Pofta de zahăr seara esențialul
Seara, unii oameni au deseori pofta de zahăr și nu ezită să se arunce pe ciocolată, bomboane sau alte alimente cu zahăr. Care este cauza? Cum să-l vindeci? Explicațiile !
De ce are corpul au nevoie de zahăr ?
De asemenea, numiți carbohidrați sau zaharuri, glucidele sunt alcătuite din molecule cu structură și dimensiune variabilă. Ele furnizează energia necesară pentru buna funcționare a corpului. Acestea sunt, de asemenea, esențiale pentru creier, pe lângă faptul că au efecte benefice asupra memoriei și dispoziției. Rețineți că trebuie să consumați în jur de 50 g zahăr pe zi pentru a fi sănătos.
Care sunt cauzele de dorința de a mânca zahăr ?
Creierul secretă serotonină, un hormon care te face să te simți sătul. Este esențial să moderezi apetitul. Astfel, unei persoane care deseori poftește zahărul îi lipsește cu siguranță serotonina. Sunt implicați mai mulți factori:
- Inflamația intestinală;
- O dietă dezechilibrată;
- O dietă prea restrictivă;
- Aport insuficient de proteine și aminoacizi;
- Utilizarea regulată a contraceptivelor sau a anumitor medicamente.
- Constipatie cronica;
De ce mai am un pofta de zahăr seara ? Cum elimina ?
În multe cazuri, stresul este cauza principală a poftei de zahăr seara și după-amiaza târziu. Pentru a controla aceste impulsuri, se recomandă adoptarea unei atitudini Zen, evitând pe cât posibil situațiile stresante. Exercițiul regulat ajută, de asemenea, la stres și poate calma pofta de zahăr. Într-adevăr, a face exerciții fizice stimulează secreția de serotonină.
Ce să faci când ai poftă de zahăr ?
Pofta de zahăr începe adesea după-amiaza sau seara. În loc să rezistați și să așteptați până la cină, este mai bine să luați o gustare echilibrată, produse lactate, o bucată de fructe sau un pătrat de ciocolată. Aceste alimente pot calma pofta de zahăr până la următoarea masă.
Alte soluții eficiente ajută, de asemenea, să reziste poftelor de zahăr:
- Bea un pahar cu apă;
- Ia un ceai din plante sau ceai;
- A mesteca guma;
- Mănâncă un fruct, migdale sau nuci.
Cum să treci peste pofta de zahăr ?
În prezent, majoritatea alimentelor procesate conțin zahăr adăugat pentru mai multă aromă. Cu toate acestea, zahărul adăugat poate fi nesănătos și are o putere de dependență care îi face pe consumatori să își dorească mai mult. Pentru a controla pofta de zahăr, este recomandabil să favorizați:
Proteinele
Consumul de alimente bogate în proteine va încetini absorbția zahărului, ceea ce vă va reduce pofta de zahăr. Iată câteva:
- Puiul;
- Lintea;
- Fasole neagra;
- Somonul;
- Ouă;
- Lactate.
Grăsimile bune
Mai multe alimente conțin grăsimi esențiale pentru organism, cum ar fi:
- Avocatul;
- Unt crud și organic;
- Lapte de fân;
- Pește gras;
- Ulei de masline;
- Legume cu frunze;
- Semințe;
- Ulei de cocos.
Aceste alimente ajută la calmarea poftei de zahăr și au diferite beneficii pentru sănătate.
Fibrele
Alimentele bogate în fibre (semințe, nuci, morcovi etc.) sunt mari aliați în controlul poftei de zahăr. Acest lucru se datorează faptului că se digeră mai lent, ceea ce ajută la prevenirea poftei dintre mese. În plus, acestea ajută la prevenirea vârfurilor de glucoză și reduc riscul de diabet.
Alimente bogate în probiotice
Alimentele bogate în probiotice ajută la combaterea poftei și la reducerea poftei de zahăr. În plus, probioticele sunt eficiente împotriva candidei albicans, o ciupercă prezentă în flora bacteriană a intestinului și responsabilă pentru diferite patologii (probleme ale pielii, amețeli, infecții vaginale etc.).
Alimentele acide
Alimentele acide sunt excelente pentru reducerea poftei de zahăr. Unele conțin, de asemenea, probiotice și diverși acizi organici. Astfel, putem paria pe varza murată, kimchi, lămâie și alte produse fermentate.