Am nevoie să slăbesc mai mult? IMC-ul meu este 21,5 - Stack Exchange

Vârsta mea este 22 de ani din Pakistan, greutatea mea este de 56,7 kg și am o înălțime de 1,62 m. Așa că trebuie să slăbesc ceva?

În trecut, am pierdut aproximativ 18 kilograme în două luni, greutatea mea reală a fost de 64 kg. Deci, ar trebui să slăbesc puțin mai mult sau este suficient?

răspuns

Amintiți-vă că IMC este cu adevărat util doar ca măsurare statistică. Nu are conceptul de procent de grăsime corporală și este doar un raport între înălțime și greutate. Ca măsurătoare statistică, persoanele exterioare (cele cu masa slabă peste medie și cele cu masa slabă sub medie) se anulează reciproc. IMC este doar o modalitate aproximativă de a determina cine poate fi expus riscului - de obicei din cauza unei cantități prea mari de grăsime corporală care este dificil de măsurat cu precizie.

Dacă aveți o masă slabă medie, așa cum este definită în diagramele utilizate pentru interpretarea IMC, este un indicator simplu al pierderii în greutate. Există două cazuri când IMC pur și simplu nu are sens:

Masa musculară peste medie: de obicei, oricine face antrenament de forță în mod obișnuit sau face o activitate foarte fizică, cum ar fi construirea. Abdominalele dvs. pot apărea și venele apar peste tot, înregistrându-se ca supraponderale pe indicii IMC.
Masa slabă sub medie: cea mai frecventă la persoanele în vârstă care au scăzut masa slabă din cauza sarcopeniei - sau la persoanele cu tulburări alimentare, cum ar fi anorexia sau bolemia. Aceste persoane se pot înregistra normal sau chiar se pot baza pe IMC și au în continuare suficiente rezerve de grăsime pentru a fi nesănătoase.

Este mult mai util să folosești o oglindă pentru a vedea dacă trebuie să slăbești sau să câștigi mușchi. Dacă cadrul dvs. este mic și nu aveți definiție, probabil că atenția dvs. ar trebui să fie să câștigați forță înainte de a pierde în greutate. Dacă aveți un cadru normal și forma dvs. este rotundă și nu are definiție, atunci probabil că puteți pierde niște grăsimi. Dacă aveți suficiente definiții, nu vă faceți griji cu privire la scară sau IMC.

Cu siguranță vă aflați în gama normală a tuturor recomandărilor guvernamentale cunoscute de mine (inclusiv definiții relativ stricte, cum ar fi guvernul japonez). IMC sub 18,5 sunt asociați cu un risc crescut de deces, la fel și IMC peste 25 de ani. Aș recomanda să vă verificați procentul de grăsime corporală și să-l evaluați de acolo: IMC este o măsură oarecum limitată a stării generale de sănătate, dar poate fi utilizată ca rapidă Diagnosticul extremelor va fi util (obezitate/supraponderal/subponderal). În acest moment, probabil că ar trebui să vă concentrați asupra rezultatelor de fitness, altele decât greutatea: rezistență, flexibilitate, lipide din sânge (HDL/LDL, trigiceride etc.), zahăr din sânge, aspect subiectiv, dimensiunea taliei, procentul de grăsime corporală etc.

Cu toate acestea, sud-asiaticii au im Comparativ cu majoritatea europenilor sau a asiaticilor de est un risc genetic semnificativ crescut pentru diabetul de tip II. Prin urmare, menținerea unui IMC scăzut vă poate îmbunătăți sănătatea în mod semnificativ. De fapt, un IMC peste 23 de ani este considerat un factor de risc pentru diabetul zaharat în Asia de Sud și, deși nu mai sunteți aproape de acel IMC, distanța suplimentară vă poate reduce riscul de IMC.

În general, o treabă bună! Și amintiți-vă că menținerea greutății este adesea mai dificilă decât pierderea activă în greutate. Prin urmare, va trebui probabil să rămâneți vigilenți pentru a vă menține pierderile în primul rând. Dr. Arya Sharma a spus foarte bine în acest videoclip despre platourile de slăbit.
Partea importantă este menținerea unei diete sănătoase și a unor obiceiuri de exercițiu, nu neapărat pentru a continua să slăbească.