Gimnastica și cardio-ul antrenează aliații tăi împotriva revistei celulitei Santé
Nu puteți aborda celulita fără câteva exerciții bine țintite. Sala de sport pentru întărirea feselor, șoldurilor și coapselor și antrenament cardio pentru a acționa asupra grăsimilor.
Celulita se „lucrează” pe trei axe: regim alimentar, masaj (drenaj, palpare) și sport. Ideal pentru sport: combinați exerciții gimnastice (care vor întări și „remodela” zonele predispuse la celulită: fese, șolduri, coapse) cu antrenament cardio destinat „dislocării” grăsimii.
Antrenament de forță și antrenament cardio pentru a lucra asupra celulitei
Mai întâi antrenament de forță, apoi cardio. Ordinea exercițiilor este importantă. Pentru a-și obține rezervele de grăsime, organismul trebuie să-și fi epuizat rezervele de proteine și zahăr, ceea ce necesită „muncă grea”.
Cât de des să exersezi? Ideal este de trei ori pe săptămână.
Înainte de orice exercițiu, încălziți-vă timp de 5 minute. De exemplu, o oarecare îndoire a picioarelor (în picioare-ghemuit) și aruncări înainte și pe lateral: în picioare, bustul drept, avansăm alternativ, îndoind piciorul drept, apoi piciorul stâng. Același exercițiu prin îndoirea piciorului în lateral, picioarele încă paralele.
Glute și picioare
- Îngenuncheat, sprijinindu-se pe antebrațe, cu spatele bine paralel cu solul (fără arcuire), întindeți un picior în linie cu spatele, piciorul se flectează, apoi coborâți acest picior spre sol, până când vârful piciorului atinge solul. Zece lovituri (când ridici piciorul, nu treci niciodată peste aliniamentul spatelui), apoi schimbă picioarele.