult de 20g Kh pe zi, distribuția grăsimilor/proteinelor este în jur de 65F la 30EW. Port tot ce mănânc pe FDDB. (Două zile de probă mai jos)
Adevărata mea întrebare este despre caloriile pe care ar trebui să le consumi pe zi.
Greutatea mea actuală este de 69 kg și am o înălțime de 173 cm. Până acum am calculat întotdeauna o necesitate zilnică (conform FDDB) de 2.700Kcal și apoi am consumat cu 500Kcal mai puțin, așa că sunt în mod constant la 2.200Kcal/zi în timpul dietei Anatolen.
Acum am câteva subiecte în forum ect. privit și se spune că necesarul zilnic trebuie calculat cu 33Kcal pe greutate corporală.
Asta înseamnă că necesarul meu zilnic ar fi în jur de 2.300Kcal pe zi. Dacă scăd din nou deficitul meu de 500Kcal pe zi, atunci ar trebui să consum doar 1.800Kcal pe zi. Este corect?
Mi-a fost greu să păstrez cele 2.200 Kcal/zi, deoarece vasele din AD au atât de mulți Kcal și nu ai voie să mănânci atât de mult.
Aș dori să vă aud părerea o dată, o dată dacă calculul meu este corect și, de asemenea, dacă credeți că AD este corect pentru mine sau ce altceva ați recomanda.
Iată două zile tipice din săptămâna trecută și două fotografii cu starea mea fizică actuală.
Vă mulțumim pentru răspunsuri! Este un forum cu adevărat grozav și citesc de mult timp