Anatomia șoldului, 6 mișcări și exerciții de întindere
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică. Articol modificat la 5 mai 2020
Ce sunt oasele șoldului? Șoldul implică două oase, femurul și osul iliacă, numite și osul șoldului. Este o articulație foarte mare și foarte stabilă datorită unei îmbinări osoase mari care leagă capătul superior al coapsei de bazin. Cele două șolduri sunt articulate sacru (ansamblu osos rezultat din sudarea celor 5 vertebre sacre) pentru a forma pelvisul.
Anatomie
Șoldul este înconjurat de mușchi puternici, gluteus maximus în spate, psoa iliacă pe suprafața sa anterioară internă, cvadricepsul în față.
Mușchiul psoas iliac
Conectează capul sferic al femurului, osul coapsei și osul iliacă, numit și osul șoldului, printr-o emisferă goală, acetabulul. Pentru a tonifica regiunea șoldului, în special a coapselor și feselor, cunoașterea inserțiilor și a căilor musculare vă va permite să alegeți cel mai bun exercițiu în funcție de obiectivul dorit: având coapse ferme și subțiri sau fese bine formate și bombate.
Mușchii posterioare ai șoldului
Pe de altă parte, este inutil să sperăm să slăbim de pe șolduri pur și simplu prin activarea acestor mușchi. Nu putem slăbi la nivel local, ci la nivel global și asta urmând o dietă hipocalorică și un program sportiv complet cu exerciții cardiovasculare și musculare. Este la fel de zadarnic să sperăm să avem un decalaj pronunțat între coapse (decalajul coapsei în engleză) prin dietă și tonifiere musculară. Această particularitate depinde în principal de anatomia noastră și, în special, de lățimea șoldurilor; cu cât oasele șoldului sunt mai late, cu atât este mai vizibilă decalajul coapsei. Prin urmare, este un obiectiv mai greu de atins pentru unii decât pentru alții.
Mișcări
Șoldul este mobil în cele trei planuri ale spațiului. Descriem mobilitatea sa pe baza a 6 mișcări:
Flexie
Flexia șoldului este cauzată de acțiunea combinată a mușchilor care trec în fața articulației sau se atașează într-un plan anterior acelei articulații.
Acești mușchi sunt psoas și iliacus, rectus femoris, tensor fascia lata, gluteus minimus, gluteus medius prin fibrele sale anterioare, croitoreasă, adductor minor, adductor medius, pectineu, rect intern.
Micul mușchi adductor Mușchiul adductor mijlociu Mușchiul intern drept
Flexia activă normală maximă este de 120 de grade cu genunchiul flectat și 90 de grade cu genunchiul în extensie datorită acțiunii hamstrings, care sunt mușchii bi-articulari posteriori ai genunchiului și șoldului.
a = activ întins b = activ flexat c = pasiv flexat
Flexiunea este mai mare la subiecții instruiți, cum ar fi dansatorii și gimnastele. În toate cazurile, flexia pasivă este mai importantă decât flexia activă.
TFL sau Tensor al fasciei lata și gluteus medius
Dacă femurul este fix, acțiunea mușchilor flexori ai șoldurilor determină o anteversie a pelvisului (coloana iliacă anterosuperioară care se înclină înainte)
Tendinita fasciei lata: Tendinita fasciei lata este cauzată de fricțiunea benzii iliotibiale pe tuberculul condilului exterior al genunchiului. Durerea este localizată pe exteriorul genunchiului atunci când este flexată în timpul cursei.
Extensie
Mișcări posibile și mușchi asociați
Extensia șoldului este foarte slabă (10 grade) dacă piciorul este drept. Dacă mușchiul rect (mușchiul anterior al coapsei care face parte din cvadriceps) este relaxat, prin urmare, dacă genunchiul este îndoit, extensia poate ajunge la 20 de grade. Mușchiul rect este biarticular și trece prin fața șoldului și genunchiului.