Aminoacizi BCAA de calitate premium
O necesitate pentru fiecare atlet BCAA
Dacă vrei să faci mușchii să crească, ai nevoie de proteine. Aceasta este baza pe care o cunoaște fiecare sportiv care este activ în mod regulat în sala de sport sau care urmărește o altă disciplină. Dar ce zici de un preparat de aminoacizi precum BCAA? Cu această problemă în special, este probabil să existe mai multă incertitudine. La urma urmei, nu a existat aproape niciun alt supliment alimentar, cum ar fi capsulele BCAA și alternativa sub formă de pulbere discutată recent.
Această prezentare generală explică în ce situații suplimentarea are sens și la ce se poate aștepta un atlet de la ea. Toate celelalte informații, cum ar fi cel mai bun timp posibil pentru a lua BCAA, doza și problema posibilelor efecte secundare, nu ar trebui să lipsească. În plus, la final ar trebui să vă fie mai ușor să decideți între capsulele BCAA și forma de pulbere.
1. BCAA - ce se află în spatele ei?
În spatele celor patru litere se află abrevierea pentru aminoacizi cu lanț ramificat. Tradus din engleză în germană, înseamnă aminoacizi cu catenă ramificată. Strict vorbind, există trei aminoacizi. Acestea sunt L-leucina, L-valina și L-izoleucina. Acest trio se încadrează în categoria aminoacizilor esențiali, pe care organismul nu îi poate produce singuri și, prin urmare, trebuie să fie luați prin alimente.
Ca aminoacizi proteinogeni, aceștia sunt, de asemenea, implicați, împreună cu alți aminoacizi, în îndeplinirea funcțiilor vitale în metabolismul uman. În special pentru antrenamentul cu greutăți și culturism, acestea sunt suplimente alimentare populare, deoarece joacă un rol important în construirea mușchilor și menținerea mușchilor existenți. În general, acești aminoacizi se găsesc într-o varietate de alimente bogate în proteine. O dietă echilibrată este suficientă pentru a oferi organismului cantități suficiente din acești aminoacizi importanți. Cu toate acestea, un aport suplimentar prin intermediul unui supliment - fie sub formă de capsulă sau sub formă de pulbere - are cu siguranță sens. Aproape fiecare producător are produse BCAA în gama lor. Pentru a numi doar câteva exemple în plus față de pulberea noastră ESN Nitro BCAA și capacele ESN BCAA Giga: marca Scitec Nutrition oferă capsule BCAA sub numele BCAA-X sau Olimp BCAA Mega Caps sunt recomandate ca suplimente alimentare de acest tip.
2. Ce aduce BCAA în pulbere de proteine?
Dacă aruncați o privire mai atentă asupra ambalajului pulberii dvs. de proteine, veți vedea că există și cei trei aminoacizi esențiali L-valină, L-leucină și L-izoleucină, care sunt conținuți în suplimentele BCAA. Toți aminoacizii importanți pentru organism se găsesc în proteinele din zer - aminoacizii neesențiali și esențiali. Leucine face treaba, construiți țesut muscular nou și este, de asemenea, cunoscut pentru proprietățile sale anti-catabolice. Asta nu înseamnă altceva decât asta contracarează defalcarea musculară.
L-izoleucină servește ca furnizor de energie și asigură regenerarea țesutului muscular, ceea ce este important pentru recuperarea după exerciții. În cele din urmă, ar trebui menționată și L-valina. Stimulează eliberarea de insulină și asigură că toți aminoacizii sunt absorbiți în mod optim de mușchi.
Întrebarea care apare, pe bună dreptate, este de ce este recomandat aportul de BCAA atunci când aceleași componente sunt conținute și într-o pulbere clasică de proteine. Răspunsul este că, în anumite situații, are sens să recurgem la acest sprijin. Produsele BCAA au un conținut scăzut de calorii, în timp ce un shake proteic oferă o cantitate mai mare de energie. Într-o dietă, acest supliment alimentar își are automat rațiunea de a fi. În general, ele ajută la contracararea defalcării musculare în cazul unui deficit caloric. Acestea sunt disponibile organismului ca o sursă rapidă de energie, astfel încât acesta nu trebuie să-și folosească propriile rezerve. Efectul BCAA apare atât de repede, deoarece nu trebuie să fie metabolizat în ficat ca alți aminoacizi și în cazul unui shake proteic. În schimb, intră imediat în sânge.
3. Cât de BCAA pentru un efect optim?
Pentru a clarifica cerința zilnică, merită să lucrați cu un exemplu numeric concret. Un atlet care cântărește 70 de kilograme ar trebui până la 20 de grame de BCAA pe zi (aminoacizi cu catenă ramificată). Aceasta trebuie înțeleasă ca o sumă minimă, deoarece antrenamentul regulat cu greutăți sau în zona de rezistență poate duce la o cerință chiar mai mare. S-a dovedit a fi la doze de până la 60 de grame care se iau în plus față de alimente, fără efecte negative la frică.
Sportivii beneficiază de beneficiul maxim atunci când BCAA este luat ca băutură în jurul propriului antrenament. Acest lucru se poate face imediat înainte de o sesiune intensivă de antrenament și este deosebit de util dacă faceți o sesiune de rezistență pe stomacul gol. După exerciții, este de asemenea recomandabil să utilizați preparatul de aminoacizi pentru a stimula construirea musculară.
Dar există și situații în care suplimentele BCAA sunt utile în afara antrenamentului. De exemplu, răspândiți-vă pe parcursul zilei pentru a vă asigura că organismul este alimentat cu aminoacizi în timp ce utilizați o sursă cu conținut scăzut de calorii.
4. BCAA sunt potrivite și pentru femei?
Ceea ce se aplică aproape tuturor suplimentelor se aplică și aminoacizilor cu lanț ramificat, adică produselor BCAA: atât femeile, cât și bărbații o pot face. folosește-l fără ezitare. Indiferent dacă este utilizat înainte sau după antrenament sau distribuit pe tot parcursul zilei pentru a alimenta mușchii cu aminoacizii leucină, izoleucină și valină - sportivii se bucură, de asemenea, de aceleași beneficii. De asemenea, nu face nicio diferență dacă sportivii folosesc pulbere BCAA sau capsule BCAA. O puteți consuma la fel de fără griji.
Într-un anumit sens, s-ar putea spune chiar că aminoacizii cu lanț ramificat pot oferi un avantaj și mai mare, mai ales pentru femei. La urma urmei, au nevoie de calorii mai mici decât bărbații. Dacă acum caloriile sunt reduse ca parte a pierderii în greutate, este cu atât mai important să mențineți alimentele economice. Deoarece suplimentul se dovedește a fi semnificativ mai scăzut în calorii decât o proteină clasică din zer, este, prin urmare, o soluție convenabilă pentru a preveni descompunerea mușchilor și pentru a forma în continuare corpul.
5. BCAA în alimente
În general, toată lumea își poate acoperi nevoia de aminoacizi esențiali numai prin dieta lor. Există o serie de surse tipice care conțin cei trei aminoacizi cu lanț ramificat. Mâncarea trebuie împărțită în categorii din motive de claritate. Una dintre ele este carnea și peștele. Se recomandă carnea de vită și vițelul, la fel ca păsările de curte sub formă de pui sau curcan. În plus, tonul, somonul și bibanul sunt, de asemenea, considerați furnizori de amino.
O altă categorie care are deja mai puțină L-leucină și Co. în magazin sunt diferite tipuri de cereale brute. Ovăz, orez, porumb, grâu, orz sau chiar secară pot fi enumerate ca exemple. Există, de asemenea, diferite tipuri de lapte pentru a acoperi cantitatea minimă de aminoacizi cu lanț ramificat necesară zilnic. Pe lângă laptele de vacă, ar trebui menționate și alternative vegane precum laptele de soia, orezul sau laptele de ovăz.
Motivul pentru care un aport suplimentar de aminoacizi este încă obișnuit în fitness și culturism se datorează unei nevoi crescute datorită antrenamentului. Este mai dificil să acoperiți acest lucru numai cu alimente. Cu toate acestea, nu este o necesitate, deoarece putem vorbi în continuare de un supliment, adică de un supliment alimentar. Produsele BCAA, cum ar fi sub formă de capsulă sau sub formă de pulbere, ajută la regenerarea atât de importantă pentru construirea mușchilor și păstrează masa musculară care a fost elaborată anterior. Alt avantaj: În acest fel favorizați arderea grăsimilor. Un nivel ridicat de amino este asociat cu un efect de semnalizare pentru corp. Apoi nu mai folosește depozitele de aminoacizi cu lanț ramificat din mușchi, ci își extrage energia din depozitele de grăsime.
6. BCAA sub formă de pulbere sau sub formă de capsule?
Indiferent dacă un atlet preferă pulberea BCAA sau capsula este de fapt în primul rând o problemă de gust. Și asta poate fi luat chiar la propriu. Este obișnuit ca pulberile BCAA să fie disponibile în diferite arome, ceea ce face ca administrarea lor să fie și mai plăcută. La urma urmei, sportivul primește în continuare o băutură răcoritoare, în același timp foarte scăzută în calorii. De asemenea, poate reduce pofta de sucuri sau băuturi răcoritoare, care conțin adesea zahăr. Pentru unii, dezavantajul poate fi că mai întâi trebuie amestecat un shake. Dacă sunteți în deplasare, puteți prepara pudra BCAA în prealabil cu apă.
Soluția și mai simplă este ambalată într-o capsulă, care este deosebit de ușor de dozat și este complet simplă de luat în orice moment. De asemenea, apar mai frecvent sub denumirea în engleză BCAA Capsules. Durează aproximativ cinci minute până când conținutul capsulei se dizolvă în stomac în timp ce lichidul BCAA este disponibil imediat. Cu toate acestea, diferențele trebuie înțelese ca marginale. Din acest motiv, depinde de sportiv să aleagă ce opțiune să aleagă.
7. Efectele secundare ale BCAA
Una este să luați capsule BCAA sau pulbere BCAA inofensiv. În principiu, efectele secundare apar ca a improbabil, deoarece, la urma urmei, numeroase alimente de zi cu zi conțin valină, leucină și izoleucină (aminoacizi esențiali). Singura diferență între un supliment este că numai aminoacizii menționați sunt consumați în formă concentrată. Fie ca o capsulă sau ca un lichid: Prin urmare, este mai ușor să alimentați corpul cu o cantitate mai mare. Efectele secundare par, de asemenea, a fi greu de conceput din cauza unei doze excesiv de mari. S-ar putea vorbi de o cantitate mare, de exemplu, dacă se consumă zilnic 45 de grame de L-leucină.
Corpul absoarbe doar cantitatea pe care o poate folosi de fapt pentru mușchi. Tot ceea ce primește din abundență este eliminat automat. Acest lucru trebuie înțeles ca un fel de auto-protecție împotriva unei doze prea mari. Pentru a fi complet sigur, este suficient să urmați aportul recomandat pe ambalaj.
8. Concluzie
Deși s-au discutat în ultima vreme despre valină, leucină și izoleucină, în această combinație, ei încă au dreptul lor de a exista în sectorul fitnessului și al antrenamentelor cu greutăți. Comparativ cu o pulbere proteică pură, cum ar fi zerul, în formă concentrată sub formă de capsulă sau pulbere, acestea au avantajul decisiv că sunt semnificativ mai mici în calorii și sunt disponibile imediat organismului fără a fi nevoie să fie metabolizate.
Nu trebuie uitat efectul lor, care depășește cu mult doar construirea mușchilor și menținerea mușchilor existenți. De asemenea, pot juca un rol de susținere în arderea grăsimilor. În plus, colectează și argumente în nume propriu, deoarece mențin nivelul zahărului din sânge la un nivel stabil, îmbunătățesc starea de spirit și stimulează funcția creierului.
Pentru o persoană obișnuită care nu face exerciții fizice în mod regulat, nu este necesară administrarea suplimentară printr-un supliment alimentar, cum ar fi capsulele BCAA. Nevoile personale pot fi satisfăcute cu o dietă normală și echilibrată prin alimente, deoarece conțin suficienți aminoacizi cu lanț ramificat. Dar când vine vorba de un sprijin eficient în cadrul unei diete sau pentru a ajuta la construirea mușchilor, produsele BCAA, fie sub formă de capsulă sau pulbere, sunt o opțiune sensibilă alături de proteina pură. În magazinul nostru veți găsi selecția potrivită, de la BCAA Mega Caps de la Olimp, la produse de la producători precum All-Stars, Frey Nutrition sau Peak, până la marca noastră ESN. Sub formă de capsulă sau sub formă de pulbere: decideți.