AMRAP Configurarea unei sesiuni:
În fiecare an, cheltuielile legate de pierderea în greutate cresc pe măsură ce crește rata obezității în Europa. Marea varietate de programe pentru a scăpa de kilogramele în plus poate avea ceva de-a face cu asta ...
Cum să alegeți metoda potrivită ?
Pentru a vă ajuta în alegerea dvs., ofer în acest articol o listă de elemente de care să țineți cont înainte de a vă angaja într-o astfel de afacere.
1- Slăbiți în siguranță:
Nu trebuie luat în considerare un program de slăbire fără a lua sfatul medicului. De fapt, persoanele cu obezitate se confruntă adesea cu probleme de sănătate legate de supraponderalitatea lor. De asemenea, înainte de a începe, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a face bilanț.
2- Pierderea în greutate și credibilitatea:
Atenție la forum! Deși poate fi tentant și motivant să urmezi programul de slăbire al unui utilizator, nu uitați că acest utilizator nu este un profesionist în fitness. Forumurile de discuții sunt pline de promoții pentru a vă atrage în plasele lor și a vă vinde metodele lor minune. Prin urmare, vă sfătuiesc să fiți supravegheați de un profesionist recunoscut care sa dovedit deja.
3- Pierderea în greutate și rigiditatea:
Programele care impun o mare rigiditate regimului alimentar și ale programului de antrenament pot duce doar la eșec. Un bun profesionist va căuta să vă ofere un plan de dietă și exerciții care să se potrivească cel mai bine gusturilor dumneavoastră.
Dacă vrei să ai succes pe termen lung, este esențial să-ți schimbi stilul de viață, dar mai presus de toate să te distrezi.
4- Scopul rezultatelor realiste pentru pierderea în greutate:
Nu vă stabiliți obiective care nu pot fi atinse, dacă titluri precum „Pierde 10 kilograme într-o săptămână” ar putea să vă atragă atenția, rețineți că este important să vă gândiți pe termen lung. Pierderea a 10 kilograme într-o săptămână și recuperarea a 12 kilograme nu este o strategie bună ... Prima săptămână a unui program de slăbire este întotdeauna cea mai impresionantă, dar după această săptămână o pierdere de 1 până la 3 kg pe săptămână este totul rezonabil.
5- Autoevaluare:
Studiile au arătat că scrierea unui jurnal alimentar îi ajută pe cei care pierd în greutate de până la două ori mai mult decât cei care nu. Notarea a tot ceea ce mănânci te face responsabil și implicat în programul tău. La fel ca în cazul alimentelor, dacă nu urmăriți un profesionist profesionist în fitness, vă încurajez să păstrați un jurnal de antrenament. Autoevaluarea necesită să aruncați o privire obiectivă asupra investiției dvs., astfel încât să nu existe scuze false ...
6- Evitați dietele restrictive:
Evitați dietele care decupează o anumită categorie de alimente (fructe, alimente cu amidon sau grăsimi). Dieta DUKAN este un exemplu perfect în acest sens ... Optați pur și simplu pentru o reechilibrare dietetică pentru a vă orienta către o dietă sănătoasă compusă din cereale nerafinate, fructe și legume, o sursă de proteine slabe și sărace în produse lactate și grăsimi animale.
7- Pierderea în greutate și activitățile fizice:
A fi activ și a rămâne activ este piatra de temelie a menținerii realizărilor tale. Exercițiile fizice regulate vă pot condiționa creierul într-un obicei. Sportul îmbunătățește starea de spirit, stimulează metabolismul și, de asemenea, scade riscul „poftelor emoționale”.
8- Rămâi pozitiv:
Învățarea de a rămâne pozitiv este esențială pentru succesul pe termen lung. Va trebui să înlocuiți gânduri precum „Nu voi slăbi niciodată” cu „Fac alegeri mai bune în fiecare zi și progresez în ritmul meu”
9- Stai departe de produsele miraculoase:
Succesul dvs. nu trebuie să se bazeze pe alimente miraculoase, suplimente alimentare sau pastile miraculoase. Nu există nicio soluție magică pentru arderea grăsimilor. Pierderea durabilă în greutate necesită mult efort !
AMRAP
Cunoașteți pregătirea AMRAP? Pentru majoritatea dintre voi vorbesc o limbă străină ... și dintr-un motiv întemeiat, deoarece odată ce nu este obișnuit, principiul ne vine din SUA. AMRAP (cât mai multe rotunde posibil) care poate fi tradus prin cât mai multe viraje este o sesiune care se practică pe o perioadă scurtă de timp definită în prealabil.
Cei cărora le place să se autodepășească vor fi împliniți !
AMRAP Configurarea unei sesiuni:
Configurarea unei sesiuni AMRAP este simplă:
- Faceți 2 până la 4 exerciții dificile, cum ar fi burpees sau alpinist
- Setați un număr de repetări pe exercițiu
- Definiți un timp total de lucru
- Încercați să faceți cât mai multe runde în limita de timp
Exemplu de sesiune AMRAP:
- Exercițiu: Burpees/Alpinist Moutain/Jumping JacK/Genunchi
- Numărul de repetări pe exercițiu: 10
- Durata sesiunii: 12 minute
Avantajele unei sesiuni AMRAP:
La început sesiunea este rapidă. Știți din timp cât de mult alergați, astfel încât să puteți da mai ușor totul de la început până la sfârșit.