Antioxidanți și apărare imună - Doctissimo
Cu stresul și frigul, sistemul imunitar se slăbește, lăsând corpul mai vulnerabil la viruși și bacterii. Pentru a lupta împotriva bolilor, se recomandă, prin urmare, să vă întăriți apărarea imună.
Pentru a crește imunitatea naturală, antioxidanții sunt o soluție care pare a fi eficientă: „S-au obținut dovezi semnificative ale întăririi imunității prin utilizarea de ingrediente dietetice antioxidante”, explică dr. Marvin Edeas, președintele companiei.
Zincul, un antioxidant antivirus !
Zincul este unul dintre cei mai cunoscuți antioxidanți. Zincul este implicat în multe funcții biochimice. Peste 300 de enzime necesită zinc pentru activarea lor și aproape 2.000 de factori de transcripție necesită zinc pentru exprimarea genelor. Zincul ar avea astfel un rol important în procesele legate de apărarea noastră naturală 1. Deficiențele la vârste mai în vârstă pot fi legate de infecții mai frecvente 2 .
Vitaminele A, C, E împotriva bolilor de iarnă
Indispensabilă pentru buna funcționare a sistemului imunitar, vitamina A a fost suspectată că stimulează apărarea organismului, dar dovezile au rămas până acum destul de slabe 2. Aporturi recomandate: 800 până la 1000 mg de vitamină A pe zi, din care 60% se prezintă sub formă de betacaroten (100 g morcovi crudi, de exemplu).
Vitamina C este recomandată în timpul iernii pentru a lupta împotriva simptomelor și a duratei răcelii. Dacă sunteți deja bolnav, administrarea acestuia în mod regulat poate reduce durata simptomelor 3,4. Anume, aportul recomandat pe zi este de 110 mg (2 portocale) și 1 gram pentru fumători. Dincolo de aceasta, vitamina C nu ar mai fi absorbită în mod corespunzător de către organism.
La rândul său, vitamina E ar putea proteja membrana celulelor imune de stresul oxidativ. Deși mai multe studii au reușit să-și lege acțiunea de o activitate asupra sistemului imunitar, aceste legături rămân parțial misterioase și încă controversate 2. Vitamina E este prezentă în principal în alimentele grase (nuci, semințe, uleiuri vegetale), motiv pentru care este dificil să o consumi doar prin dietă.