Ambasadorul bunăstării, Maren, pledează pentru a mânca intuitiv - gustarea este permisă!
naschkater.com: Dragă Maren, nu ești doar cumnata mea, ci și un influencer de mare succes pe Instagram, cu peste 5.000 de adepți. Acolo scrii în principal despre intuiție - ce vrei să spui prin asta?
Maren: Ei bine, profilul meu maren.lives.intuitive este despre subiectele iubirii de sine, bunăstării și mai ales despre așa-numitele mâncare intuitivă. Intueat este un program online prin care poți afla din nou acest lucru și pe care l-am finalizat eu în urmă cu aproximativ un an și jumătate.
naschkater.com: Sună cam ca dieta ...
Maren: Nu tocmai! Intueat este pur și simplu să te simți bine în corpul tău, cu accent pe alimentația intuitivă. Cu toate acestea, acestea nu sunt planuri de dietă sau de exerciții fizice, așa cum sunt obișnuite astăzi în masă, ci dimpotrivă, intuiția vă ajută să vă reînvățați comportamentul alimentar intuitiv. În calitate de copii, toți suntem consumatori intuitivi, dar, din păcate, majoritatea oamenilor învață acest lucru în timp, pentru că pur și simplu ascultă prea mult influențele exterioare. Pe de o parte, de exemplu, părinții, care spun, vă mănâncă farfuria goală, dar și prin diete pe care ați putea continua și în care vi se spune din afară ce să mâncați și când.
naschkater.com: Vorbiți din propria experiență dureroasă?
Maren: Da, pentru că așa a fost cazul meu de ani de zile. Dacă vrei să slăbești, de exemplu, trebuie să te adresezi capului tău cu un „plan de dietă”, dar nu și cu corpul tău, deoarece continui să asculți influențele externe și nu corpul tău. Deci lupta „cap împotriva corpului” ... care funcționează pentru un anumit timp, dar știm cu toții ... la un moment dat capul pierde doar ... 90% din toate dietele eșuează, ceea ce este dovedit statistic ... Ne simțim rău, ca eșecuri și hohote suntem în spirala dietei pentru că începem apoi următoarea încercare. La intuiție nu este vorba despre cap după reguli externe, ci despre abordarea din nou a corpului. Este vorba de a-ți asculta corpul și de a lucra cu el și, prin urmare, de a-i oferi exact ceea ce are nevoie ... și da, corpul poate și știe mult mai multe în această privință decât credem. Deci, este în mod automat cazul în care persoanele supraponderale pierd în greutate, persoanele cu greutatea lor confortabilă o păstrează și alții cu o greutate insuficientă slabă cresc în greutate până la greutatea lor confortabilă și sănătoasă.
naschkater.com: Sună prea bine pentru a fi adevărat. Subconștientul are într-adevăr o astfel de putere?
Maren: Deoarece luăm 90% din toate deciziile în fiecare zi prin subconștient, este logic să profităm de acest lucru. Vrem să înlocuim vechile obiceiuri proaste pe care le luăm pur și simplu prin subconștientul nostru cu noi decizii bune. Deoarece pur și simplu nu este suficient să citiți o carte sau să vizionați un videoclip, intueat se bazează pe antrenamentul mental al acesteia. Acestea sunt, de exemplu, diferite audio pe care le ascultați în mod regulat pentru a ancora totul în subconștient, astfel încât la un moment dat să fie pur și simplu „normal”. Și tocmai acest lucru face ca intuiția să fie atât de specială și de ce atât de mulți oameni nu reușesc să mănânce din nou intuitiv singuri. Și recunosc, pregătirea mentală și altele asemenea nu au fost cu adevărat chestia mea în trecut, dar tocmai m-am implicat și a fost cel mai bun lucru pe care l-am putut face. Sunt atât de liber în cap, în sfârșit nu mai mănânc în cap toată ziua, ce am mâncat deja, ce mai pot mânca azi și după fiecare weekend sau vacanță senzația că am eșuat complet! Toate plecate!
naschkater.com: Există reguli de bază foarte simple la intueat pe care ar trebui să le urmați?
Maren: Există Principii, la care se aderă, și anume
- Mănâncă numai când ți-e foame fizic.
- Mănâncă ceea ce are un gust bun și este bun pentru tine.
- Mănâncă cu atenție.
- Oprește-te când ești mulțumit.
Dar, și acesta este lucrul drăguț al intuiției, trebuie doar să încercați cât mai bine și dacă nu funcționează atât de bine pentru o zi, atunci este în regulă și nu trebuie să vă simțiți rău. Dimpotrivă, prin intueat înveți din nou atât de multă pozitivitate încât nu vezi o greșeală rău, ci că poți învăța din ea pentru data viitoare! Deci, se schimbă foarte mult și în atitudinile mentale generale.
naschkater.com: Care sunt reacțiile pe care le primești de la adepții tăi? Ești un model pentru ei? De asemenea, urmați sfaturile dvs. alimentare?
Maren: Oh, da, ai putea spune asta. Deoarece intueatul m-a ajutat atât de bine și sunt pur și simplu convins de această abordare, m-am pregătit ca așa-zis ambasador de simțire bună anul trecut. Aceasta înseamnă, pe de o parte, că conduc „întâlnirile de primă mână intuitive” și „întâlnirile de bunăstare” la fața locului, unde, pe de o parte, participanții la program se întâlnesc pentru schimb, exerciții mentale și așa mai departe, sau informez, de asemenea, părțile interesate și antrenorul și, pe de altă parte, prin intermediul Instagram încercați să faceți mai bine cunoscut alimentația intuitivă și intuiția! Și acest lucru este foarte bine primit, mai ales în lumea social media, deoarece multe femei se pot identifica cu trecutul meu.
naschkater.com: La ce speră adepții tăi din intueat?
Maren: La fel ca atunci, vor să poată trăi fără diete, mâncare, să se cântărească etc., fără a se simți vinovați în mod regulat după ce au mâncat, deoarece cred că au mâncat ceva „rău” sau de frică. A crește în greutate. Nu vă vine să credeți cât de răspândită este „nebunia dietelor” în aceste zile. Și este de fapt cazul, chiar dacă sună banal, că multe fete sunt motivate să mănânce în sfârșit „normal” din nou, fără gânduri dietetice atunci când văd în pozele mele și în postarea mea că poți obține ciocolată și co. Mai des. mănâncă și totuși fii subțire ... dacă doar îți asculți corpul și nu mănânci excesiv și așa mai departe. Primesc o mulțime de feedback-uri pozitive în această privință! Multe persoane care văd postările mele ca pe o motivație zilnică, dar și de la mulți participanți care au devenit conștienți de intuiția prin mine și sunt pur și simplu fericiți că au finalizat programul. Așa că pot spune cu adevărat că feedback-ul a fost constant pozitiv! Și, desigur, asta mă motivează cu atât mai mult să continui.
naschkater.com: Cât timp investiți de fapt în Instagram? Publicați postări de mai multe ori pe zi și apoi trebuie să răspundeți la comentariile și întrebările adepților dvs.?
Maren: Ei bine, nu pot spune cu adevărat exact pentru că nu stai în fața telefonului mobil două ore seara și apoi faci „Instagram”. Te însoțește mai mult toată ziua ... din când în când. Așa că postez o postare dimineața și de obicei spun ceva pe scurt în povestea mea Insta. Dar asta nu are întotdeauna ceva de-a face cu mâncarea intuitivă. Asta poate fi și alte prostii ... Sunt mai amuzant. Și asta este ceea ce face un cont Insta, după părerea mea! Nu încercați niciodată să copiați pe altcineva. De exemplu, dacă aș vrea doar să am mai mulți adepți, probabil că ar trebui să mă concentrez mai mult pe fitness și așa mai departe! Pentru că asta este moda acum. Dar asta nu e treaba mea. Pentru mine este vorba de iubire de sine, anti-dietă, bunăstare și doar fericire. Este o chestiune apropiată inimii mele să o aduc în lume. De aceea, îmi face plăcere să răspund la comentarii în timpul pauzei de prânz, să îmi plac și să comentez alte imagini și să postez o postare după muncă. Instagram nu doarme niciodată în această privință.
naschkater.com: Ieri am citit că te ridici la 5:30 și primești pâine. Când te duci să dormi?
Maren: Da, sunt mai probabil să mă trezesc devreme! Pasărea timpurie și altele. De obicei mă culc între 22:00 și 23:00 în timpul săptămânii! Dar nu vreau să exclud posibilitatea ca ochii mei să nu se închidă de două ori înainte pe canapea. Dar am timp flexibil în slujba mea, ceea ce înseamnă să mă trezesc devreme și să merg la muncă, ceea ce înseamnă, de asemenea, să plec mai devreme de la muncă. Acest lucru lasă mult timp pentru timpul liber și pentru Instagram.
naschkater.com: Acum ești foarte subțire - este doar datorită intuiției tale sau nu este și o dispoziție - fratele tău, cumnatul meu, este, de asemenea, extrem de subțire ...
Maren: Ei bine, sunt convins că oricine mănâncă intuitiv își va atinge greutatea confortabilă. Aceasta nu este aceeași greutate pentru toată lumea și nu înseamnă super subțire, ci este pur și simplu greutatea pe care corpul individual își dorește să o „funcționeze” bine și care nu va fi niciodată în zona supraponderală - orice boli, medicamente etc. Desigur, exclud asta. De exemplu, de pe vremea când eram tânăr de 18 ani, știu că cântăresc mai mult dacă mănânc și beau totul fără să-mi ascult corpul, pentru că pe atunci cântăream cu 16 kg mai mult. Fratele meu este, desigur, foarte atletic ca alergător de maraton și asta, în combinație cu comportamentul său alimentar, care poate fi descris ca fiind intuitiv - pentru că a mânca nu este altceva decât mâncare „normală” - greu permite excesul de greutate.
naschkater.com: Experiențele gustative intense, precum cele produse de ciocolată sau alte delicii extrem de dulci sau acri, nu perturbă percepția intuitivă a poftei de mâncare? Uneori îmi este dificil să judec dacă chiar îmi este foame sau chiar mai mult, deoarece oferta este atât de tentantă ...
Maren: Acesta este exact punctul pe care l-am descris deja. Prin intuiție, înveți din nou să mănânci într-adevăr numai atunci când ți-e „foame de corp” și nu din „foamea de cap”. După cum spuneți, pentru că are un gust atât de delicios chiar acum sau poate din plictiseală sau stres. Nimic din toate acestea nu ar fi o mâncare intuitivă. Și este de fapt cazul în care, dacă îți asculți cu adevărat corpul în mod conștient, nu îți dorești neapărat atât de multă ciocolată pe cât de mult te face capul să crezi. De exemplu, am observat pentru mine că, la început, am mâncat în mod natural o mulțime de dulciuri, tot ce mi-am interzis în toate dietele. Dar la un moment dat devine din ce în ce mai puțin interesant. Atunci corpul ar prefera mâncarea „adevărată”, cum ar fi legumele, carnea, iaurtul și așa mai departe. Ceea ce, desigur, nu înseamnă că nu mănânc nimic dulce. Dimpotrivă ... aproape în fiecare zi, de fapt. Singura diferență este că, spre deosebire de trecut, o piesă este suficientă pentru mine. Și dacă nu există foamea corpului, atunci nici nu vreau să o mănânc. Pur și simplu nu are un gust atât de bun fără foamea. Știu, sună ciudat. Dar chiar este.
naschkater.com: Acum câteva zile am primit rezultatele unui examen fizic amplu. Rezultatele centrale sunt: IMC de 25,6 - ușor supraponderal, prea multă grăsime și ușor crescut colesterolul rău. Ce sfaturi ai oamenilor ca mine cărora le plac dulciurile și le place să gusteze când vrem sau trebuie să slăbim?
Maren: Da, pot să vă sfătuiesc doar să mâncați intuitiv și să intuiți. Pentru că acolo este permis totul, inclusiv dulciurile și tot ceea ce este condamnat ca „rău” la orice dietă. Înveți doar să asculți dacă și cât de mult dorește corpul cu adevărat de la el. Pierderea în greutate este posibilă și cu ciocolată și Co.! Devine dificil doar atunci când transformați aceste lucruri în „fructul interzis” și, prin urmare, le acordați prea multă atenție.
naschkater.com: Care este de fapt dulceața care te slăbește, pe care pur și simplu nu te poți opri?
Maren: Ei bine, pentru mine, de obicei nu există așa ceva ca „a putea să mă opresc”! Dar când îmi este foame fizică și vreau ceva dulce, sunt Team Chocolate. Chiar dacă de fapt îmi place totul atunci când vine vorba de dulciuri - sunt mai mult un „mâncător de dulciuri” auto-mărturisit din fire, de asemenea ca budinca de orez și co. Cu masa mea principală - ciocolata este preferata mea! Și ciocolata pentru copii este cu siguranță chiar în față! Ceea ce se potrivește foarte bine în acest context, deoarece mâncarea intuitivă nu este de fapt altceva decât comportamentul nostru alimentar, pe care l-am avut în copilărie mică când am luat toate deciziile din proprie inițiativă. Și anume când ne este foame, ce vrem să mâncăm și când nu mai vrem pentru că suntem plini. Mâncați doar când corpul are nevoie de ceva, fără să vă faceți griji dacă asta vă îngrașă, ce spune expertul XY, ce am mâncat deja astăzi sau ce ar putea fi următorul seara! Și așa ar trebui să fie.
naschkater.com: Vă mulțumim pentru interviu!
Dacă găsiți o greșeală de ortografie, vă rugăm să ne anunțați selectând textul și apoi apăsând Ctrl + Enter.