Amestecarea creatinei cu uleiul de măsline (sănătate și medicină, exerciții fizice, nutriție)
Întotdeauna îmi apreciez creatina în mișcarea de masă, deoarece aportul de creatină este mai bun împreună cu carbohidrații și o am în spate chiar și atunci. Aș dori să adaug ulei de măsline la shake, deoarece aduce calorii suplimentare și este sănătos. Este compatibil cu creatina?
4 răspunsuri
Da, creatina este metabolizată independent de grăsimi. Antioxidanții din uleiul de măsline nu au niciun efect asupra absorbției creatinei.
Este un basm că creatina este mai bine absorbită de carbohidrați. Pentru că nu carbohidrații favorizează absorbția creatinei, ci insulina. Până când carbohidrații pe care îi beți intră în sânge și cresc nivelul de insulină, creatina a fost mult timp în sânge, iar zahărul din gospodărie durează prea mult.
Asta înseamnă:
Beți creatină numai atunci când nivelul de insulină este deja ridicat.
De departe cel mai bun aport este atunci când te trezești dimineața când îl bei pe stomacul gol. Dimineața, nivelul de insulină este oprit.
Al doilea cel mai bun timp este imediat după antrenament.
Cum obțineți informația că nivelul de insulină este cel mai mare dimineața?
Cumva acest lucru îmi amintește de altcineva care a băut mereu un shake cu unt de arahide și ulei de măsline pentru caloriile suplimentare. Poate chiar ai fost tu: D.
în sine nu contează, dar confuzi ceva. Este vorba de suc de struguri sau doar de zahăr și nu mai are zaharuri în lanț, de asemenea carbohidrați, din câte știu eu.
Poate greșesc. Ambele cresc nivelul de insulină
Ai dreptate cu privire la carbohidrații cu lanț scurt. Nu am avut timp să scriu asta acolo.
Nu aș face-o. se poate amesteca si cu suc de struguri. asigurați-vă că este creatină HCL. este mai intens.
Poți să faci. Atâta timp cât coboară, nu contează
întrebări similare
Așadar, în prezent încerc să obțin 3400 kcal pe zi pentru a mă îngrasa.
Din păcate, nu reușesc cu viața mea profesională și școlară și în medie primesc în jur de 2750-3000 kcal pe zi.
Știe cineva un shake cu multe calorii pe care eu de ex. apoi putea bea doar după-amiaza?
Nu ar trebui să aibă conținutul cel mai scump sau mai elaborat, dacă este posibil, ar trebui să fie destul de sănătos pe ansamblu și de preferință fără pudră de proteine, deoarece oricum iau un cârlig de proteine după antrenament, doar un shake cu multe calorii, astfel încât să îmi pot urmări caloriile Ziua a venit.
Sper că cineva știe un shake bun:)
Aș vrea să mă îngraș (mai ales la mușchi ^^), am și un plan de fitness în care mă antrenez în fiecare zi. Dar mereu mănânc foarte puțin și, din moment ce aș vrea să mă îngraș, trebuie să consum mai multe calorii pe zi. Apoi am citit că uleiul de măsline conține o mulțime de kcal. Întrebarea mea este acum dacă este sănătos să consumi atât de mult ulei de măsline și cum poți să-l consumi cel mai bine, sincer nu vreau să-l beau direct. V-aș fi, de asemenea, foarte recunoscător pentru sfaturi suplimentare despre cum să construiți masa.
poți amesteca creatina cu un câștigător de greutate sau trebuie să o bei separat? Pachetul de creatină spune că ar trebui să-l amesteci cu 300 ml, dar eu amestec câștigătorul meu cu 500 ml. Asta nu ar trebui să fie o problemă dacă folosesc 200 ml mai multă apă, corect?
Recent am început să fac mișcare și să beau un shake de 3000 de calorii în fiecare zi, pentru că vreau să mă îngraș.
800 ml lapte, 250g quark, 5 lingurițe unt de arahide, 100 ml ulei de măsline, 100 g fructe de pădure, 1 lingură miere, 3 banane
Este sănătos să bei așa ceva în fiecare zi? În principal din cauza cantității de ulei?
Am 20 de ani, fac sport și sunt destul de slabă, dar altfel foarte sănătoasă.
Este sănătos să beți 2 linguri de ulei de măsline pe zi pentru caloriile suplimentare?
Fiecare parte spune ceva diferit.
bună,
Deoarece sunt relativ slab și îmi este greu să mă îngraș și vreau să încep antrenamentul cu greutăți, am căutat un shake și am găsit unul (https://youtu.be/DPLNagtTERs). Este sănătos să beți shake-ul în fiecare zi pe tot parcursul zilei?
este laptele de vacă, de soia, de migdale, de orez sau de cocos? Și ce zici de conținutul de proteine?
Bună, sunt în faza de masă chiar acum, fac culturism. Din moment ce am nevoie de calorii foarte mari pentru a câștiga masă, am venit cu ideea de a amesteca Weight Gainer cu Ovăz Instant, eventual fulgi de ovăz și apoi cu apă. Aș mânca la micul dejun dimineața, asta e o idee bună?
Un shake cu 1000 de calorii sau mai mult ar fi minunat.
Am o pudră vegan de câștig de masă cu 300 de calorii (100g).
Ce ar putea fi încă în shake pentru a obține 1000 de calorii? Nu trebuie să fie super sănătos acum.
Bună ziua, am început recent să folosesc așa-numitul shake proteic de masă, deoarece în mod logic vreau să construiesc masa musculară. Mă antrenez într-o împărțire în 4 direcții și joc fotbal pe lateral. Din moment ce fac atât de mult sport, nu este ușor să ajung la un surplus caloric. De aceea îl iau pe acesta.
Trebuie să mănânc în jur de 2800 de calorii pe zi. Și această scuturare în masă mă ajută acum să obțin cu ușurință acest număr. Shake-ul are peste 2000 de calorii și apropo, mănânc ca de obicei, destul de normal. Întrebarea mea acum este dacă trebuie să iau acest shake în fiecare zi sau numai când am antrenamente dure în spate?
Bună ziua, am 17 ani și m-am întrebat dacă ar trebui să mă antrenez în cele din urmă. În primul rând, am fost întotdeauna slab. Am cântărit constant 57 kg și nu am văzut nicio creștere în ultimele câteva luni. Am 1,75 înălțime și prea slab pentru mine, adică subțire. acum mi-am luat un shake de calorii și capsule de creatină. Aștept în continuare cu creatina. Cu shake-ul, totuși, am observat o creștere în greutate. Acum cântăresc și 60 kg, ceea ce este un început pentru mine. Acum la întrebarea mea. Am de gând să merg curând la sală pentru că mi-a recomandat-o un coleg. ar trebui să continui să iau aceste proteine din zer sau să aștept până am propriul meu program de fitness? Mănânc adesea variat și sănătos. poate cineva să-mi dea sfaturi.
Sunt în faza de masă chiar acum și mă întreb cum pot reuși să mănânc sănătos, consumând în același timp 3600 de calorii. Care este cel mai bun mod de a mânca pentru a consuma 3600 de calorii pe zi cât mai sănătos posibil?
Deci, mai întâi ceva despre mine am o înălțime de 173 cm și în prezent cântăresc 60 kg. M-am antrenat timp de 5 săptămâni de antrenament cu greutăți cu 2 colegi și toți 3 dintre noi luăm creatină sub formă de pulbere chiar la început, fără o fază de încărcare. Mă dezvolt mult mai repede decât colegii mei, deși sunt și creatină, oamenii din studio și-ar putea imagina că mă antrenez de 1 an, deși există 5 desigur un impuls de motivație:) Am avut 58KG acum 5 săptămâni.
Deci întrebarea mea este: 1. De ce creatina lucrează atât de mult la mine 2. Funcționează fără faza de încărcare super de ce? 3. Pot să iau creatină în mod continuu? 4. Mulți spun că ar trebui să iei creatină numai după ce te antrenezi de câțiva ani, de ce dacă funcționează atât de bine pentru mine sau ai continua să o iei în locul meu? 5. Cât de mult aduce shake-ul proteic în construirea mușchilor, ar trebui să cumpăr unul sau mai degrabă inutil? ?
Mulțumesc deja pentru răspunsurile PN: Am 17 ani și voi avea 18 în aprilie
Cu stimă, mekmilove97
Sunt relativ slab și recent am început să construiesc mușchi. Așa că acum mănânc mult pentru a nu intra într-un deficit caloric și pentru a acumula o anumită masă. În fiecare dimineață îmi fac un shake de 2000 de calorii. Cu toate acestea, acord o atenție deosebită unui aport sănătos de alimente. Așa că mănânc multe proteine și doar grăsimi sănătoase precum cele găsite în uleiul de măsline și untul de arahide. Acum câștig puțin mai puțin de jumătate de kilogram pe săptămână. De asemenea, fac mult sport (nu doar culturism, ci și rezistență). Ar putea fi prea mult?