Anti îmbătrânire: fă-te tânăr!

Cure magice: Cum să fii cu 10 ani mai tânăr în trei luni.

fă-te

Ce zici de asta? La unele femei, timpul pare să stea nemișcat: în ciuda creșterii vârstei, au păstrat o aură naturală și tinerească - în timp ce altele par chiar mai în vârstă decât sunt.

Mai tânăr mai mult
Acestea sunt genele? Eventual. În orice caz, cercetătorii anti-îmbătrânire sunt din ce în ce mai de acord că stilul de viață potrivit joacă, de asemenea, un rol decisiv atunci când vine vorba de a te simți și de a arăta tânăr cât mai mult timp posibil.

Unul care este convins că tot ce ai nevoie pentru o piele fină, o siluetă tonifiată și o strălucire fantastică este conceptul potrivit este medicul generalist și nutriționist parizian Sandrine Sebban.

În ghidul ei Die Zauberkur (de Mosaik/Goldmann), care tocmai a fost publicat în limba germană, ea susține chiar că „metoda franceză” numită după ea poate părea cu zece ani mai tânără în termen de trei luni - fără intervenții cosmetice (deși Madame este și în medicina estetica). Ei bine: Zece ani în trei luni sunt probabil puțin peste vârf - chiar și medicul parizian gătește doar cu apă. Dar sfaturile lui Sebban te vor ajuta cu siguranță să te simți tânăr, în formă și frumos pentru o lungă perioadă de timp. Și așa arată în detaliu noua „leac magic”:

Pentru totdeauna subțire
Meniuri anti-îmbătrânire
Dacă doriți să mențineți o cifră bună pe termen lung: evitați dietele care vă promit rezultate spectaculoase într-o perioadă scurtă de timp! Medicul Sandrine Sebban: „Este adevărat că la început pierzi adesea câteva kilograme; De cele mai multe ori, pierderea rapidă în greutate este urmată de efectul yo-yo, iar aportul de nutrienți al organismului este dezechilibrat. ”De aceea, autorul Sebban a dezvoltat așa-numita dietă trifazată, care se concentrează pe o dietă echilibrată. Prima fază este faza turbo, în care pierzi rapid în greutate într-o perioadă scurtă de timp (maxim 14 zile). Zahărul este tabu; Se mănâncă numai proteine ​​(pui, curcan, ouă, somon), legume (anghinare, castraveți, cress, praz, ciuperci, roșii) și produse lactate slabe. În faza a doua (faza de stabilizare, durează câteva săptămâni), vă puteți bucura, de asemenea, de pâine cu fructe și cereale integrale - dar accentul este pus încă pe proteine ​​și legume. Plăcerea nu este neglijată: puteți vedea cum ar putea arăta un meniu anti-îmbătrânire slab în caseta din dreapta. Faza a treia reprezintă deja dieta pe termen lung. Acum puteți mânca din nou aproape totul, dar ar trebui să evitați combinația fatală de grăsimi (cârnați, brânză, unt) cu carbohidrați (pâine, cartofi, orez, paste) cât mai mult posibil.

Strâns și neted!
Amestec nutritiv pentru piele
Indiferent dacă este celulită inestetică („coajă de portocală”), probleme cu părul sau riduri premature: Cu o putere nutritivă concentrată, toate aceste semne ale îmbătrânirii pot fi controlate. Dar unde sunt super vitaminele? Ei bine, peștele alb (cum ar fi codul sau peștele auriu) și fructele de mare sunt bogate în oligoelemente de zinc și seleniu, care țin sub control radicalii liberi care fac ca celulele să fie vechi sau bolnave. Leguminoasele precum fasolea sau linte sunt pline de magneziu și fibre, care previn obezitatea și îți mențin tenul și părul frumoase. Dar puteți menține și meniul anti-îmbătrânire cu ierburi și condimente proaspete: de exemplu, scorțișoară, cuișoare, ghimbir, frunze de dafin și șofran promovează pierderea în greutate și înfrumusețează tenul. De asemenea, ar trebui să utilizați polifenoli, care sunt deosebit de eficienți în menținerea pielii și a vaselor de sânge tinere mai mult timp. Sursele de top pentru aceasta sunt tot felul de fructe de pădure, mere roșii, morcovi sau cireșe. Puteți afla ce substanțe anti-îmbătrânire ar trebui să fie în meniul zilnic din caseta din stânga.

Sportul întinereste!
Cele mai bune antrenamente
Activitatea fizică intensă eliberează endorfine în corp - acei mesageri ai fericirii care ameliorează anxietatea, ușurează starea de spirit și sporesc încrederea în sine. Dacă te antrenezi regulat, îți optimizezi automat carisma. De asemenea, sportul ne susține întregul sistem cardiovascular, ne menține oasele în formă (previne osteoporoza) și ajută la contracararea declinului masei musculare legat de vârstă. Numai asta previne obezitatea: cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât funcția de ardere a grăsimilor este mai bună. Nivel ideal de activitate: de trei până la patru ori pe săptămână, 40 de minute de antrenament de anduranță (cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul), precum și exerciții specifice de gimnastică. Un antrenament foarte bun pentru coordonarea fizică este dansul, care folosește, de asemenea, multe grupe musculare diferite.

Sfaturi pentru infrumusetare
Cum să te îngrijesc tânăr!
Stresul este un lucru din trecut: prin urmare, răsfățați-vă cu pauze regulate de relaxare. Sfat SOS pentru relaxare: respirație profundă. Stai întins pe spate și inspiră adânc prin nas până când stomacul tău se umple de aer. Apoi lăsați aerul să curgă prin buze. Repetați acest lucru de mai multe ori până când vă simțiți mai relaxat. Pentru un ten extraordinar: Protejați-vă de soare, beți multă apă și ceai de plante neîndulcit (umpleți depozitele de umiditate ale pielii și face să dispară ridurile din uscăciune) și nu neglijați îngrijirea de bază (demachiați-vă întotdeauna seara!). Important cu machiajul: Evitați culorile prea întunecate atât pentru fondul de ten, cât și pentru fardul de ochi - acest lucru vă va machia fața încă câțiva ani (se aplică și culorii părului!). De la vârsta de 40 de ani, este mai bine să te bazezi pe fonduri de ten delicate cu pigmenți care reflectă lumina (o nuanță mai deschisă decât tonul pielii tale!): Funcționează ca o focalizare moale și ascund nereguli, precum și riduri.

Meniu anti-îmbătrânire: meniu tânăr perfect

Starter: supă de fenicul
Pentru 4 persoane: tocați aproximativ trei bulbi de fenicul și un dovlecei mare și gătiți timp de 30 de minute într-un litru de trei sferturi de pui de pasăre (gătit acasă sau cuburi de pui). Curățați supa în blender până când este cremoasă și îngroșați cu o lingură de caș cu conținut scăzut de grăsimi (20% grăsime).
Bonus anti-îmbătrânire: Feniculul leagă toxinele și substanțele grase din intestin, conține multe fibre și, prin urmare, este un agent tânăr și slăbitor perfect.

Somon fel principal cu cartofi copți
Pentru 4 persoane: Puneți ulei de măsline într-o tigaie acoperită. Așezați patru fileuri de somon în tigaie, cu pielea în jos, condimentați cu sare și piper. Puneți capacul cratiței și gătiți peștele în el timp de aproximativ 10 minute. Acest lucru menține peștele frumos și suculent. Trimiteți patru cartofi coapte de dimensiuni medii și puneți-i într-un vas pentru cuptor, cu pielea orientată în jos. Se presară sare, piper și ierburi uscate din Provence. Se coace la cuptor la 180 ° C pentru aproximativ 30 de minute.
Bonus anti-îmbătrânire: Somonul conține acizi grași omega-3 sănătoși (menține inima, vasele de sânge și pielea tinere); Cartofii scurge apa și evocă o siluetă atât de sexy.

Duo de pere de desert și brânză caș
Pentru 4 persoane: Purați patru pere mici, fără sâmburi, dar necojite, cu 125 de grame de caș degresat și puțină scorțișoară într-un blender și împărțiți-le în patru boluri pentru desert.
Bonus anti-îmbătrânire: Pere conține mai multe minerale decât merele, scurge apa și stimulează metabolismul. Curd este un bun donator de calciu (important pentru oase sănătoase, puternice și dinți frumoși).


Puterea anti-îmbătrânire: cel mai bun cocktail vital

Vitamine Jung
Cele mai importante vitamine pentru o piele frumoasă și un corp în formă sunt vitamina C (strânge țesutul conjunctiv, în citrice, struguri), vitamina E (previne procesele de îmbătrânire și cancerul, în nuci, uleiuri vegetale) și complexul de vitamina B (reduce stresul, în Produse din cereale integrale, carne). Combinația dintre vitamina E și C crește în special efectul anti-îmbătrânire.

Protecție cu seleniu
Acest oligoelement este atât de valoros, deoarece scade oxidarea acizilor grași, inhibă procesele inflamatorii și luptă astfel împotriva procesului de îmbătrânire. Ar trebui să consumăm cel puțin 70 micrograme din acesta zilnic. Cele mai bune surse sunt peștele și ouăle. Atenție: supradozajul este, de asemenea, periculos!

magneziu
Dacă lipsește acest mineral, procesele de îmbătrânire sunt accelerate. Produsele din zahăr și făină albă sunt tâlhari de magneziu. Buni furnizori naturali sunt legumele cu frunze verzi, cerealele integrale, linte sau banane.

acizi grasi omega-3
Indispensabil atunci când vine vorba de a rămâne tânăr mai mult timp! Acestea protejează vitalitatea pereților celulari, mențin pielea fără riduri și previn bolile cardiovasculare. Surse de top: ulei de rapiță și in și pește gras (somon, ton, hering, macrou).

Licopen: Piele tânără
Această substanță este un colorant natural (un carotenoid) care încetinește scăderea producției de colagen în piele și, astfel, menține pielea tânără mai mult timp. De asemenea, previne cancerul. Licopenul se găsește în cea mai mare concentrație în pasta de roșii și suc de roșii.