Aminoacizi - pentru o dispoziție foarte bună și o linie sănătoasă și subțire
Aminoacizii sunt de o importanță vitală pentru organism. Pierderea în greutate este mult mai dificilă fără aminoacizi.
În plus, „buna dispoziție” depinde și de aminoacizi, deoarece organismul nostru nu poate produce hormonul fericirii serotonină fără ele.
Depresia devine o boală răspândită
Stresul la locul de muncă sau personal, prea puțin exerciții fizice și o dietă greșită sunt printre principalii factori declanșatori ai depresiei. Acest lucru începe adesea cu o stare proastă, dureri de tensiune, oboseală severă și o dispoziție deprimată.
Un factor care contribuie este adesea lipsa de aminoacizi esențiali de înaltă calitate care pot fi ingerați prin alimente. Triptofanul, un aminoacid necesar pentru producția proprie de serotonină (hormonul fericirii), este foarte important. Serotonina nu poate fi furnizată organismului din exterior, deoarece hormonul, spre deosebire de triptofan, nu poate pătrunde în bariera hematoencefalică. Prin urmare, aveți nevoie de aminoacid triptofan, astfel încât serotonina necesară să poată fi formată direct în creier.
Preveniți cu o dietă specifică
Puteți preveni o insuficiență de triptofan prin includerea alimentelor în dietă care conțin triptofan natural. În acest fel, nu numai că puteți reduce stresul, ci și vă puteți relaxa mai bine mental.
Triptofanul se află în pseudograine
- Hrişcă
- mei
- Quinoa
- și amarant inclus,
- Fasole
- Arahide
- Ovăz/ovăz laminat
- Migdale
- peşte
- brânză
- lentile
- Ciuperci
- Nuci
- Germene de grâu
- Semințe de dovleac
- Boabe de soia
- Seminte de floarea soarelui
- Legume crude și unele alimente mai mult.
Femeile însărcinate și care alăptează au, de asemenea, o nevoie crescută de aminoacizi, la fel ca și persoanele care sunt stresate. Ele eliberează o mare parte a propriilor blocuri proteice ale corpului embrionului/bebelușului prin sânge sau laptele matern. La persoanele care sunt stresate, triptofanul este „ars”. Acest lucru previne producerea de serotonină de către organism. Pentru a întrerupe acest ciclu, încercați să obțineți cât mai mulți aminoacizi posibil prin dieta zilnică.
Smoothies, de preferință de câteva ori pe zi
Pentru a absorbi aminoacizii din alimente în cel mai bun mod posibil, alimentele trebuie mestecate mult timp. Majoritatea oamenilor pur și simplu nu au timp să mestece fiecare mușcătură din viața lor de zi cu zi. Smoothies ar fi o alternativă. Pregătiți-le din ingrediente bogate în aminoacizi. Deoarece un mixer de putere transformă ingredientele proaspete într-o pulpă fină și potabilă în câteva secunde, vă economisiți lungul mestecat.
În plus, ingredientele dintr-un smoothie nu sunt fierte sau încălzite. De aceea conține un număr deosebit de mare de aminoacizi valoroși de care organismul are nevoie urgentă. Pentru a asigura un aport regulat de aminoacizi în organism, ar trebui să beți un smoothie proaspăt mai des pe zi. Mai multe porții mici sunt mai eficiente decât una mare.
Puteți folosi legume proaspete, dar și fructe pentru preparare. Kiwi, piersici, lingonberries, prune, afine și lingonberries sălbatice sunt nu numai ideale datorită conținutului ridicat de aminoacizi, dar au și un gust foarte bun!
În plus, numeroasele fibre vegetale te mențin sătul mult timp și stimulează digestia. Vei atinge cifra dorită și îți vei menține greutatea și mai repede, fără efectul yo-yo!
de asemenea poti fi interesat de