Antelope-admin, Autor la ANTELOPE - Pagina 2 din 3

Sfaturi pentru a vă întări inima și spatele

Ședința este noul fumat: 5 sfaturi pentru a vă întări sistemul cardiovascular și spatele

Îți petreci întreaga zi pe scaunul biroului?

Nu este doar pentru tine. În era informației, ședința pare a fi soarta noastră: munca fizică este greu de realizat și ne uităm la notebook-uri, monitoare PC și smartphone-uri în fiecare zi, ceea ce poate avea consecințe fatale pentru corpul nostru.

Conform studiilor, șezutul nu provoacă doar probleme de spate. Efectele negative asupra ședinței zilnice de ședere sunt comparabile cu fumatul sau supraponderalitatea. Riscul de boli cardiovasculare crește semnificativ și speranța de viață scade. Vestea bună: exercițiile fizice pot chiar compensa orele de ședere.

Potrivit oamenilor de știință, o oră de exerciții fizice moderate pe zi este necesară pentru a compensa opt ore de ședere, de exemplu mersul pe jos sau mersul pe bicicletă pe îndelete. Dar nu trebuie să faci mișcare o oră la rând.

Deci, puteți compensa pentru a sta în viața de zi cu zi cu 5 sfaturi simple

1. Lăsați mașina în urmă

Ești un șofer notoriu? Poate fi distractiv să apăsați pe accelerație, dar conducerea nu este bună pentru mușchii spatelui și starea fizică. Dacă ciclismul nu este o alternativă pentru dvs. sau dacă distanța până la locul de muncă este prea mare, puteți trece la transportul public local. Pentru că chiar și mersul până la stație și urcarea scărilor către S-Bahn aduc mișcare în ziua ta. Cinci minute de jogging în autobuz pot face, de asemenea, minuni pentru sănătatea ta. Potrivit cercetătorilor americani, acestea reduc semnificativ riscul bolilor cardiovasculare.

2. Ședința dinamică

Dacă rămâi în aceeași poziție șezând ore întregi, ai cărți proaste. Pe de altă parte, este bine să stați dinamic - adică în mișcare. Mai ușor de spus decât de făcut, deoarece sunteți adesea atât de concentrat pe o sarcină încât să uitați timpul. Pentru a vă aminti să vă schimbați poziția șezând din când în când și să vă întăriți spatele în timp ce lucrați, puteți seta pur și simplu un memento pe telefonul dvs. mobil. Între întindere și întindere, schimbarea posturii, trecerea de la un scaun la o minge de exerciții - toate acestea contribuie la șezutul dinamic și vă îmbunătățesc sănătatea.

3. Scaune ergonomice

Un scaun ergonomic de birou vă ajută să vă schimbați mai des postura de șezut. La modelele bune, de exemplu, spătarul este reglabil în trei direcții, astfel încât să puteți comuta din față în poziția verticală și din spate. Acest lucru vă promovează mușchii spatelui și previne deteriorarea posturală. În același timp, spătarul ar trebui să aibă un mecanism de basculare care ameliorează spatele și discurile intervertebrale.

4. Exercițiu în timpul pauzei de prânz

Mai ales în zilele lungi de lucru, pauzele sunt ideale pentru a integra un mic exercițiu în viața de zi cu zi. Ai descoperit un nou restaurant incitant? Apoi, utilizați ruta pentru a merge pe jos sau cu bicicleta. Sunteți sigur că veți găsi alți colegi care vor să-și exercite sau să-și întărească spatele. O dată pe zi, aveți garantat că veți încorpora 5 minute de antrenament în spate în procesele dvs. de lucru. Multe companii oferă, de asemenea, managementul sănătății companiei. Dacă nu este încă cazul dvs., ar trebui să ridicați problema superiorilor voștri. La urma urmei, sunt interesați și de angajați sănătoși.

5. Întărește-ți spatele cu antrenament EMS

După cum sa dovedit recent într-un studiu *, instruirea EMS este o opțiune de economisire a timpului și de succes pentru întărirea spatelui. Cu exerciții de postură completă a corpului, vă întăriți mușchii spatelui și compensați starea excesivă. Stimularea electro-musculară asigură atingerea straturilor musculare chiar mai adânci.

Distribuiți această postare pe:

Experiență cu ANTELOPE

Am întrebat, tu ai răspuns! Primul nostru RAPORT ANTELOPE (2017) a ieșit și arată clar de ce clienții noștri sunt atât de entuziaști cu privire la formarea EMS mobilă cu ANTELOPE. Peste 400 de clienți, experți EMS, sportivi profesioniști și hobby au participat la sondajul nostru - aici vă prezentăm cele mai interesante rezultate despre antrenamentul EMS în general și, bineînțeles, experiențele cu ANTELOPE!

Interes pentru formarea EMS acasă

Un avantaj al antrenamentului EMS mobil cu ANTELOPE? Antrenează-te oricând, oriunde - și exact asta reflectă ANTELOPE.REPORT! Interesul pentru antrenamentul EMS acasă este cel puțin la fel de mare ca nevoia reală de „antrenament cu electricitate”, care poate fi practicat în prezent aproape exclusiv în sala de sport și conectat la un dispozitiv scump, staționar.

Graficul arată cum este compus grupul țintă actual pentru dispozitivele mobile EMS și în ce formă este utilizată această nouă tehnologie. Au fost luate în considerare datele de la peste 400 de respondenți.

Devine clar că majoritatea sunt familiarizați cu EMS și sportul EMS și le folosesc în mod regulat. Mai presus de toate, ANTELOPE îndeplinește dorința unei unități de antrenament în afara casei și, astfel, posibilitatea de a se antrena fără sală de gimnastică, așa cum au confirmat 75% dintre respondenți.

Jogging cu EMS

Mobilitatea extinsă este, de asemenea, bine primită, deoarece 62% dintre cei chestionați au spus că joggingul este cea mai populară aplicație. Posibilitatea de a muta antrenamentul benzii de alergat cu dispozitivul EMS conectat de la micro-studio la exterior este utilizat de 40% din utilizatori săptămânal.

Cu toate acestea, nu este vorba doar de o alergare pe săptămână, deoarece 74% dintre respondenți au declarat că folosesc ANTELOPE.APP pentru a crea un program de antrenament. ANTELOPE nu este folosit doar ca un supliment EMS mobil la antrenamentul săptămânal, dar antrenamentul este adaptat în mod cuprinzător la utilizarea tehnologiei. În acest fel, obiectivele sportive stabilite pot fi implementate mai eficient și într-un timp semnificativ mai scurt. 60% primesc asistență din aplicație atunci când vine vorba de exerciții și îl utilizează pentru a crea unități de antrenament variate pentru a atinge cel mai mare obiectiv, și anume să rămână în formă (76%). Rezultate mai cuprinzătoare ale sondajului pot fi găsite în infografie.

Distribuiți această postare pe:

Interviu cu Axel Jungk

Axel Jungk este campionul german în exercițiu și vicecampion mondial la schelet. În acest sezon a sărbătorit primul său succes la Cupa Mondială la Königssee.

TEAM.ANTELOPE l-a întâlnit și i-a pus câteva întrebări.

Răspundeți la întrebări

1. Cum se simte primul succes al Cupei Mondiale?

Este un sentiment foarte bun și confirmarea că antrenamentul dur a meritat.

Sezonul a fost lung și la finalul zilei a fost atât de convingător, ceea ce personal m-a mulțumit foarte mult.

2. Ce te deosebește ca sportiv?

Pe lângă aspectul meu bun și nervii? - Puțină distracție!
Pur și simplu dau totul, fie la antrenament, fie la cursă. Și îmi place să încerc noi metode de antrenament. Așa am ajuns în cele din urmă la ANTELOP.

În general, sunt o persoană foarte ambițioasă. De exemplu, îmi stabilesc întotdeauna obiective și apoi mă gândesc cu atenție la modul în care pot să le ating cel mai bine și rapid. Multe sunt pur și simplu despre experiență. În ultimii ani am dezvoltat un sentiment bun pentru corpul meu și știu ce este bine pentru mine și ce nu. Acum pot evalua cu ușurință cât de mult pot să am încredere în mine și să știu când să mișc în sus sau în jos o treaptă.

3. ANTELOPE este forma mobilă de formare EMS. Ce produs ANTELOPE folosiți pentru instruirea dvs. și sunteți mulțumit de rezultat?

În prezent folosesc ANTELOPE.TANK-TOP pentru antrenamentul meu. Chiar dacă mușchii mei erau cam înfundați chiar de la prima sesiune de antrenament, am fost imediat impresionat de design și funcționalitate. Cred că este minunat că ai pus pe bluză și antrenamentul se intensifică. Deci, nu mă antrenez diferit decât înainte, dar antrenamentul este pur și simplu mult mai eficient.

4. Ce este deosebit de important în antrenamentul scheletului?

De fapt, ne antrenăm aproape exact ca un sprinter. Cel mai important antrenament pentru noi este antrenamentul de forță și viteză pentru picioare. Indiferent dacă rulează liber, rulează rezistență (ZWL) sau rulează suport (ZUL). De asemenea, antrenăm sărituri sub orice formă pentru a controla fibrele musculare cu contracție rapidă, precum și antrenamentul de forță maxim.

În plus, stabilitatea de bază este foarte importantă în sportul nostru și ANTELOPE este perfectă pentru acest lucru. Deoarece am avut o leziune la spate nu cu mult timp în urmă, sunt mereu în căutarea unor metode de antrenament care să-mi întărească în primul rând spatele și sunt foarte mulțumit de ANTELOPE în acest moment.

5. Cum ați integrat ANTELOPE în antrenament?

În primul rând, folosesc bluza de rezistență în plus față de antrenamentul meu de bază normal.

6. Ați avut deja experiență în formarea EMS și ce este special pentru ANTELOPE pentru dvs.?

Înainte de asta nu aveam experiență cu formarea EMS, dar am vrut întotdeauna să o încerc. Singurul lucru care m-a speriat până acum a fost că ar fi trebuit să-mi orientez pregătirea către tehnologie și așa - ca să zic așa - ar fi fost legat de studio. Dar asta nu mai este cazul cu ANTELOPUL.

7. Pentru cei dintre voi care nu l-au încercat încă, cum se simte pregătirea EMS?

Foarte greu de obișnuit și greu de explicat. Așa că pot recomanda tuturor să încerce cu o minte deschisă.

8. Întrebare complet diferită: Cum îi vine unei persoane normale ideea de a conduce un schelet? Nu știi nici o teamă?

Am fost inițial săritor de schi și apoi am intrat în schelet mai mult sau mai puțin întâmplător. Până acum nu aveam nicio idee despre acest sport, dar „fără risc, fără distracție”. Tocmai am încercat-o și am fost cu ea de atunci. Pe atunci mă gândeam în sinea mea: Dacă ești pregătit să sari de pe un deal, îndrăznești să treci și pe un canal de gheață. În general, sunt, de asemenea, mai mult decât cineva care pur și simplu încearcă lucrurile și nu se lasă amânat atât de repede.

9. Cum arată o zi tipică pentru tine?

Oricum nu am ziua tipică, pentru că sunt aproape mereu în mișcare și, prin urmare, fiecare zi arată diferit. Acesta este un lucru frumos în viața unui atlet. Desigur, ai nevoie de o anumită rutină, mai ales înainte de competiții, dar chiar și asta trebuie să te adaptezi de obicei la anumite situații. Pe scurt, rutina de antrenament și competiție da, dar rutina de zi cu zi mai degrabă nu.

10. Care a fost cel mai bun moment din viața ta sportivă de până acum?

De departe, cel mai bun moment a fost câștigarea titlului de finalist, pe care l-am putut sărbători cu prietenii și familia.