An nou, nou, începi acum
Mai mult de o treime dintre americani fac rezoluții de Anul Nou. Mai puțin de 40% rămân cu ei și au petrecut șase luni, potrivit doctorului Ronald Nathan, psiholog cu sediul în Albany, New York.
"Când majoritatea oamenilor alunecă, băteau în picioare și spun:„ Sunt un ratat total. Nu funcționează niciodată pentru mine ", spune Nathan, autorul cărții„ Managementul stresului ”, o carte de auto-ajutorare.” Ceea ce au de spus este, „Voi merge direct pe drumul cel bun și voi avea succes. "
Nathan spune că persoanele care își îndeplinesc în cele din urmă rezoluțiile alunecă până la o medie de 14 ori pe parcursul anului. În loc să accepte înfrângerea, ei învață din greșelile lor, își ajustează gândirea și merg mai departe. Este o lecție pe care oricine o poate cere pentru o rezoluție.
Planificarea succesului
Este mai probabil ca o persoană să se mențină la o rezoluție care este semnificativă pentru ei. Dr. Gariane Gunter, un psihiatru cu sediul în Batesburg-Leesville, Carolina de Sud, le spune oamenilor să facă două liste. O listă ar trebui să conțină lucrurile importante pentru dvs., iar cealaltă ar trebui să aibă lucrurile pe care le petreceți cel mai mult timp. Gunter spune că atunci când majoritatea oamenilor compară listele, consideră că nu petrec cea mai mare parte a timpului pe lucrurile care sunt cele mai importante pentru ei.
„Uneori oamenii fac rezoluții aleatoare sau la modă sau ceva ciudat, ceea ce poate fi extraordinar, dar unii oameni caută să facă schimbări mai mari, ceea ce este o modalitate bună de a face acest lucru", a spus el. Gunter a spus. „El îți arată unde sunt golurile. sunteți."
Al doilea pas este de a crea un plan detaliat pentru a finaliza rezoluția, spune psihologul Dr. Judith Beck, președintele Institutului Beck, o clinică din Philadelphia specializată în comportament cognitiv.
„Le spunem persoanelor care tin dieta noastră că nu veți putea să stați la pian pentru prima dată și să cântați o piesă muzicală frumoasă", a spus Beck. „Există abilități pe care trebuie să le învățați. Ai nevoie de un profesor, ai nevoie de lecții și trebuie să exersezi în fiecare zi. La fel este și atunci când îți stabilești obiective ”.
Majoritatea oamenilor își fac de asemenea obiective pe care nu le pot atinge în mod realist. În loc să stabiliți un obiectiv de scădere în greutate de 50 de kilograme, a spus Beck, ar putea fi mai util să vă hotărâți să mâncați alimente mai sănătoase sau să faceți mișcare de mai multe ori pe săptămână.
„Cer oamenilor să facă doar schimbări prin care să poată trece cu toată viața lor, iar unora nu le place”, a spus Beck. „Devin cu adevărat nebuni pentru că vor să fie cel mai mult greutatea lor. celebrități. Dar nu înțeleg că totul nu poate fi potrivit pentru ei și nu vor putea să o țină pe termen lung. "
Cinci sfaturi de rezoluție
Majoritatea rezoluțiilor se încadrează în categoriile de bază ale dietei, sănătății, finanțelor, aspectului și remedierii a ceva în casă. Toți ar trebui abordați în felul lor.
Dieta: persoanele care doresc să mănânce mai sănătos ar trebui să își stabilească obiective simple, dar semnificative. Dr. Ronald Nathan, autorul „Stress Management”, a declarat că un client a decis să mănânce numai alimente lavabile - se poate spăla singură, ca fructele și legumele. El a spus că ea i-a spus: „Twinkies nu au gust bun în apă”.