Am pierdut 10 kilograme în timpul Ramadanului EVIDENȚE Pierde rapid în greutate

Un post de 30 de zile consecutive, inevitabil, lasă urme în corp. Dacă ne uităm la mărturiile oamenilor care fac ramadanul, majoritatea câștigă kilograme în acest timp. Dar alții reușesc să slăbească prin post. Cum se descurcă? Îți voi explica în acest articol, înainte de a-ți da părerea despre legătura dintre Ramadan și pierderea în greutate.

kilograme

Pierde 10 kilograme în timpul Ramadanului

Și de ce să nu folosești postul ca o oportunitate de a slăbi? Cu toate acestea, postul nu este suficient pentru a slăbi rapid. Într-adevăr, aceasta este o perioadă în care metabolismul dvs. va încetini și, prin urmare, va stoca grăsimea.

Metabolism de bază

Pe asta va trebui să te bazezi. Pentru a pierde în greutate, trebuie să treci sub numărul. Uite ce este al tău. Tabelul de mai jos ia în considerare vârsta, sexul și înălțimea.

Deci, cum să faci ?

Există principii de bază care trebuie respectate. Poate că le cunoașteți deja:

1. Trebuie să mănânci sănătos

Știu că Ramadanul este o perioadă grea și, atunci când vine vorba de a sparge postul, este destul de tentant să ne aruncăm peste orice apetisant. Dar trebuie evitate grăsimile și zaharurile. Dacă doriți să aveți rezultate bune cu 1 masă pe zi, nu veți putea face altfel.

Pentru cei cu un dinte dulce, iată, de exemplu, numărul de calorii conținute în deliciul preferat:

2. Trebuie să mâncați o dietă echilibrată

Pierderea de grăsime nu este magie. La masa de seară, trebuie să aveți carbohidrați, proteine ​​și fibre.

Iată un exemplu de masă echilibrată, care include tot ce are nevoie corpul tău pentru a funcționa normal:

3. Ia-ți timp să mănânci

Problema cu foamea este că ai tendința de a mânca mult. Să nu mănânci 24 de ore este o luptă! Cu excepția faptului că creierul tău va dura mai mult timp să-ți spună că nu-ți mai este foame. Prin urmare, veți mânca mai mult decât ar trebui.

Soluția mea: mâncați mai multe mese mici decât una mare, astfel încât corpul dumneavoastră să asimileze ce va mânca.

4. Bea apă

Nu trebuie să beți băuturi zaharoase. După grăsimile rele, acesta este dușmanul dvs. numărul 1. Iată echivalentul zaharurilor pe care le înghiți de fiecare dată când cazi pentru o băutură cu zahăr.

5. Nu renunța la sport

A fi flămând și mai ales sete nu te face să îți dorești să faci mișcare. Nu ar trebui să o faceți în timpul zilei în care vă abțineți. E periculos. Vă puteți răni.

Ce trebuie să faceți: după masa de seară ar trebui să faceți exerciții cardio pentru a arde excesul de calorii. Am scris câteva articole despre exercițiile potrivite pentru a pierde burta, coapsele și vițeii. Consultați.

Nu mai mănânci complet te face să slăbești ?

Postul nu se practică doar din motive religioase. Unii oameni se lipsesc, de exemplu, de a nu mânca seara timp de 1 lună. Nu vă ascund că, în funcție de metoda pe care o urmați, riscați rapid să suferiți de deficiențe grave, mai ales după 5 zile. Foarte repede, va trebui să adăugați suplimente alimentare în corpul dumneavoastră.

Există trei metode opuse:

1. Post complet

Va fi vorba să nu mănânci nimic și să bei doar apă. Corpului, când nu durează prea mult (1 zi) îi place. El se va putea detoxifica și, în plus, vei slăbi puțin.

Nu vă recomand dacă doriți să slăbiți între 15 și 20 de lire sterline. Dacă asta vă interesează, aruncați o privire la următoarele diete, unde puteți citi și pericolele !

2. Post uscat

Este cel mai rău dintre toate. Acesta este cel care este asimilat Ramadanului, deoarece este și despre a nu bea nimic. Este evident că nu îl recomand nimănui. Acest tip de comportament trebuie pregătit cu mult timp în avans, vă voi explica puțin mai jos cum.

3. Post parțial

Am putea vorbi și despre dietă. Acesta constă în a mânca puțin, dar a mânca oricum și a alimentelor cu un conținut scăzut de calorii, cum ar fi legumele, bulionele și cerealele. Este o abordare mai puțin severă a postului. Știați ? Postul intermitent se numește dieta de post.

Vrei sa postesti? Nu treceți peste pași

Pierderea în greutate înseamnă a face lucrurile în ordine și corect.

1. Pregătește-te

Nu neglija acest pas. Este important pentru tine să te obișnuiești cu lipsurile pe care le vei experimenta. Așa că începeți cu câteva zile înainte mâncând mai puțin decât mâncați de obicei. La fel, mâncați multe legume și lăsați preparatele pregătite acolo unde sunt: ​​pe rafturile supermarketului.

Există alimente de pus deoparte cu o săptămână înainte de post:

  • Tutun
  • Alcool

Există alimente de redus cu 3 zile înainte:

  • Carne
  • Peşte
  • Ouă
  • Lactate

2. Revenirea la normal

Din nou, greu de pretins că nu s-a întâmplat nimic și a revenit la normal peste noapte. Trebuie să o iei încet. Începeți prin a mânca o mulțime de legume, fructe uscate, cereale și fructe și reintroduceți pâinea, brânza și carnea foarte încet.

Post pentru prima dată: așa te vei simți

S-ar putea să fii surprins. Mai întâi vei fi flămând. Nimic nou acolo. Primele zile sunt cele mai grele. După câteva zile, s-ar putea să vă simțiți ușor.

Dar este posibil să suferiți și de efecte secundare precum:

  • Durere de cap,
  • insomnie,
  • greaţă,
  • ameţeală,
  • iritatie de piele,
  • dureri musculare.

2 zile fără a mânca este suficient. De aici și importanța pregătirii bine pentru un post pentru a le reduce cât mai mult posibil.

Ce să mănânci în timpul ramadanului ?

Acum să trecem la miezul problemei. Îți voi da sfaturile mele ca să nu te păcălești. Mănâncă mai bine se poate învăța.

1. Mănâncă bine dimineața

Este adevărat că trebuie să te ridici. Deoarece echivalentul micului dejun în timpul Ramadanului este Sahur. Ora: 3 dimineața! Totuși, trebuie să mănânci plin, pentru că va fi o zi lungă. !

Ce alimente ?

Cei cărora le pasă de corp. Cel mai bun pariu este să obțineți aportul de proteine ​​pentru ziua respectivă. Iată care sunt alimentele bogate în proteine. După cum puteți vedea, există multe care sunt de origine vegetală. Le pun + și + + pe cei care sunt deosebit de bogați.

Dar, de asemenea, trebuie să înghițiți zaharuri lente la aceeași masă care vă va împiedica să vă simțiți foame. Săriți zaharurile rapide și alimente precum:

  • Caise uscate
  • Datele
  • Produse de patiserie
  • Miere

2. Începeți masa de seară beând bine

Înainte de a vă gândi la mâncare, luați în considerare rehidratarea. Mai ales dacă Ramadanul este vara. Și când spun băutură, nu vorbesc despre cafea sau ceai, ci despre apă! Puteți combina utilul cu plăcutul începând masa cu bulion. Avantajul este că veți avea și fibre și săruri minerale în același timp.