Am slăbit 72 de kilograme și acum sunt dependent de îngrijirea corpului meu; corp
Wadeana Williams, 40,5,8 ", din Holly Springs, Carolina de Nord
Anterior: 232 de lire sterline, dimensiunea 22
După: 160 de lire sterline, dimensiunea 6
Total pierdut: 72 de lire sterline, 8 dimensiuni
Nu am fost niciodată cel mai bun mâncător. De fapt, mâncărurile italiene și chinezești au fost pilonul meu de ani de zile. Și când doi dintre cei trei copii ai mei au fost diagnosticați cu boala falciformă, m-am concentrat asupra bunăstării lor, nu a mea. Abia la o petrecere din Super Bowl din 2009 mi-am dat seama că trebuie să am grijă și de mine. La 220 de kilograme, am fost frustrat când hainele mele nu se potriveau. Când am ajuns la petrecere, eram încă supărat să aflu că sunt cel mai mare de acolo. Am decis că este suficient.
Rafinează fitnessul
Am început să merg 30 de minute în fiecare zi. Fusesem sedentar de ani de zile, așa că chiar și o plimbare m-a lăsat la început fără suflare. În mai 2009, m-am alăturat Weight Watchers și am învățat cum să-mi retrag porțiile și să gătesc mese echilibrate, cum ar fi somonul la grătar, cu broccoli aburit și cartofi dulci. În doar trei luni am scăzut la 190 de lire sterline. Dar în curând pierderea mea în greutate sa oprit. Descurajat, am părăsit programul și am încercat să trec singur de platou. Am integrat jogging-ul în plimbările mele, mai întâi timp de două minute, apoi timp de cinci și în cele din urmă timp de jumătate de oră sau mai mult. „Empowered” nici măcar nu descrie cum m-am simțit când am rulat primul meu 5K în 2011.
Noul meu normal
Am devenit dependent de îngrijirea corpului meu când mi-am dat seama că a trăi sănătos mă face fericit. În aceste zile, zdrobesc 30 de minute de cardio, urmate de o oră de antrenament cu greutăți cinci zile pe săptămână. Ședințele de sudoare dură și un angajament de alimentație curată m-au ajutat să-mi ating greutatea de obiectiv de 165 de kilograme în august 2016. De asemenea, m-a ajutat să devin o mamă, un prieten, un îngrijitor și un model mai bun pentru copiii mei (acum 10, 13 și 15 ani). Și nu aș putea cere mai mult.
Sfaturile de wellness ale Wadeanei
1. Reduceți scala Fusesem atât de preocupat de numărul care mă privea la scară încât aș uita de obiectivul meu principal: de a mă întări. Astăzi mă cântăresc lunar, nu zilnic, și mă concentrez asupra modului în care arăt și simt.
2. Încercați credite suplimentare. Întotdeauna îmi asum o provocare suplimentară în pregătirea mea. Înainte de asta, mergeau cinci minute în fiecare zi. Acum, la sfârșitul unei sesiuni de forță, pot face încă cinci repetări sau pot termina cu 10 minute de întindere. Acestea pot părea lucruri mici, dar se adaugă.
3. Spune-ți adevărul. Motto-ul meu este „Pune-te în formă și încearcă-l live”. Chiar dacă nu întotdeauna o înțeleg bine, încerc să fac tot posibilul în fiecare zi pentru o viață sănătoasă.
4. Urmăriți-vă macrocomenzile. Urmăresc cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi pe care o consum în timpul meselor. Am învățat că satisfacerea corpului meu cu echilibrul corect mă satisface complet, astfel încât să nu mănânc excesiv.