Antrenament Barre Cum să te potrivești pe bara de balet
Barre - în spatele acestui nume sonor există un antrenament care are totul. Puteți afla aici cum funcționează antrenamentul atletic și eficient, pentru cine este potrivit și cum a mers editorul nostru în timpul autoexperimentului.
Dansatorii au un corp de vis pe care alte femei îl invidiază - aceasta este ideea din spatele antrenamentului barre. Sportul a fost dezvoltat în anii 1950 de către dansatoarea din New York Lotte Berk, care la acea vreme avea fani proeminenți precum Barbra Streisand și Joan Collins. Datorită vedetelor de la Hollywood și a modelelor de top precum Miranda Kerr sau Alessandra Ambrosio, barba fitness s-a transformat acum într-un sport de tendință, care intră în formă pentru podium cu un antrenament pe bara de balet.
Ceea ce este de fapt barre?
Antrenament Barre, barre fusion, balet barre: În funcție de sala de fitness și furnizor, metoda de antrenament este oferită sub numeroase nume și în diferite variante, dar nucleul este de obicei același peste tot. Barre combină elemente de la Pilates, yoga și balet într-un antrenament atletic care se desfășoară în principal pe bara de balet (franceză: „barre”), dar nu este asemănător dansului. Dacă vă gândiți la fuste de balet roz, pointe și muzică clasică atunci când vă antrenați la bară, veți fi dezamăgiți - antrenamentul cu bară implică antrenamentul desculț până la muzica modernă în îmbrăcămintea sport normală.
În timpul unei scurte faze de încălzire, mușchii sunt slăbiți înainte de a începe exercițiile. Spre deosebire de antrenamentul la intervale sau antrenamentul încrucișat, antrenamentul cu bară nu se referă la viteză sau salturi, ci mai degrabă la țintirea mușchilor adânci cu mișcări mici, dar direcționate. O mare parte a exercițiului se face într-o poziție genuflexivă sau pe vârfuri. Chiar și cele mai mici mișcări sunt extrem de eficiente și vă pot scutura picioarele sau brațele.
Pe lângă exercițiile de întărire, mulți antrenori integrează o parte cardio în antrenament. Dar chiar și fără unități speciale de rezistență, sistemul cardiovascular începe să funcționeze, deoarece exercițiile sunt efectuate fără pauză. În plus față de elementele de mișcare de pe bara și unitățile cardio, așezările, ghemuiturile sau flotările sunt adesea încorporate în antrenamentul de bară. Exercițiile individuale sunt susținute cu mingi, greutăți ușoare și benzi de exerciții - aceste ajutoare nu numai că măresc efectul de antrenament, dar permit și diverse variații ale exercițiilor.
Ceea ce face fuziunea barei atât de eficientă?
Majoritatea exercițiilor se fac pe vârfuri sau în genunchi - acest lucru provoacă mușchii adânci. Rezultatul este mușchii lungi, definiți și o postură mai bună. În plus, secvența variată de exerciții întărește sistemul cardiovascular și abordează în mod specific zonele cu probleme. Cei care merg regulat la antrenament cu bară o dată sau de două ori pe săptămână vor fi recompensați cu primele rezultate după aproximativ patru săptămâni.
Pentru cine este antrenamentul barre?
Practic, Barre este potrivit pentru fiecare vârstă și nivel de fitness, deoarece exercițiile pot fi adaptate flexibil la cerințele fizice individuale și la obiectivele de antrenament. Chiar și femeile însărcinate pot lua parte la instruire fără probleme după consultarea unui medic. Apropo, nu aveți nevoie de cunoștințe anterioare pentru antrenamentul pe bare. Dacă faceți fără sărituri sau schimbări rapide de direcție, sportul de tendință este ușor și pentru articulații.
Exerciții de barre pentru casă
Puteți efectua cu ușurință unele exerciții chiar și fără un bar de balet profesionist. Deoarece bara este utilizată doar pentru a menține echilibrul și nu pentru a susține întreaga greutate corporală pe el, spătarul unui scaun, o pervaz de fereastră sau o comodă la înălțimea potrivită pot servi și ca alternativă pentru antrenamentul acasă.
Așezați picioarele la o lungime de braț față de bară, la lățimea șoldului. Poziția picioarelor ar trebui să fie de aproximativ un unghi de 90 de grade. Acum ghemuiți-vă ușor și stați pe vârfuri, astfel încât ambele tocuri să se atingă. Efectuați mișcări ușoare de arc, astfel încât să simțiți tensiune la nivelul coapselor și gambelor. Țineți poziția timp de aproximativ un minut.
Pentru un fund ferm
Configurați aproximativ doi pași de la bară. Îndoiți-vă înainte și țineți bara cu ambele mâini, cu brațele întinse și trunchiul drept (acestea ar trebui să formeze o linie). Îndoiți ușor piciorul în picioare, întindeți piciorul liber orizontal înapoi până când simțiți o întindere în fund. Acum îndoiți genunchiul astfel încât talpa piciorului să fie orientată în sus. Împingeți din nou piciorul în sus și în jos. Faceți 15 repetări pe picior.
Pentru coapse puternice
Ghemuiți-vă jos, stați pe vârfuri și apucați bara de balet cu o mână. Mutați-vă călcâiele spre podea, dar nu le lăsați jos. Reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de aproximativ 15 ori și apoi faceți mișcări mici, elastice, adânc în ghemuire.
Auto-experiment: așa este cu adevărat antrenamentul cu bare
Editorul online DONNA, Anna-Lena Wolfarth, a încercat sportul de tendință - și este acum un mare fan al barei. Ea și-a rezumat impresiile sale despre antrenament pe bara de balet într-un raport de teren:
„De obicei nu sunt un entuziast al sportului, dar tot încerc multe în speranța de a găsi la un moment dat sportul perfect pentru mine. Multe lucruri și-au pierdut atracția după scurt timp sau pur și simplu nu m-am bucurat de ele. Antrenamentul cu bară este diferit: mă antrenez aici în mod regulat de doi ani.
Însă îmi amintesc încă prima dată în studioul Barre, când stăteam la bar fără cunoștințe anterioare și cu două picioare stângi. În cele din urmă, teama mea de coregrafii complicate s-a dovedit a fi neîntemeiată. A doua mea preocupare, mușchii dureroși a doua zi, s-a dovedit a fi justificată. Pentru că oricât de simple exerciții pot părea la prima vedere, după a zecea repetare, chiar și astăzi - după doi ani de antrenament la bară - mușchii mei încep să tremure. Teama că mușchii se vor obișnui cu secvențele de mișcare și se va plictisi în cele din urmă este absolut neîntemeiată. Antrenorii oferă varietate, vin cu o mică abatere în fiecare oră, acceptă ajutoare precum bile sau panglici și, de asemenea, încearcă ceva nou. Dacă un exercițiu nu funcționează așa cum îmi doresc, mă străduiesc din răsputeri sau îl omit - nu fiecare exercițiu este potrivit pentru toată lumea și, la urma urmei, antrenamentul cu bară este și despre ascultarea propriului corp.
Rezultatul vorbește și de la sine. Mușchii mei abdominali pot fi acum văzuți, postura mi s-a îmbunătățit și cu greu am dureri de spate din cauza șederii la serviciu. De altfel, mi-am făcut prieteni noi prin antrenament - pentru că transpirați împreună vă sudează împreună ”.