Amânarea antrenamentului de fitness la sfârșit de săptămână
Amânați fitnessul în weekend
19 octombrie 2005, ora 13:15 | T-Online
Dacă doriți să vă îmbunătățiți condiția fizică, trebuie să transpirați de mai multe ori pe săptămână. Aceasta este recomandarea obișnuită pentru sportivii recreativi. Dar pentru mulți acest lucru pur și simplu nu este posibil. Cei care au multe la cap la locul de muncă și vin acasă târziu sau au fost înșelați de familie toată ziua nu au chef să-și lase pantofii sport seara. Deci, de ce să nu te antrenezi în weekend - odihnit, fără stres și presiune în timp? Oricine crede că un astfel de program minim sâmbătă sau duminică nu va face nimic este greșit. Veronika Mund, om de știință în domeniul sportului și antrenor la Fitness Company din Frankfurt, dezvăluie modul în care poți rămâne în formă, tonifia silueta ta și reduce greutatea în puțin timp.
Mai puțin intensiv este adesea mai mult
Indiferent dacă exercițiul merită nu depinde de frecvența unităților de antrenament. „O mulțime de oameni cred că nu au timp, deoarece asociază întotdeauna două-trei ore cu„ a face sport ””, spune antrenorul de fitness Veronika Mund. „Conform cunoștințelor științifice actuale, are sens în domeniul sporturilor recreative să te antrenezi mai scurt și mai intens - desigur, adaptat performanței individuale.” Sfatul tău: cu sesiuni de antrenament scurte și eficiente în weekend, nu numai că poți economisi timp, dar poți arăta și rezultatele mai repede. Cu toate acestea, condiția prealabilă este să vă antrenați în mod regulat. Dacă îți faci viața de zi cu zi mai sportivă în timpul săptămânii, alergând pe scări în loc să iei liftul sau să lași mașina mai des și să mergi, vei colecta puncte bonus suplimentare pentru fitness.
Rămâneți în formă și îmbunătățiți-vă performanța
„Dacă aveți timp să faceți ceva pentru fitnessul dvs. general în weekend, ar trebui să faceți antrenament de anduranță moderat”, recomandă Mund. "Mergeți pe jos, jogging, ciclism sau patinaj și aveți grijă să nu vă răsuflați." Începătorii se pot ține de așa-numitul „ritm de conversație”. Aceasta înseamnă că puteți purta o discuție relaxată cu partenerul dvs. de antrenament. La început, 20-30 de minute este ideal. Ulterior pot fi mărite la 45 de minute. Pentru a menține nivelul individual de performanță, este suficient să vă antrenați doar o zi pe săptămână - opțional sâmbătă sau duminică. Cu toate acestea, începătorii avansați care doresc să-și îmbunătățească performanțele ar trebui să adauge încă o unitate de instruire la programul lor.
Nu numai că te potrivești, dar și subțire
Dacă și cât de repede cineva slăbește în timpul exercițiilor fizice depinde în mare măsură de cerințele sale personale. „Dacă aveți un indice de masă corporală mai mare de 30, adică sunteți foarte supraponderal, este logic să începeți cu un antrenament de anduranță moderat într-un ritm conversațional”, spune Mund. Dacă vrei doar să slăbești câteva kilograme, expertul recomandă antrenamentul de forță: "Este adevărat că și greutatea corporală este redusă prin antrenamentul de rezistență. Dar atunci când îți construiești mușchii, arzi semnificativ mai multe calorii." Deoarece corpul arde 70% grăsimi chiar și atunci când este odihnit, antrenamentul muscular este programul optim pentru arderea grăsimilor. „Este potrivit și pentru cei care sunt mulțumiți de greutatea lor și vor doar să-și tonifice puțin silueta”, spune Mund. Începătorii trebuie să se asigure că pot face între 15 și 20 de repetări atunci când se antrenează cu greutăți. "La început este suficientă o serie, mai târziu ar trebui să fie două sau trei, cu o mică pauză între ele." După aproximativ trei luni, greutățile cresc încet. Repetițiile sunt reduse la zece la doisprezece.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.