Ameliorează durerile de gât și tensiunea la nivelul gâtului

Eliberarea tensiunii în gât este cu adevărat posibilă de unul singur?

Răspunsul la această întrebare este un da răsunător.

Tensiunea gâtului, așa cum sugerează și numele, provine din mușchii tensionați și puteți face ceva în privința dvs.

Pe această pagină vă voi arăta care sunt mușchii care sunt deseori responsabili pentru durerile de gât și cum puteți controla durerea.

Mușchii gâtului și în special cei ai umărului sunt responsabili de tensiune, ceea ce duce adesea la un gât dureros și rigid.

Un automasaj este o opțiune bună de tratament.

Îl puteți folosi pentru a relaxa mușchii afectați și, astfel, a ameliora durerea.

Pentru mulți oameni, primele îmbunătățiri apar după primul masaj.

De ce funcționează un automasaj?

Când vă masați gâtul, „comunicați” cu sistemul nervos.

Sistemul dvs. nervos este stația de control a corpului și, prin urmare, și a tensiunii musculare.

Masând regiunile tensionate și dureroase, explicați creierului să scadă tensiunea musculară din zona în cauză și astfel să ușureze durerea/tensiunea.

Pentru ameliorarea rapidă a durerii

Conținut și videoclipuri exclusive
Baza de date sau dicționarul de durere semnificativ mai mare
Conținut în continuă creștere
Videoclipuri pentru a găsi toți mușchii
Videoclipuri de auto-masaj al tuturor mușchilor folosind diferite tehnici
Toate automasajele cu și fără dispozitiv
Găsiți declanșatorii durerii în doar 30 de secunde

Pentru a ameliora tensiunea, vă veți concentra pe două zone în special, gâtul și umărul.

În cazul tensiunii gâtului, ambele zone formează o unitate inseparabilă, deoarece sunt conectate de câțiva mușchi și astfel se influențează reciproc.

Aceasta înseamnă că o tensiune prea mare în umăr se poate răspândi până la gât și poate cauza probleme acolo și invers.

Există, de asemenea, puncte de declanșare în mușchii umerilor, care pot provoca dureri la nivelul gâtului.

2.1 Sfaturi de auto-masaj

Concentrați-vă pe țesuturile tensionate și sensibile la presiune. Pentru că acestea sunt domeniile dvs. cu probleme care suferă de prea multă tensiune și care trebuie rezolvate.
Când lucrați în zona gâtului și a coloanei cervicale, aveți grijă și nu exagerați cu presiunea masajului.
Găsește-ți drumul încet și observă cum reacționează corpul tău pe parcursul mai multor sesiuni.
Înainte de a începe masajul, verificați cum vă simți gâtul atunci când vă mișcați. Faceți câteva mișcări da - și nu - și observați unde se produce tensiunea, dacă mișcările sunt moi, dacă sunt dureroase și cât de departe puteți întoarce capul.
Notați acest sentiment. Veți avea nevoie de el mai târziu pentru comparație.

2.2 Ce dispozitiv de masaj ar trebui să folosesc?

Vă puteți masa zona gâtului și a umerilor cu degetele, o minge sau zâna de masaj.

Masajul cu degetele este foarte eficient. Dar numai dacă ai degete puternice care nu obosesc repede.

În caz contrar, veți suferi dureri și tulpini în degete și mâini mai repede decât v-ați dori. Deci fii atent aici.

Vă puteți masa bine și intens umărul cu o minge de masaj.

Puteți lucra „rezonabil” bine pe zona gâtului superior. Cu toate acestea, trebuie să vă sprijiniți de un perete și să vă „îndoiți” puțin.

Cu zâna de masaj vă puteți masa întreaga zonă a gâtului și a umerilor fără să vă ridicați.

Deci foarte practic atunci când ești la birou sau stai pe canapea acasă.

În cele ce urmează vă voi arăta masajul cu zâna.

Aceia dintre ei care nu au o zână de masaj, La sfârșitul paginii veți găsi o descriere a automasajului cu degetele și mingea în text - imagine - și formă video.

Faceți-vă auto-masajul zilnic până când durerea dvs. dispare

2.3 Ameliorează durerea gâtului și tensiunea gâtului: auto-masaj al zonei gâtului

Ne începem munca chiar în zona gâtului și folosim mișcări precise de masaj.

Apuca zana cu ambele mâini și ține arcul în fața ta.
Așezați capul zânei pe mușchii coloanei cervicale chiar sub craniu.
Puneți o presiune și mângâiați-vă încet gâtul, căutând pete dureroase.
După ce ați găsit unul, masați-l de câteva ori cu mișcări lente.

Faceți acest lucru pe întreaga zonă a gâtului, aplicând presiune din spate și din lateral.

Alternativ, puteți utiliza tehnica mișcării presiunii.

Căutați din nou cu zâna punctele dureroase ale mușchilor gâtului.
Pune presiune pe un astfel de punct și mișcă-ți capul.
Faceți mișcări foarte lente înapoi, înapoi sau laterale.
Formați mișcările de la foarte mici la foarte mari și acordați atenție ceea ce se simte cel mai bine.
Lucrați foarte precis și încet. În caz contrar, veți fi dificil să găsiți mica tensiune.

2.4 Ameliorează durerile gâtului și tensiunea gâtului: auto-masaj al zonei gâtului

Muşchi: Partea mijlocie a trapezului

Partea de mijloc a mușchiului trapez este tensionată la mulți oameni și adesea contribuie la durere și tensiune la nivelul gâtului.

Prin urmare, este important să examinați cu atenție acest mușchi!

Dacă nu ați auzit niciodată de acest mușchi și nu știți unde este, nu vă faceți griji.

Este suficient să știți ce zonă trebuie să vă masați pentru a lucra.

Este umărul tău superior - zona pe care o frămânți instinctiv când gâtul tău se strânge din nou.

Pentru a nu vă scăpa nici o tensiune, lucrați această zonă o dată din față și o dată de sus.

Presiunea din față - tehnologia mișcării presiunii -

Ține zâna de masaj cu mâna opusă.
Apăsați capul zânei în zona din față a gâtului inferior și lăsați mânerul să se „odihnească” pe stomac.

Înconjurați umărul cu mișcări mici până la mari, dar întotdeauna lente.
Masați toate tensiunile din „gâtul din față” în acest fel.

Presiune de sus - lovituri precise de masaj -

Apucați zâna de masaj lângă cap cu mâna opusă.
Așezați degetul arătător în partea de sus și degetul mare în exteriorul zânei.
Așezați zâna peste colțul omoplatului superior.

Efectuați mișcări lungi și lente de-a lungul gâtului.
Variați direcția presiunii și aplicați-o mai mult din față, deasupra sau din spate.

Pentru ameliorarea rapidă a durerii

Conținut și videoclipuri exclusive
Baza de date sau dicționarul de durere semnificativ mai mare
Conținut în continuă creștere
Videoclipuri pentru a găsi toți mușchii
Videoclipuri de auto-masaj al tuturor mușchilor folosind diferite tehnici
Toate automasajele cu și fără dispozitiv
Găsiți declanșatorii durerii în doar 30 de secunde

2.5 Dureri de gât și tensiune la nivelul gâtului: Auto-masaj al zonei omoplatului

Muschii: Partea inferioară a scapulelor levatorului, partea mijlocie și inferioară a trapezului, infraspinatus.

Acum veți masa zona din colțul superior al omoplatului.

Aceasta este înălțimea osoasă pe care o simți atunci când puneți unul sau două degete peste umăr și le mutați încet.

Începând de aici, masați zona spre exteriorul umărului, în colțul superior al omoplatului și de-a lungul marginii interioare a omoplatului.

Marginea interioară a omoplatului și unghiul superior al omoplatului

Aici recomand tehnica mișcării presiunii. Aplicați presiune în zona dorită și efectuați una dintre următoarele mișcări.

Țineți zâna de masaj cu mâna opusă și așezați-o în colțul omoplatului superior.
Lăsați brațul lateral să fie masat să atârne liber.
În zona unghiului superior al omoplatului, înconjurați, ridicați și coborâți umărul.
În zona chiar deasupra osului omoplatului, ridicați și coborâți brațul.
În zona marginii interioare a omoplatului, încrucișați-vă în mod repetat brațul în fața corpului.

În colțul superior al omoplatului

Deasupra osului omoplatului

Pe marginea interioară a omoplatului

Spatele omoplatului

Întindeți-vă peste umăr cu vârful degetelor mâinii opuse și simțiți scapula.
Aceasta este înălțimea osoasă aproape orizontală de pe omoplat.
Masați zona de sub aceste oase.

Așezați capul zânei sub os și căutați pete dureroase aplicând presiune.
Luați-vă timp și examinați întreaga zonă a omoplatului sub os.
Masează orice tensiune pe care o găsești.
Pentru a face acest lucru, fie faceți mici mișcări circulare cu mânerul zânei, fie ....
... ridicați, coborâți și răsuciți brațul superior.

Pentru ameliorarea rapidă a durerii

Conținut și videoclipuri exclusive
Baza de date sau dicționarul de durere semnificativ mai mare
Conținut în continuă creștere
Videoclipuri pentru a găsi toți mușchii
Videoclipuri de auto-masaj al tuturor mușchilor folosind diferite tehnici
Toate automasajele cu și fără dispozitiv
Găsiți declanșatorii durerii în doar 30 de secunde

Pentru cei dintre voi care nu au o zână de masaj, voi descrie din nou auto-masajul tuturor zonelor cu degetele și o minge de masaj mai jos.

3.1 Auto-masaj în zona gâtului cu o minge de masaj

Așezați o minge pe partea de sus a gâtului și apăsați-vă pe un perete.
Rulați ușor peste întreaga zonă a gâtului, chiar lângă coloana cervicală, în căutarea oricăror zone dureroase.
De îndată ce găsiți unul, rulați încet peste el de aproximativ 10 ori.
Repetați acest lucru până când ați lucrat întreaga ceafă. Presiunea trebuie exercitată asupra mușchilor din „spate”.
Acum procedați în același mod puțin spre partea gâtului și aplicați presiunea mai mult din lateral.

De asemenea, puteți utiliza tehnica de mișcare a presiunii cu o minge de masaj pentru a vă ușura tensiunea gâtului.

Așează mingea înapoi pe gât.
Aplicați presiune, apoi faceți mișcări da și nu. Asta înseamnă că privești în sus, în jos și în lateral.
Experimentați mult cu poziția mingii.
Odată ce ați atins un punct dureros, faceți câteva mișcări lente ale capului.
Concentrați mișcările și mingea pe zonele sensibile fără a maximiza durerea.

3.2 Auto-masaj în zona gâtului cu degetele

Aveți grijă cu mâinile și degetele.

Acestea obosesc foarte repede și tind să prezinte semne de supraîncărcare.

Formați mâna într-o lopată și folosiți vârful degetelor pentru a apăsa în mușchii gâtului.
Căutați tensiunea dureroasă din gât și masați-le prin creșterea presiunii și mișcarea capului încet.

3.3 Auto-masajul zonei gâtului cu degetele

Muşchi: Partea superioară și mijlocie a trapezului

Formați degetul arătător și degetul mare într-o pereche de clești și apucați-vă de gât.
Există doar un singur mușchi pe care îl poți apuca și apoi să te rostogolești între degete.
Gaseste-l. Grosimea variază de la un creion la dimensiunea degetului mic.
Îl poți simți cel mai bine la mijloc și în jos pe gât - spre vârf devine mai subțire și îți îmbrățișează gâtul -.
Odată ce ați găsit mușchiul, încercați să-i simțiți cursul în sus și în jos.

Rulați-l între degete și căutați pete dureroase.
Odată ce ați găsit una, creșteți presiunea și rotiți-o înainte și înapoi între degete de aproximativ 10 ori.
În acest fel, tensiunea la nivelul gâtului se diminuează adesea semnificativ.
Tehnica degetului mare și a degetului arătător, adică masajul cu aceste două degete, este foarte obositor pentru mușchii mâinii și degetelor.
Asa ca mentine-ti masajul scurt si ia mereu pauze. În acest fel, evitați supraîncărcarea acestor mușchi.

Acum întoarceți-vă spre partea de mijloc a trapezului. Este ușor de găsit.

Cu mâna opusă, apucați mărgeaua groasă a gâtului și rotiți-o între degete.
Căutați tensiune și rulați fiecare zonă. între degete de aproximativ 10 ori.
Alternativ, puteți efectua tehnica de mișcare a presiunii ridicând, coborând și încercuind umărul.

3.4 Auto-masajul zonei omoplatului cu o minge de masaj

Muschii: Partea inferioară a scapulelor levatorului, partea mijlocie și inferioară a trapezului, infraspinatus.

Marginea interioară a omoplatului și unghiul superior al omoplatului

Aici folosiți din nou o minge de masaj.

Examinați întreaga zonă a omoplatului interior pentru a observa puncte dureroase și masați fiecare cu 15 mișcări de rulare lentă.
Concentrați-vă doar pe această zonă. Asta înseamnă că vă rotiți chiar înainte și chiar în spatele unui punct sensibil.
Zonele care sunt cele mai importante pentru a vă ușura tensiunea în gât sunt situate mai presus de toate pe vârful interior al omoplatului și pe marginea interioară inferioară (a se vedea imaginea).
Dacă și alte zone sunt tensionate, nu le ignorați.